5 popularnih dijeta koje ne djeluju ili čak štete
Miscelanea / / October 11, 2021
1. Ispijanje dijeta
Ove "lijene" dijete su voljene jer vam se čine da vam pomažu smršavjeti bez dodatnog vježbanja. Međutim, većina njih je apsolutno zlo. Na takvoj dijeti možete konzumirati vodu, sokove, smoothieje, juhe u kašici, juhe i tekuće mlijeko. Zabranjeno je i žvakanje. Ovim trikom ljubitelji ekstremnog mršavljenja pokušavaju zavarati probavu i smanjiti volumen želuca, tako da nakon povratka uobičajenom životu nema želje jesti u ogromnim obrocima. Zapravo, ne postoji studija koja je potvrdila da mljevenje hrane u smoothie stanje ima bilo kakvu praktičnu korist za zdravu osobu.
Dnevna energetska vrijednost takvih obroka kreće se od 500-800 kcal. Ovo nije zdravo, već katastrofalan deficit. Dijeta s dugotrajnim pijenjem stvara stalni osjećaj gladi u osobi, koji se može razviti u stres, pa čak i u depresiju.Neuravnotežena prehrana: što jesti za mršavljenje / portal zdravog načina života. A ona pak ponekad vodiG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Poremećaji prehrane u bolesnika s depresivnim poremećajem: patofiziološki mehanizmi komorbiditeta / napredak fizioloških znanosti na poremećaje prehrane.
Kako da
Stopa sigurnog kalorijskog deficita izračunava se za svaku osobu pojedinačno. Potrebno je uzeti u obzir visinu, težinu, dob, tjelesnu aktivnost i neke druge parametre. Stručnjaci ne savjetuju nikome da smanji potrošnju ispod10 pravila za uravnoteženu prehranu / Portal o zdravom načinu života 1.200 kcal prosječna je potrošnja energije za održavanje tjelesne funkcije i minimalnu tjelesnu aktivnost. Kako se ne biste zbunili u izračunima, sprijateljite se s mobilnim kalkulatorima kalorija i započnite dnevnik hrane. Ovi alati pomažu vam u izračunavanju deficita i praćenju sigurnog gubitka težine.
Nacionalni projekt „Demografija». Da biste to učinili, nabavite sami dnevnik hrane na portalu Rospotrebnadzor zdrava prehrana.rf. Samo ispunite obrazac, a usluga će izračunati koliko vam je kalorija potrebno i odabrati uravnotežen jelovnik.
Svi proizvodi za dijetalne obroke mogu se kupiti u supermarketu u blizini kuće, a priprema ne zahtijeva puno vremena i truda. Osim toga, sustav uzima u obzir neke kronične bolesti, poput arterijske hipertenzije, osteoporoze, dijabetes melitusa. Stoga ćete dobiti dijetu koja definitivno neće naštetiti tijelu.
Napravite dnevnik hrane
2. Mono dijete
Dan posta na kefiru, naravno, neće vam naškoditi. Potpuno drugačiji razgovor kada jedan proizvod na duže vrijeme postane doručak, ručak i večera. Kupus, heljda na pari i jabuke izvrsni su i zdravi, ali samo u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima.
Zahvaljujući mono dijeti doista možete smršavjeti, ali kilogrami će se vratiti dvostruko. Tijelo, našvši se u stresnoj situaciji, pokušat će pohraniti energiju iz svega što u njega uđe.
Osim toga, mono dijeta će otićiNeuravnotežena prehrana: što jesti za mršavljenje / portal zdravog načina života nakon sebe neugodne posljedice po zdravlje. Avitaminoza - obavezna, zatvor, proljev, pogoršanje peptičkog ulkusa ili gastritisa - izborno, ovisno o tome kako osnovni proizvod utječe na gastrointestinalni trakt.
Kako da
Prehranu treba mijenjati u kombinaciji proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, tekućine i mikronutrijenata - vitamina i minerala.
Formula uravnotežene dnevne prehrane izgleda ovako: jedan protein, jedna mast, četiri ugljikohidrata. Zapamtiti točne proporcije - 1: 1: 4 - može se učiniti jednostavnom tehnikom. Mentalno podijelite tanjur na tri jednaka dijela. Dvije od njih trebale bi zauzimati ugljikohidrati, a treću jednako podijeliti na proteine i masti.
3. Proteinske dijete
Ove dijete su postale super popularne kada su atletska tijela ušla u modu ravno iz teretane. Logika je jednostavna: proteini su glavni "graditelj" mišića, što znači da ih samo trebate jesti. Žitarice, kruh i biljno ulje odmah su se našle na crnoj listi, a društveni mediji preplavljeni su receptima za pečenje PP na bazi proteina.
