Nadogradnja: snažan kardio za snagu i izdržljivost
Miscelanea / / September 14, 2021
Intervalni trening s dobrom napetošću mišića.
Složene vježbe brzo će ubrzati puls. U 20 minuta treninga sagorjet ćete oko 200 kilokalorija. Također ćete imati vremena pravilno opteretiti ruke i ramena, bokove i mišiće jezgre.
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- Džakovi za skakanje s osloncem za ležanje.
- Bočni korak s podizanjem koljena.
- Zglobni sklekovi.
- Čučnjevi s okretanjem kuka i skokom.
Svaki element radite 30 sekundi, a zatim odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći. Učinite sva četiri pokreta jedan za drugim, a zatim ponovite od početka. Morate odraditi pet krugova.
Kako izvoditi vježbe
Džakovi za skakanje s naglaskom na laganju
Napravite jedan Jumping Jacks, a zatim spustite ruke na pod i skočite u stojeći položaj. Široko raširite noge, a zatim ih spojite, skočite do ruke i uspravi se.
Radite energično bez zaustavljanja u bilo kojem trenutku vježbe.
Bočni korak s podizanjem koljena
Lagano savijte koljena, odmaknite zdjelicu unatrag i nagnite tijelo prema naprijed s ravnim leđima. Ruke držite uz tijelo, dlanovi okrenuti prema dolje.
Napravite jedan bočni korak, podignite koljeno i dodirnite dlanove. Ponovite s druge strane. Pokušajte se ponašati kao da trebate dovršiti što više koraka u 30 sekundi.
Zglobni sklekovi
Stanite uspravno i učinite uobičajeno push up. Zatim podignite desnu nogu s poda i dovedite je ulijevo, stopalo vratite na pod. Isto ponovite udesno kroz sklek.
Nakon ovog ligamenta sa skokom, stavite noge na ruke, uspravite se i ponovno idite u sklekove. Nastaviti.
Tijekom sklekova pokušajte držati laktove uz tijelo i izvodite kretnje cijelog raspona - sve dok grudima ne dodirnete pod.
Čučanj u valjku u kuku i čučanj u skoku
Izvodite uobičajeni zračni čučanj, uspravite se i napravite dva skoka, okrećući kukove prvo udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga ponovno sjednite, a na izlazu skočite, skupljajući noge.
Prvo napravite hrpu vježbi, ali sada nakon prve čučnjevi okrenite kukove prvo ulijevo, a zatim udesno. Nastavite naizmjenično jednom.
Napišite što mislite o kompleksu. Jeste li imali vremena za odmor u 30 sekundi?
Pročitajte također🧐
- Pumpanje: trening na vodoravnoj šipci ojačat će vam ruke, leđa i trbušnjake
- Izravnavanje: jačanje kukova i stražnjice na uličnoj platformi
- Poravnanje: 4 kruga jednostavnih vježbi za provjeru izdržljivosti snage
Pišem o sportu i fitnesu. CCM u dizanju utega, natjecateljski sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Uronio sam u znanstvena istraživanja i meta-analize s Pubmedom tako da čitatelji dobivaju samo provjerene informacije. Sastavljam intervalne treninge za dom i uvijek ih sam testiram. Volim ljude i želim da svi budu sretni.