Kako se nositi s lošim navikama: praktičnih savjeta

Odluka je donesena, motivaciju ali na vrhu, što je sljedeće? I onda nije jasno - da sam ja sad „bacanje”, gdje početi, kako graditi na uspjehu, to ne pukne? Dakle:

1. Ako počnete da se bore s lošim navikama, zaustavljanje započeti u bilo kojem. Rezultat će biti bolje. Za formiranje navika obično zahtijeva 30-60 dana. A kako bi se razbiti naviku? O tri mjeseca, prema psiholozima. Dodjela sebi određeni period. Na primjer: od lipnja do kolovoza, moram prestati gristi nokte, odbrojavanje je otišao.

2. Ispunite vremena ste koristili potrošiti na loše navike, drugu aktivnost. Izbjegavajte void formaciju u uobičajenom rasporedu. Na primjer, umjesto bezumnog surfanje Internetom, ići u šetnju, čitanje knjige ili uživati ​​u kreativnosti. Zapamtite, na kojoj točki učinio svoje loše ovisnost. Koji zamjenjuje svoju naviku, iz kojeg spašava? Nađi si drugu zamjenu.
Analizirajte svoje ponašanje: da je najbolje voditi dnevnik i pratiti vrijeme-manager u roku od tjedan ili dva. U kojim situacijama navika pojavljuje svjetlije? Dopustiti sebi da to samo u samoći, ili ne ustručavajte se u neposrednoj blizini (kolegama, prijateljima)? Da li je običaj vezan za određeno doba dana? Oni koji pokušavaju promijeniti ponašanje bez analize uzroka požara, često odustati od pokušaja nakon prvih poteškoća.

3. Nagradite se za dobre rezultate. To je dodatni poticaj. Na primjer: Ne pušim 30 dana, zaradio sam putovanje u šik restoranu ili kupiti super stvari, koja je dugo sanjali.

4. Najčešćih grešaka - očekuju previše u krivu od samog početka, ili, naprotiv, to je naivno vjerovati da će sve ispasti po sebi. Da, na početku će biti teško, to je istina. Pogotovo u prvom tjednu. No, vrijeme radi za vas: Nakon što je podnio prvih nekoliko dana, zube, a onda će biti puno lakše. Svejedno, jer taj rok ne može izbjeći, zašto mučiti sebe dva puta? Proslavite svaki uspješan dan na kalendaru, to je malo razloga da bude ponosan, to znači da možete dobiti više od sebe.

5. Borba faze. Neke navike se ne može prestati odmah, ove sekunde. Na primjer, ako ste odlučili prestati jesti fast food i junk food, podijeliti proces u nekoliko segmenata. Prvo, odbaciti čips, siguran uspjeh, a zatim prestati jesti masnoće prije odlaska u krevet, čekaj opet - kao što je penjanje stepenicama. Ako imate 20 minuta 30 puta reći riječ parazit, iz koje želite riješiti, početi s činjenicom da za iste 20 minuta će ga koristiti 15 puta, zatim 10 i tako dalje.

6. Tražite pomoć od drugih: dobiti tematsku skupinu na internetu, zamolite prijatelje i rodbinu da vam pomogne psihički. Borba sama je uvijek teže. Osim toga, sada će potaknuti ne samo vlastitu motivaciju, ali i želju da se pojavi u dobrom svjetlu pred drugima. Taktika po suprotnosti: pogled na ljude koji pate od iste katastrofe, od koje želite da biste dobili osloboditi od vas. Naglasite ne kako ružno izgledaju ili osjetiti nelagodu. A sada imate ove neugodnosti tamo da nije, ali može radovati.

7. Izbjeći napast da ih blokirati ako je moguće. Uvijek je volio pušiti u stolici na balkonu? Uklonite sjedalo od tamo. Kosa je rana na prstu? Uradi kratko moderan frizuru.

8. Potaknuti motivaciju. Vizualizirajte pozitivan učinak da ste sigurni da se, odustati od loše navike: Pogledajte fotografije izgledaju kao zdrav svjetlo, vitak stas. Izračunajte koliko novca ćete uštedjeti godina reklamama za 5 zdrav život. Pročitajte iskustva drugih u borbi protiv loše navike u nekom drugom blogu, blog. Motivacija nije nužno pozitivna. Zamislite kao živo što je više moguće, što su najbolniji učinci mogu se pojaviti zbog svoje navike. Pronađite video, fotografiju ili grafički primjer koji će stvarno snažan dojam na vas. Zapamtite to češće.

9. Ako uhvati iznenadna, snažna nalet opet podlegne slabosti - zastynte nekoliko puta duboko udahnuo. Polako i duboko. Pozvati na pomoć svim svojim volje. To je vrhunac borbe. Za takve trenutke sve vrijeme držati na ruku (npr telefona) podsjetnici zašto trebate prestati njihove navike. Snimanje, slike, naljepnice - svašta.

10. Ako na prvi ne rade, ne mislim da nikada neće uspjeti. Ne odustajte! Pokušajte ponovno i ponovno. Prije ili kasnije, sve se mora dogoditi ako je ritam u jednom trenutku sustavno i metodično. Nastavite analizirati zašto ste odlučili započeti borbu s mene upravo sada? Ne u posljednjih godinu dana, a ne prije dvije godine? Dakle, postoje dobri razlozi. To znači da se ne može povući.

Stalno se sjetiti, to je samo tvoja odluka - da se odrekne ovaj ili onaj naviku. To ne motivira autore slike i članke ne treba svoje roditelje, a ne vaš šef: potrebno je za vas. I nitko ne može učiniti za vas, čak i za puno novca.

- slika, označio je početak ovog članka.