Kako ukloniti višak soli iz tijela
Miscelanea / / August 01, 2021
Jedite banane i pokušajte se više znojiti.
Koliko soli možete pojesti
Znanstvenici nisu sasvim sigurni koliko bi natrijevog klorida (NaCl) osoba trebala pojesti kako ne bi naštetila svom zdravlju. WHO preporučujeSmjernice: Unos natrija za odrasle i djecu. / Svjetska zdravstvena organizacija. ograničiti potrošnju od 5 g soli dnevno, britanska Nacionalna zdravstvena služba povećavaSol: činjenice / NHS dopuštena količina do 6 g.
Malo je vjerojatno da ćete prekoračiti ovu dozu. Prema statistikamaAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, i dr. Povezanost izlučivanja natrija u mokraći sa kardiovaskularnim događajima u osoba s i bez hipertenzije: objedinjena analiza podataka iz četiri studije / The Lancet, samo 22% stanovništva iz 49 razvijenih zemalja konzumira više od 6 g čistog natrija (ili 15 g natrijevog klorida) dnevno - tada iznos, od kojega se naglo povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i povezanih s njima smrtnost. Većina ljudi ne jede više od 6-8 g.
Ipak, čak i neznatno prekoračenje norme može biti štetno. Razlog je taj što se sol može nakupiti
Natrij: Kako ukrotiti svoju naviku soli / klinika Mayo u tijelu. Privlačenjem vlage u sebe povećava se volumen krvi i sukladno tome opterećenje srca, krvnih žila, jetre i bubrega.Kako znati ima li previše soli
Ne postoje laboratorijski testovi koji bi mogli mjeriti sadržaj soli. Možete se testirati na natrij, no radije će vam reći o općem stanju tijela i radu različitih organa, nego o višku soli.
Moguće je pretpostaviti da jedete puno slane hrane uglavnom posrednim pokazateljima. Intervjuiran američki resurs LiveStrong, posvećen zdravom načinu života4 znaka da jedete previše soli / LiveStrong nutricionisti i liječnici. Identificirao je četiri simptoma, nagovještavajući da imate previše soli. Napomena: svi su oni indikativni samo ako ste zdravi i nemate kronične bolesti.
- Često ste žedni.
- Redovito imate blagi otok. Na primjer, prsti ili stopala u području gležnja bubre, lice postaje natečeno.
- Povrće, kruh, žitarice i druga uobičajena hrana čine vam se neukusni. Želim ih posoliti.
- Vaš krvni tlak počeo je rasti.
Ovo nije potpuni popis. Za više informacija o tome kako prepoznati višak soli, napisali smo ovdje.
Kako ukloniti višak soli iz tijela
Čini se da je najočitija opcija sljedeća: pijte puno vode. Tekućina će razrijediti sol i isprati je kroz bubrege. No, zapravo je ova metoda upitna.
Naše tijelo je dizajnirano tako da je količina vode i natrija u tijelu međusobno povezana.Ravnoteža vode i natrija / Merckov priručnik. U tjelesnim tekućinama uvijek se otopi približno ista količina natrija (i drugi elektroliti, ali oni u ovom slučaju nisu jako važni). Ovaj pokazatelj naziva se osmolarnost.Ravnoteža tekućine i elektrolita / Molekularna i stanična biologija.
Da bi osoba ostala zdrava, osmolarnost mora ostati u određenom, prilično uskom rasponu. Stoga, kada pijete i povećava se količina vode, tijelo počinje zadržavati natrij svim sredstvima kako bi održalo svoju koncentraciju.
Stoga, namjerno pijenje vode kako biste se riješili viška soli nije najbolje rješenje.Ispire li voda za piće natrij u tijelu? / Živi Snažno. Postoje daleko učinkovitiji i znanstveno dokazani načini.
1. Idite na trening
Što je energičnija, brže se i više znojite. To znači da ćete početi gubiti vlagu. To će osmolarnost izbaciti iz zdravog raspona, a kako bi se održala unutar normalnog raspona, tijelo će se početi oslobađati natrija.
