Što je radikalno prihvaćanje i kako vam pomaže da prestanete patiti
Miscelanea / / August 14, 2021
Psihološka praksa za teške situacije koje se ne mogu promijeniti.
Što je radikalno prihvaćanje
To su psihološke prakseŠto je radikalno prihvaćanje? / Vrlo dobro um, koje su potrebne kako bi se relativno brzo prebrodila teška situacija i pronašla motivacija za život.
Na Telegram kanalu “Životni haker»Samo najbolje pisanje o tehnologiji, odnosima, sportu, kinu i ostalom. Pretplatite se!
U našem Pinterest samo najbolji tekstovi o odnosima, sportu, kinu, zdravlju i još mnogo toga. Pretplatite se!
Osoba s kojom se dogodilo nešto vrlo neugodno sklona je dugo žuriti između poricanja, čežnje i propasti, bijesa i samosažaljenja. Radikalno prihvaćanje pomaže vam da izađete iz ovog kruga, prihvatite da je stvarnost ono što jest i usredotočite se na radnje koje vam mogu poboljšati situaciju ili ublažiti bol.
Osnovna ideja iza radikalnog prihvaćanja može se sažeti na sljedeći način: „Loše stvari su se dogodile, boli me i to je sasvim normalno. Mogu zaglaviti u svojoj patnji ili priznati da su se događaji već dogodili i nastaviti dalje. "
Štoviše, prihvatiti nešto ne znači slagati se s tim ili odlučiti da je to normalno, ili potisnuti svoje osjećaje i prisiliti se da zračite pozitivno. Ne, poanta je da su stvari upravo takve kakve jesu, i svi su osjećaji u vezi s tim pošteni. Ali boli, i morate malo premjestiti fokus na nešto konstruktivnije.
Ova ideja nije nova, njezini korijeni leže u filozofiji budizma, prema kojoj uzroke patnje treba tražiti u željama i vezanostima. Nije neuobičajeno da psiholozi koriste ovaj koncept za pomoć klijentima. Godine 1998. psihoterapeutkinja Marsha Linehan razvila je pristup koji je nazvala dijalektička bihevioralna terapija. Ova vrsta terapije je učinkovitaM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Čula. Kognitivno -bihevioralno liječenje kroničnih parasuicidnih graničnih pacijenata / Arhiv opće psihijatrije s graničnim poremećajem osobnosti i depresijom, a između ostalog pomaže u razvoju otpornosti na stres i sposobnosti prihvaćanja.
Tko bi trebao prakticirati radikalno prihvaćanje, a tko ne
Glavni "pokazatelj" za takav pristup je da osoba nije u stanju promijeniti ono što se dogodilo, trenutnu situaciju ili je, u načelu, izvan sfere svog utjecaja.
Takvi slučajevi uključuju smrt voljene osobe, rastanak, gubitak posla ili imovine, politički događaji i prirodni fenomeni, svako razočaranje i razočaranje. Na primjer, otišao sam na fakultet da bih stekao profesiju iz snova, i shvatio da to uopće nije ono što želim raditi; kupio stan, ali pokazalo se da je dobio hrpu problema.
No postoje situacije u kojima je radikalno prihvaćanje neprikladno. To su svi slučajevi kada je osoba zlostavljana i u opasnosti: nasilni odnosi, nasilje i uznemiravanje, nepravda i kršenje prava. Također, radikalno prihvaćanje nije najbolje rješenje ako osoba može promijeniti.
Kako vježbati radikalno prihvaćanje
Ovo nije najlakša vještina, neće je biti moguće svladati za pet minuta prema uputama. Prihvaćanje treba razvijati, ponekad doživotno. No dobra je vijest da ćete svaki put biti sve bolji. Evo nekoliko smjernica koje će vam u tome pomoći.
1. Naučite svjesnost
Prvi korak do prihvaćanja je svjesnost onog što vam se događa, vaših emocija, njihovih uzroka i događaja koji na njih utječu.
Ako vas obuzmu akutni osjećaji, prije svega morate od ovog spleta izolirati specifične emocije: bijes, čežnju, tugu, osjećaj gubitka, strah, tugu - i imenovati ih. Zatim pratite zašto su nastali, koje su ih misli i događaji pokrenuli.
- "Bijesan sam jer sam nepravedno dobio otkaz."
- “Osjećam se izdano jer od mene otišao voljena osoba. "
- "Bojim se jer mislim da nikada neću pronaći normalan posao ili zauvijek ostati sam."
- "Moje ruke odustaju, jer sam sebi izgledam bezvrijedan i ne znam kako nastaviti živjeti."
Ako razumijete lanac "događaj - misao - osjećaj", bit će vam lakše usredotočiti se na ono što se dogodilo i kako to prihvatiti i otpustiti.
