Izravnavanje: Vježbajte za jake bokove i jake trbuhe

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri skupa vježbi:

1. Sklekovi s jednom nogom i penjač po stijenama.
2. Ptičji pas sa otmicom kuka u stranu.
3. Napadi i čučnjevi.
4. Bočna daska sa bočnom promjenom.

Učinite svaki od njih 40 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći. Nakon završetka posljednjeg, odmorite se 20 sekundi i počnite ispočetka. Napravite 3-5 krugova, usredotočujući se na svoje stanje i dostupnost slobodnog vremena.

Kako izvoditi vježbe

Sklekovi na jednoj nozi i "penjač po stijenama"

Tijekom sklekova nemojte širiti laktove u stranu, već dotaknite pod grudima na najnižoj točki. Izvedite "penjač po stijenama" energičnim tempom, mijenjajući noge skokom. Nakon svakog skleka napravite tri promjene nogu kako biste započeli sljedeće ponavljanje na drugoj nozi.

Ptičji pas s otmicom kuka

Stanite na sve četiri, istodobno ispružite suprotnu ruku i nogu tako da budu u skladu s vašim tijelom. Zatim savijte ruku u laktu i podignite podignuti kuk u stranu držeći ga paralelno s podom.

Vratite se u prethodni položaj s ispruženim rukama i nogama, zatim ih stavite na pod i ponovite s druge strane.

Napadi i čučnjevi

Napravite zamah unatrag, pri izlasku udarite naprijed, a zatim se spustite u čučanj sa stopalima u širini ramena i dopunite ligament čučnjem uskog stava. Isto ponovite i za drugu nogu.

Ruke možete držati ispred tijela ili na pojasu - kako je zgodno. Neka vam leđa budu ravna i u iskoracima i u čučnjevima.

Bočna daska sa bočnom promjenom

Stanite na bočnu dasku, provjerite je li tijelo u istoj ravnini, ispružite ruku gore iznad glave. Savijte slobodnu ruku i nogu, dodirujući lakat koljenom, vratite je natrag i okrenite se u bočnu dasku na drugoj ruci.

Napišite kako vježbate. Jeste li uspjeli završiti sve vježbe?

Iya Zorina