Kako veslati za kardio opterećenje i puno zabave

Što je SUPboard

Subboard (s engleskog. Stojeća daska za veslanje, SUP - daska), ili je samo stolica za vježbanje daskaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Fiziološki, mišićno -koštani i psihološki učinci ukrcaja na vesla / Sportska znanost, medicina i rehabilitacija, na kojima plivaju stojeći, upravljajući uz pomoć jednog dugog vesla.

Za razliku od surfanja, za saping nisu potrebni valovi. Možete se ukrcati u mirne rijeke i ustajale vodene površine, utrkivati ​​se, pecati, putovati, pa čak i raditi jogu.

Osim toga, ukrcavanje na veslo izvrsna je prilika za poboljšanje vaše tjelesne kondicije. Pumpe za veslanjeB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Fiziološki, mišićno -koštani i psihološki učinci ukrcaja na vesla / Sportska znanost, medicina i rehabilitacija

opća izdržljivost, jača mišiće leđa i jezgre te poboljšava ravnotežu.

Kako odabrati uložak

Potpore se dijele ovisno o namjeniUltimativni vodič za početnike u uspravnom veslanju / GILI sport u nekoliko vrsta:

• Univerzalne ploče. Pogodno za kupanje u mirnoj vodi i za surfanje uz male valove. Dovoljno su široki i stabilni da budu dobri za početnike.
• Daske za surfanje. Ove ploče su kraće od općih ploča i imaju oštriji nos i rep. Manje su stabilne i prikladnije za plovidbu na valovima nego za lagodno krstarenje vodom.
• Trkačke čizme ili daske za utrke. To su uski i dugi modeli koji razvijaju dobru brzinu. Međutim, oni su manje stabilni i zahtijevaju dobar osjećaj za ravnotežu.
• Putne ploče. Dugi i široki, imaju šiljast nos, zbog čega dobro režu vodu. Često na jednom kraju postoji posebna strana tako da se stvari mogu transportirati.

Također, daske se prema vrsti konstrukcije dijele na napuhane i jednodijelne. Prvi se može jednostavno smotati, a zatim pumpati pumpom. Kompaktni su, izdržljivi i relativno jeftini.

Ako odabirete klešta za laganu vožnju i nećete sudjelovati u utrkama, kupite ovu.

Čvrste daske sastoje se od nekoliko slojeva različitih materijala i zbog svoje krutosti omogućuju dobro upravljanje i brzinu. Razmislite o kupnji takvih ploča za one koji će se profesionalno baviti surfanjem ili jahati na valovima.

Da biste odredili odgovarajuću duljinu klešta, usredotočite se na svoju visinu. Jastučić opće namjene trebao bi biti 20-25 cm viši od vaše glave, a putna verzija i model za putovanje trebali bi biti 25-30 cm.

Što se tiče širine, većina ploča stane u raspon od 63 do 91 cm. Imajte na umu da što je jastučić širi, to će biti stabilniji na vodi i bit će potrebno utrošiti više energije da se ubrza.

Što kupiti

• Univerzalni jastučić na napuhavanje iz Bestwaya, 20 555 rubalja →
• Putni jastučić na napuhavanje tvrtke Alpha Caprice, 31.990 RUB →
• Jastučić za natjecanje na napuhavanje iz ITIWIT -a, 49.999 rubalja →
• Daska za veslanje na napuhavanje za surfanje iz ThorX -a, 22 324 rubalja →

Ako uopće niste probali veslati, prvo uzmite dasku za iznajmljivanje u svom gradu da vidite biste li trebali razmisliti o kupnji.

Kako se pripremiti za ukrcaj na vesla

Prije nego počnete skijati, morate učiniti nekoliko važnih stvari koje će utjecati na vašu udobnost i sigurnost:

1. Pronađite odgovarajuću odjeću i obuću. Odaberite lagane predmete koji ne ometaju vaše kretanje i brzo se suše. Na primjer, kupaći kostim ili sintetička odjeća za sport i fitnes. Što se tiče cipela, možete plivati ​​u tenisicama ili kupiti aqua papuče s neklizajućim potplatima. Ili to uopće radite bosi.