2. Shvatite da je situacija izvan vaše kontrole
Dogodilo se ono što se dogodilo. Premotati sve unatrag i učiniti da sve postane drugačije, a ne na tvojoj kontroli.
Nažalost, ne postoji način oživjeti umrlu osobu, pobijediti neizlječivu bolest ili poništiti katastrofalnu financijsku odluku. Gotovo je nerealno vratiti supružnika koji je već podnio zahtjev za razvod braka, oporaviti se od posla s kojeg ste otpušteni, otkazati neuspješan potez.
A ovo je stvarnost s kojom ćete morati dalje raditi. Vrijedi se češće podsjećati na to kako ne bi došlo u iskušenje da padnete u poricanje, cjenkanje i bol fantazije: "Ali da sam postupio drugačije ...", "Što ako se ipak možeš obratiti toj vještici Internetu... ".
3. Zamislite da ste već prihvatili
Ovdje ste se ujutro probudili i shvatili da ste navikli na svoju malu ili veliku katastrofu. Kako se osjećaš? Što radiš? Kako općenito izgleda vaš život? Jeste li bolji nego sada, kad vas preplavi osjećaj nepravde i samosažaljenja? Isprobajte ovo stanje na sebi.
4. Navedite na što možete utjecati
Da, mnogo ne ovisi o nama. No postoje događaji i uvjeti čija je kontrola u našim rukama. Na primjer, ako izgubite posao, ne možete utjecati na odluku uprave, ali možete učiniti nešto.
- Zatražite detaljne povratne informacije o svom radu i preporuke za novo mjesto ako je to prikladno i ako ste izgubili posao bez vlastite krivnje, ali, na primjer, zbog smanjenja.
- Osvježite svoj životopis i počnite tražiti novi posao.
- Idite na studij kako biste popunili nedostatak vještina ili se kvalificirali za višu poziciju.
- Vodite brigu o sebi i svojoj dobrobiti: opustite se, otiđite do psihoterapeuta, radite stvari koje su vam ugodne, provedite vrijeme s dragim osobama.
Sama spoznaja da niste bespomoćni već je vrlo inspirativna i pomaže pronaći snagu prihvatiti trenutnu situaciju.
5. Napravite plan akcije
Ako imate što možete učiniti, učinite to. Da, ne možete vratiti sve kako je bilo, ali možete se omesti ili nekako zasladiti tabletu.
Na primjer, zaista vam se ne sviđa stan u kojem živite, ali ga sada ne možete promijeniti. Potražite načine povoljne za osvježavanje vašeg interijera i stvaranje udobnosti. Prošećite okolicom i pronađite zanimljiva mjesta za provođenje vremena.
Ili, recimo, imate pauza s voljenom osobom. Da, boli i ništa se ne može promijeniti. No, možete učiniti nešto za što niste imali dovoljno vremena dok ste bili u vezi: otići na sate, započeti kreativni projekt ili se svaki vikend odmarati u toplicama.
U svakom slučaju, vaš je zadatak prijeći s neproduktivnih iskustava na konkretne i razumljive radnje.
6. Meditirati
Ne morate to dugo raditi niti se zamarati pravilima. Samo sjednite ravnih leđa, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Ne pokušavajte zaustaviti misli, već lagano vratite fokus na disanje svaki put kad vas omete činjenica da se automobil vozi izvan prozora, trbuh vam zareži, a sutra ćete se morati ponovno voziti ovom glupom podzemnom željeznicom.
Meditacija vas uči da se oslobodite misli i iskustava te da u fokusu zadržite samo sadašnji trenutak.
7. Voditi dnevnik
Odvojite 20 minuta dnevno i isprskajte sve što vas brine na stranicama. Napišite da ste ljuti i tužni, da ste umorni od svega, da je svijet nepravedan. Ne brinite o dobrom pisanju, nitko ionako neće čitati ove bilješke.
8. Pitati za pomoć
Ako ste dugo zaglavljeni u negativnim iskustvima i onemogućuju vam da živite punim životom, ali se s tim ne možete sami nositi, obratite se psihoterapeutu.
Pročitajte također🧐
- Pouke iz gubitka: Što tuga može naučiti
- 7 stvari koje zaista možemo kontrolirati u svom životu
- 5 mitova o tuzi koji vas sprječavaju da se oporavite od gubitka
- Kako razviti otpornost: 5 principa profesora psihologije
Znanstvenici govore o desecima simptoma COVID-19 koji mogu trajati više od 6 mjeseci
Znanstvenici su imenovali karakteristične simptome delta soja koronavirusa. Oni se razlikuju od uobičajenog COVID-19