8 znakova mentalno zdravih ljudi
Miscelanea / / October 12, 2021
Od sposobnosti da kažete "ne" do sposobnosti da preuzmete odgovornost za svoj život.
Mentalno zdravlje nije samo odsustvo duševne bolesti ili odstupanja od prihvaćenih normi. Stručnjaci definirajuSilvana Galderisi, Andreas Heinz, Marianne Kastrup, Julian Beezhold i Norman Sartorius. Ka novoj definiciji mentalnog zdravlja / Svjetska psihijatrija zdrava psiha kao "dinamično stanje unutarnje ravnoteže koje omogućuje ljudima da koriste svoje sposobnosti u skladu s univerzalnim vrijednostima društva".
Shvatimo koji znakovi pokazuju da osoba uspješno održava unutarnju ravnotežu i kako vratiti izgubljeno sklad.
Koje osobine odlikuju mentalno zdrave ljude
Evo glavnih kriterija.
1. Oni razumiju da su promjene raspoloženja prirodne.
I radost i tuga podjednako su vrijedni i neizbježni. Pokrenuli su jedno drugo i dodali okus životu. Mentalno zdrava osoba zna da su negativne emocije neizbježne, ali spremna je nositi se s njima. A ako se tuga razvuče ili postane nepodnošljiva, tada se ne povlači u sebe, već prihvaća pomoć voljenih osoba ili se obraća psihoterapeutu.
2. Zadovoljni su životom
Mentalno zdrava osoba češće doživljava pozitivne emocije nego negativne i pokušava se radovati i voljeti, a ne djelovati destruktivno. Zato si daje za pravo pogriješiti i obično na situaciju gleda s različitih gledišta. To znači da ne krivi sebe uzalud.
3. Osjećaju se kao da su dio društva.
Psihički zdrava osoba ne pati od usamljenosti i ne izbjegava ljude. Također shvaća da je ravnopravan sudionik u društvu, kojem svojim djelovanjem pomaže u razvoju.
4. Vješto upravljaju svojim životom
Usponi i padovi su neizbježni, poput radosti i tuge. Ponekad su porazi toliko globalni da ih mogu dugo uznemiriti. Ali općenito, ljudi sa zdravom psihom znaju se sabrati, zakoračiti iznevjeriti, izvadite iz nje potrebno životno iskustvo i krenite dalje.
5. Znaju reći ne
Ovdje se ne radi samo o poricanju, već i o psihološkim granicama. Mentalno zdravi ljudi točno znaju gdje se nalaze te granice. I znaju ih zaštititi bez srama, straha ili druge nelagode.
6. Stvaraju zdrave odnose s drugima.
Osoba sa stabilnom psihom pokušava se prema drugima odnositi s pažnjom i pravdom. To znači da voli i poštuje dostojne i ne troši sredstva na to otrovno od ljudi. Također preispituje svoje odnose s drugima ako počnu ugrožavati duševni mir. Ali to ne čini emocionalno, već mirno i dosljedno.
7. Ne trude se svima ugoditi
Bez obzira na to što osoba radi, bez obzira na to kako izgleda i ponaša se, uvijek će biti ljudi koji ga ne vole. I on sam nije dužan voljeti i prihvaćati sve oko sebe. Ako je osoba mentalno zdrava, tada razumije da je društveno odbacivanje ponekad neizbježno. Stoga nastoji biti pristojan čak i prema onima koje ne voli, ali ne pokušava razbiti kolač kako bi se nekome svidio.
8. Imaju zdravo samopoštovanje.
Ljudi s jakom psihom savršeno razumiju da je svaka osoba vrijedna na svoj način, pa se stoga ne predstavljaju precijenjeni zahtjevi. No, oni su dobro svjesni vlastitih sposobnosti i ne pate kad ne mogu nešto dobiti - bilo da se radi o modelu rasta, grčkom profilu ili, na primjer, prvostupniku u Cambridgeu.
Kako poboljšati mentalno zdravlje
Evo nekoliko važnih savjeta:
- Naučite izraziti svoje osjećaje. Izražavanje problema riječima prvi je korak prema rješavanju. Štoviše, drugi će vas čuti, što znači da ćete dobiti podršku i osjećati se manje. usamljen.
- Pokušajte voditi aktivan način života. Poboljšavaju se sport i kretanjeS. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Marka, U. Pühse, E. Holsboer-Trachsler, M. Gerber i S. Talepasand. Tjelesna aktivnost i samopoštovanje: ispitivanje izravnih i neizravnih odnosa povezanih s psihološkim i fizičkim mehanizmima / Neuropsihijatrijske bolesti i liječenje samopoštovanje i samopouzdanje.
- Koncentrirajte se na jedan zadatak odjednom. Iako su multitasking odavno popularna i ohrabrivana vještina, smatraju psiholoziNenamjerne posljedice višezadaćnosti / psihologije danasda je štetan za mentalno zdravlje. Raditi nekoliko stvari odjednom povećava razinu stresa i anksioznosti. Pokušajte odustati od ove prakse i naučiti postaviti prioritete kako biste se mogli usredotočiti na zadatke jedan po jedan.
- Počnite voditi dnevnik. Istraživanja pokazujuČasopis za mentalno zdravlje / Sveučilište u Rochesteru. Medicinski centar Rochester, NYda navika bilježenja i analiziranja novih iskustava i srodnih iskustava pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe unutarnji dijalog i naučiti se oduprijeti negativnim događajima.
- Pronađite posao koji vas zanima. Nije važno koji vam je hobi. Vrtlarstvo, križaljke, pletenje i trčanje svi su načini da promijenite fokus i usredotočite se na ugodne stvari umjesto na svakodnevne probleme.
- Pauza. Između radnih zadataka napravite pauze od 10 minuta za kavu. Odvojite nekoliko puta pet minuta u svom zauzetom rasporedu da samo stanete kraj prozora i promatrate oblake. Ostavite za vikend gdje se možete potpuno isključiti iz uobičajenih aktivnosti. Pomoći će vam da bolje razumijete sebe i poboljšati svoje mentalno zdravlje.
Pročitajte također🧐
- 6 savjeta kako koristiti društvene mreže i ne naštetiti svom mentalnom zdravlju
- 8 mitova o mentalnom zdravlju koji vam trebaju izbiti iz glave
- 20 malih koraka za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja
Autor i urednik članaka o zdravlju, psihologiji, seksologiji. U medicinskom novinarstvu radim više od 15 godina. Oslanjam se na načela docmed, volim i znam pretraživati i analizirati relevantna istraživanja u svjetskim znanstvenim časopisima. Pokušavam pisati o najsloženijim bolestima na jednostavan i pristupačan način. Vjerujem da razumijevanje mehanizma razvoja bolesti znači učiniti prvi korak ka ozdravljenju.