2. Spakirajte stvari koje se mogu smočiti. Ako ćete sa sobom ponijeti telefon ili druge gadgete koji se mogu utopiti, spakirajte ih u nepropusnu zapečaćenu vrećicu. Postoje mali modeli s karabinerima koje možete spojiti na kabele žljebova i ne brinuti o stvarima čak i ako se ploča prevrne.

3. Podesite visinu vesla. Veslo postavite pored sebe na tlo i podesite duljinu tako da T-ručka bude oko 15 cm iznad vaše glave.

Također možete koristiti pravilo ruke - podesite visinu tako da ručka bude u podnožju vašeg zgloba i da je možete udobno držati u tom položaju.

4. Obucite prsluk za spašavanje. Učinite to ako ne znate kako plivati ili ćete putovati daleko od obale.

5. Pričvrstite sigurnosnu povodac za gležanj. Ovo je kabel s čičak -manšetom, zahvaljujući kojem kliznici neće odletjeti od vas u slučaju pada.

Kako pravilno veslati

Da biste dobili ne samo užitak, već i određeno kardio opterećenje, morate svladati ispravnu tehniku ​​veslanja.

Kako doći na SUP ploču

Idite u ribnjak do dubine koljena kako ne biste oštetili kobilicu jastučića na dnu i stavite dasku u vodu. Pritisnite veslo jednom rukom uz rub daske s veslom u vodi. To će klincima pružiti dodatnu stabilnost.

Kleknite na sredinu daske s ručkom za nošenje između nogu. Veslanjem doplivajte do dubine.

Ako se osjećate nesigurno i bojite se izgubiti ravnotežu, možete neko vrijeme plivati ​​u krilu kako biste se navikli na dasku. Međutim, za potpunu vožnju morate stati na noge.

Kako zauzeti pravilan položaj na klještima

Ustajanje na podlozi lakše je dok plivate nego mirno stajati. Zato povećajte brzinu prije nego što krenete gore.

Veslo postavite preko jastučića i, držeći ga rukama i istodobno se naslanjajući na njih, redom stavljajte jastučiće stopala na jastučić. Zatim stanite na cijelo stopalo, podignite prsa prema gore i glatko ispravite koljena, kao da izlazite čučnjevi.

Postavite noge paralelno jedna s drugom i prste usmjerite prema naprijed. Udaljenost između vaših stopala ovisi o vašim željama: pokušajte ih razdvojiti u širini bokova ili ramena.

Uvjerite se da su vam stopala centrirana na dasci - u ravnini s ručkom za nošenje - i da je udaljenost od stopala do rubova klizača jednaka s obje strane.

Lagano savijte koljena i ispravite leđa. Neka vam ramena i grudi budu okrenuti prema naprijed, a ne prema dolje. I ne spuštajte pogled - gledajte u horizont, a ne u svoje noge.

Kako ispravno veslati naprijed

Lijevom rukom uhvatite središte osovine (osovine), a desnu položite na ručku u obliku slova T. Rotirajte veslo tako da konkavni dio oštrice bude usmjeren prema nosu klešta, a konveksni dio prema vašoj nozi.

Držeći veslo lijevo od klisura, pomaknite ga naprijed oko metar i zaronite veslo u vodu. Što dalje možete povlačiti veslo, vaš će udar biti snažniji. Ali nemojte pretjerivati ​​s udaljenošću kako ne biste izgubili ravnoteža.

Kad je veslo u vodi, gurnite veslo unatrag vodeći klizač prema naprijed. Ruke držite relativno uspravno, a glavni mišići obavljaju većinu posla. Štoviše, morate gurnuti osovinu gornjom rukom, a ne donjom rukom.

Kad veslo dosegne razinu vašeg stopala, podignite veslo iz vode okretanjem desnog zgloba tako da palac pokazuje prema naprijed. Pomaknite veslo i ponovno ga potopite bliže nosu klešta.

Da biste plivali ravno, mijenjajte strane svaka 3-4 poteza i pokušajte držati veslo uspravno. Ako ga postavite pod kutom, nećete moći hodati ravno: jastučić će se zamahati.

