Izravnavanje: jednostavno zagrijavanje za one koji su umorni od ležanja na plaži

Ovaj kratki trening dobro će vas okrijepiti i tonizirati mišiće vašeg tijela. Zbog kružnog formata nećete potrošiti više od 15 minuta po sesiji, dobro se protegnuti i ojačati ruke i ramena, bokove, stražnjicu i savijače kukova.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

• "Crv" - 10 puta;
• podizanje s koljena i iskakanje - 20 puta;
• šipka za hodanje sa skokom na noge - 10 puta;
• dodirivanje nogu u pozi rakova - 20 puta.

Vježbe radite navedeni broj puta bez odmora, zatim udahnite jednu minutu i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.

Kako izvoditi vježbe

Crv

Pokret dobro zagrijava ruke i ramena, ali se istovremeno percipira prilično lako.

Uspravite se, zatim se sagnite i hodajte rukama po pijesku dok ne legnete. Vratite se na isti način. Ako nema dovoljno opterećenja, pokušajte sklekove prije povratka.

Kleknuti i iskočiti

Vježba će napumpati bokove i stražnjicu, opteretiti mišiće jezgre.

Ustanite uspravno prekriženih ruku ispred prsa. Zauzvrat, spustite noge do koljena, a zatim se podignite u čučanj i skočite, pomažući si rukama. Ponovite isto, ali ovaj put kleknite na drugu nogu.

Pješačka šipka sa skokom u ruke

U ovoj vježbi ruke i ramena, trbušni mišići i fleksori kuka dobit će dobro opterećenje.

Stanite u potporu ležeći, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu tako da se tijelo proteže u jednoj ravnoj liniji od ramena do stopala. Zauzvrat, spustite ruke do laktova i ponovno se podignite u položaj za podršku. Zatim skočite s nogama bliže rukama, vratite se u ležeći položaj i ponovite od početka.

Rakove noge dodir

Ako trenirate na plaži, prvo otresite pijesak s nogu kako vam ne bi pao u lice od neopreznog kretanja.

Sjednite na pijesak, savijte koljena i postavite stopala na površinu, dlanove postavite iza tijela blizu zdjelice.

Podignite zdjelicu dalje od pijeska, držeći težinu na dlanovima i stopalima. Podignite nogu i dodirnite je prstima suprotne ruke. Donji dio leđa i slijedite ga s druge strane.

Nastavite u istom duhu, mijenjajući strane svaki put.

Napišite kako vježbate. Dobro zagrijano?

Iya Zorina