Sol se uklanja zajedno sa znojem, pa ima karakterističan okus.
2. Sjedite u kadi ili sauni
Naravno, osim ako nemate neku bolest za koju su takvi postupci zabranjeni.
Shema za uklanjanje soli ovdje je ista kao u prethodnom slučaju. Zbog visoke temperature tijelo gubi vlagu, a nakon nje se uklanja natrij kako bi se održala ravnoteža elektrolita.
3. Ostanite hidrirani, ali preskočite sportska pića
Ako se tijekom vježbe aktivno znojite, morate vratiti količinu vlage u svom tijelu. Barem kako bi se imali što znojiti i čime ukloniti sol. Osim toga, ako izgubite previše tekućine i ne vratite je, postoji opasnost od dehidracije i povezane hipernatremije.Hipernatremija (visoka razina natrija u krvi) / Merckov priručnik. Ovo je naziv opasnog stanja u kojem razina natrija u krvi naglo raste: tijelo jednostavno nema dovoljno vlage da zadrži osmolarnost u normalnom rasponu.
Stoga pratite koliko pijete tijekom dana. Prosječna stopaVoda: Koliko biste trebali popiti svaki dan? / Klinika Mayo Je li ovo:
- muškarci bi trebali piti najmanje 3 litre vode dnevno;
- žene - ne manje od 2,2 litre.
Potrebna vlaga može se dobiti iz različitih izvora: kompota, voćnih napitaka, čaja. I sportska pića. Često se preporučuju osobama koje intenzivno vježbaju jer sadrže ugljikohidrate i elektrolite. Ali ako vam je sada cilj riješiti se viška soli, bolje je odbiti takva pića. Mnogi od njih, uz ostale elektrolite, dodajuHidratacija: Zašto je toliko važna / Američka akademija obiteljskih liječnika. velike doze natrija.
4. Jedite hranu bogatu kalijem
Pomaže u uklanjanju natrija iz tijela. Ovo se slaviPrimer za kalij / American Heart Association stručnjaci iz American Heart Association. I preporučuje se jesti hranu bogatu kalijem za smanjenje razine soli:
- banane;
- avokado;
- krumpir;
- zelje;
- špinat;
- gljive;
- grašak;
- rajčice i sok od rajčice;
- naranče i sok od naranče;
- šljive, marelice i njihov sok;
- grožđice i datulje;
- obrano ili nemasno mlijeko (do 1%);
- jogurt s niskim udjelom masti;
- tuna i morska ploška.
5. Isprobajte diuretik
To mogu biti tablete bez recepta ili biljni čajevi s diuretikom. PremaDiuretici / klinika Mayo Američka medicinska organizacija Mayo Clinic, takva sredstva pomažu bubrezima da brzo uklone višak natrija iz tijela.
No, u svakom slučaju, nemojte stalno piti diuretike, čak i ako se radi samo o biljnom čaju. Njihovo prekomjerno korištenje može dovesti do togaMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani i Olalekan Akanbi. Akutna teška hiponatremija kao ozbiljna zdravstvena posljedica biljnih detox režima / Cureus do kritičnog smanjenja razine natrija i kalija. A to je opasno po zdravlje.
Pročitajte također🥗
- Kako prestati jesti slatkiše
- Zašto želite spavati nakon jela i što učiniti s tim
- 12 razloga zašto žudite za slatkim
- Koliko biste vode zaista trebali popiti?
- Problem s porcijama: Zašto jedemo previše
Znanstvenici govore o desecima simptoma COVID-19 koji mogu trajati više od 6 mjeseci
Znanstvenici su imenovali karakteristične simptome delta soja koronavirusa. Oni se razlikuju od uobičajenog COVID-19
Autoritativni znanstveni časopis Nature pisao je o sigurnosti i učinkovitosti "Sputnjika V"