Kako usporiti i prestati

Zaronite veslo u vodu iza sebe i vratite veslo od repa jastučića do nosa.

Kako se odvijati

Savijte noge koljena jače i povucite prema naprijed tako da oštrica vesla utone u vodu blizu nosa jastučića. Pomoću njega opišite široki polukrug od nosa do repa.

Veslo desno od jastučića će ga okrenuti ulijevo i obrnuto.

Koje greške treba izbjegavati

Rukovanje veslom pretijesno

Previše uski hvat spriječit će vas u snažnom veslanju i umanjit će vam kontrolu nad daskom. Preširok će vas natjerati da potrošite mnogo energije.

Da biste pronašli idealan položaj, stavite jednu ruku na T-držač, a drugu približno na sredinu vratila. Podignite veslo iznad glave i savijte laktove pod pravim kutom. U tom položaju podlaktice bi trebale biti paralelne jedna s drugom.

Veslanje vrhom vesla

Tijekom veslanja cijelu oštricu treba potopiti u vodu. Ako umočite samo vrh vesla, potez neće biti snažan.

Veslanje pod uglom

Veslo pokušajte držati uspravno, paralelno s tijelom. Ako oštrica prođe daleko od kleveta, cijelo će se vrijeme okretati u stranu, a vi ćete se kretati poput zmije.

Veslanje sa savijenim rukama

Ako radite sa savijenim rukama u laktovima, glavno opterećenje pada na mišiće ramena, a tijelo gotovo da nije uključeno u pokret. Kao rezultat toga, snaga udarca se gubi i brzina plivanja se smanjuje, a ruke se mnogo brže umore.

Kasno podizanje vesla iz vode

Veslo morate dobiti kada dosegne razinu vaših stopala. Ako propustite ovaj trenutak, svaki će udarac biti popraćen prskanjem vode.

Prvo, ako sljedeći jastučić pluta iza vas, poprskat ćete osobu. Drugo, gubite vrijeme na nepotrebne radnje i usporite brzinu veslanja.

Visoko podizanje vesla

Nakon što ste veslo izvadili iz vode, ne morate ga opisivati ​​u širokom luku u zraku: na ovaj način gubite energiju i smanjujete brzinu i učinkovitost veslanja. Odvedite ga na kraći put i držite ga bliže vodi.

Kako se vratiti na podlogu nakon pada

Ako ste izgubljeni ravnotežupokušajte pasti u vodu, a ne na dasku kako biste izbjegli ozljede. Kad koristite sigurnosnu uzicu, jastučić neće nikamo otići - vezan je za vas i brzo će lebdjeti natrag.

Ako nema užeta, prvo uhvatite dasku i popnite se na nju, a zatim lezite na trbuh i idite uloviti veslo. Neko će vrijeme ostati na površini, ali ako ne požurite, može se napuniti vodom kroz rupe u strukturi i otići na dno.

Plivajte do sredine jastučića i laktove naslonite na rub. U tom slučaju noge bi trebale ostati iza tijela. Nemojte ih pružati prema naprijed ispod daske, u protivnom riskirate da se umjesto da se popnete na njih pokrite glinom.

Naslonjeni na laktove, ispružite ruku prema naprijed i uhvatite suprotni rub daske, a zatim bacite stopalo na nju i povucite se na podlogu. Kleknite na koljena, malo plivajte i ustanite u uspravan položaj.

Što još treba uzeti u obzir prilikom odlaska na veslanje

Kako bi klizanje donijelo samo pozitivne emocije, razmislite o nekoliko važnih točaka:

• Odaberite rutu bez prepreka kao što su bove i brodovi.
• Idite na plovidbu po mirnom vremenu kad je vani toplo i vedro.
• Ako na rijeci postoji opipljiva struja, idite prvo protiv nje kako biste se lakše vratili.
• Za svoju prvu vožnju sapom odaberite rutu koja će trajati najviše 60-90 minuta kako biste izbjegli preopterećenje.
• Ponesite bocu sa sobom voda, a ako ćete plivati ​​duže od tri sata - lagani međuobrok.