Zapravo, višak unosa proteina i nedostatak drugih hranjivih tvari štetni su zaDijete s visokim udjelom proteina povećavaju kardiovaskularni rizik aktiviranjem mTOR makrofaga za suzbijanje metabolizma mitofagije / prirode o zdravlju srca i krvnih žila. Povećava se rizik od nestabilnog stvaranja plaka i sklerotične arterijske bolesti. Odnosno, takva prehrana dugo može izazvati srčani udar.
Kako da
Zdrava prehrana općenito, a osobito učinkovit gubitak težine značiPretilost i prekomjerna težina / Svjetska zdravstvena organizacija, prije svega, odbacivanje štetnih: masnih umaka, prženih, pretjerano slanih, brze hrane i šećera. Istodobno, popis namirnica koje trebate jesti impresivan je i raznolik.
Ne bojte se ugljikohidrata. Žitarice, mahunarke, kukuruz, integralne žitarice, kuhane bez viška masnoće daju potrebnu energiju i ne nakupljaju se na stranama. Zdrave masti mogu se dobiti iz avokada, orašastih plodova, sjemenki, biljnih ulja. Neke vrste ribe također su bogate mastima: losos, tuna, skuša. Mršavo meso, jaja, riba i perad prikladni su kao proteini u prehrani.
Također, ne zaboravite na mliječne proizvode, koji tijelu isporučuju aminokiseline, masne kiseline, minerale i enzime. I svakako u svoju prehranu dodajte voće i povrće bogato vlaknima i vitaminima.
4. Dijete s lijekovima
Ne postoji čarobna pilula za ljepotu i sklad. Anorektici, sagorjevači masti, diuretici i laksativi neće vam pomoći da smršavite. Farmaceutska industrija, koja reklamira takve lijekove, koristi formulacije koje su na prvi pogled bezopasne: "suzbija apetit", "ublažava oticanje", "smanjuje volumen masnog tkiva". Međutim, svi oni imaju ozbiljne nuspojave. Na primjer, u furosemid, popularan diuretik za mršavljenje, - aritmija, opći umor, groznica, bolovi u trbuhu. Predoziranje lijekom može uzrokovati srčani zastoj.
Jedan od najučinkovitijih inhibitora apetita je sibutramin. On zove ovisnost slično narkoticima. Istoimeni lijek i drugi anorektici koji sadrže ovu tvar, zabranjeno u Europi i mnogim drugim zemljama zbog ogromnog broja nuspojava: anoreksija, nesanica, osjećaj anksioznost, migrene, ozbiljni poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava, mentalni poremećaja. U Rusiji, ovaj lijek ulazi na popisu snažnih i otrovnih tvari koje se mogu kupiti samo na liječnički recept. Svaki pokušaj naručivanja lijeka na internetu može dovesti do ozbiljnih problema sa zakonom.
Kako da
Samo nemojte uzimati nikakve lijekove za mršavljenje ako vam ih liječnik nije propisao, a još više ne naručujte takve lijekove na internetu.
5. Detox dijete
Ove čarobne dijete obećavaju čišćenje crijeva (a s njim i cijelog tijela) od toksina i toksina uz pomoć posta, sokova, smoothija, čarobnih klistira i staklenki s natpisom Detox. Samo je tu iznenađenje: u crijevima nema otrova i otrovaČišćenje tijela / Portal o zdravom načinu života. Ako je organ zdrav, tada sam uklanja sve nepotrebno, poput drugih prirodnih sredstava za čišćenje tijela: bubrega, jetre i kože. No, stalno ismijavanje mikroflore gastrointestinalnog trakta može uzrokovati ozbiljnu disfunkciju i druge neugodne posljedice.
Kako da
Potrebno je pratiti zdravlje crijeva i probavu općenito. No za to je dovoljno promatrati osnove zdravog načina života: ne pušiti, ne zloupotrebljavati alkohol, jesti zdravu hranu, baviti se sportom i piti čistu vodu. Ako imate zatvor ili imate proljev, posjetite liječnika. Sveobuhvatni pregled i analize pomoći će u identificiranju uzroka, stručnjak će propisati dijetalnu hranu prikladnu za vas i, po mogućnosti, tijek terapije.
Kako hrana utječe na naše tijelo? Koliko tekućine trebate popiti? Kako izgraditi uravnoteženu prehranu i odabrati hranu? Odgovori na ova i tisuće drugih pitanja nalaze se na portalu “Zdrava prehrana", Koji je pokrenut u sklopu nacionalnog projekta"Demografija». Na stranicama web stranice pronaći ćete jasne i iskrene članke o hrani, najnovije infografike, istraživanja znanstvenika i mnoge korisne recepte. V. Škola zdrave prehrane objasnit će vam kako sastaviti svoju prehranu i pravilno rasporediti kalorije. Svi projektni materijali stvoreni su u suradnji sa stručnjacima - doktorima medicinskih znanosti, akademicima Ruske akademije znanosti, uglednim liječnicima i stručnjacima iz područja dijetetike.
Saznajte više o zdravoj prehrani