Što je benigna toksičnost i kako se s njom nositi?

Toksičnost se očituje na različite načine. Neki ljudi mogu nemilosrdno manipulirati drugima, dobivajući zadovoljstvo od toga. Potonji neće biti ni svjesni da svojim postupcima nanose štetu voljenim osobama. Međutim, u oba slučaja važno je naučiti kako se boriti.

Shahida Arabi autorica je triju bestselera o psihološkom zlostavljanju u odnosima i renomirani stručnjak za oporavak od takvih odnosa. U Toksičnim ljudima Arabi objašnjava kako prepoznati manipulaciju i stupiti u interakciju sa zlostavljačima. I to čini na temelju znanstvenih istraživanja. Djelo je objavljeno na ruskom jeziku za 16. godišnjicu izdavačke kuće "MIF". Lifehacker objavljuje ulomak iz drugog poglavlja.

---

Jedan od mojih bivših prijatelja bio je opsjednut time da ima dečka. Preskakala je iz jedne veze u drugu, trošeći lavovski dio vremena, energije i financija na sljedećeg partnera. Često sam je podržavao ako je imala problema u vezi. Međutim, kad sam doživio strašan gubitak, okrenula mi je leđa i optužila me da sam sebična jer sam čekala njezinu podršku i dala joj do znanja da sam povrijeđena njezinom ravnodušnošću.

Možda nije bila kancerogena narcista, no ipak se pokazalo da je to otrovna osoba pa sam na kraju potpuno prekinuo odnose s njom, iako je pokušala obnoviti naše prijateljstvo. Njezina egocentričnost i nespremnost obratiti pozornost na bilo što drugo osim na ljubavni odnos, kao i na činjenicu da me ostavila u jednom od najtežih razdoblja mog života, dokazala je da ne vrijedi održavati ovo prijateljstvo.

Ovo je primjer dobroćudne vrste otrovne osobnosti, dok narcisi, sociopati a psihopati su klasificirani kao zloćudne otrovne osobe. S obzirom na to da postoji spektar toksičnosti, potrebno je uzeti u obzir okolnosti ponašanja osobe, učestalost kojom se koristi manipulaciju radi postizanja svojih ciljeva, osjetljivost na kritiku njegovog ponašanja i razinu empatije i spremnosti s kojom reagira na vaše anksioznost.

Možete postaviti granice na temelju osobne sigurnosti i uočene štete.

Postoji pet glavnih vrsta otrovnih osoba: tri su dobroćudne, a dvije zloćudne. Za svaki tip donio sam životnu priču kako bih pokazao kako rade i dao savjete kako riješiti probleme povezane s njihovim ponašanjem.

Benigna toksičnost

Nisu svi otrovni ljudi zloćudni narcisi i uživaju u ozljeđivanju. Neki pate od različitih poremećaja ili su skloni kazališnosti, drugi se bore s obiteljskim problemima, egocentričnost, pretjerani ponos ili trauma iz prošlosti. Takvi ljudi također mogu koristiti gaslighting i projekcije, kao što je to učinio moj prijatelj u našem sukobu, ali to za njih nije glavni način interakcije s drugima. Njihovo ponašanje ne mora uvijek opravdavati prekid ili potpuno označavanje, ali je ipak neophodno uspostaviti granice u komunikaciji s njima. Toksičnost u svakom slučaju ostaje otrovna i mora se na ovaj ili onaj način riješiti.

Otrovna vrsta osobe # 1: Prestupnici granica

Oni su najprijateljskiji u čitavom spektru otrovnih ljudi, ali mogu nanijeti štetu, a da nisu svjesni svoje toksičnosti. Stalno pokušavaju razgovarati s vama, upadaju u vaš osobni prostor, tražeći od vas više od vas mogu davati, davati neželjene savjete, gubiti vrijeme, raditi čudne stvari i kršiti obećanja.

Mogu biti glasni, ponosni, sebični ili nesposobni da natuknu.

Nancy je bila najbučnija zaposlenica na poslu. Ujutro je hodala po svakom radnom mjestu i gnjavila kolege svojim brbljanjem. Tada je počela davati neželjene savjete. “Upravo smo dobili štene labradora! Oh, on je tako šarmantan, samo lud... Taylor, jako bi se ukrasila plavim naušnicama. Znate li što vam treba? Što ako vam dogovorim sastanak na slijepo? Znam zgodnog momka, Tome, radili smo zajedno u računovodstvenoj firmi. Morate izaći u ljude! "

Steveova majka, Clara, imala je dominantan karakter i svaki dan sam ga zvao, čak i na poslu, da provjerim kako je. Postala joj je navika nakon što je doživio nesreću. Iskreno se brinula za njega, ali to je izrazila na nezdrav način.

Kako postaviti granice u interakciji s nekim poput Nancy ili Clare

Ljubazno ukažite na svoju nespremnost da trenutno komunicirate i uložite emocionalni napor da smanjite interakciju s osobom umjesto da se uključite i dolivate ulje na vatru. Kršitelj granica može lako iscrpiti vaše energetske rezerve, čak i ako nema štetnih namjera. Prije nego što Nancy krene u aktivnu raspravu o kućnim ljubimcima i sastancima na slijepo, možete je prekinuti govoreći nešto poput: “Nancy, trenutno sam jako zaposlena. I trenutno ne tražim partnera. " Ako ona inzistira, možete pristojno otići.

Steknite naviku neprestano smanjivati ​​razgovore s prestupnicima granice.

Da ste Steve, mogli ste Clari dati do znanja da ne možete odgovarati na njene telefonske pozive tjedna, ali su spremni povremeno razmjenjivati ​​poruke i jedan dan u tjednu odvojiti za redovite telefoniranje. Ostanite pri svom mjestu odbijajući njezine pozive tijekom radnog vremena. Nastavite se nježno braniti od upada otrovne osobe, a postupno će vam ući u naviku poštivanja vaših granica, još uvijek nema drugog izbora. U takvim slučajevima skloni su prelasku na drugi objekt.

Otrovna vrsta osobnosti # 2: Tražitelji pažnje

U sljedećoj fazi toksičnosti su takozvani tražitelji pažnje. Takvi pojedinci imaju jedan sebičan cilj - stalno biti u centru pažnje, čak i ako dobiju negativne komentare o svom ponašanju. Zbog velike potrebe za pažnjom dramatiziraju, izazivaju sukobe i slikaju za pohvalu. Iako mogu biti iscrpljujući, uznemirujući i zahtijevati mnogo vaše pažnje, s njima se puno lakše nositi nego s agresivnijim tipovima.

Heidi je voljela biti u centru pažnje. Nosila je izazovne radne odjeće, koketirala je s muškim kolegama i glasno razgovarala o svom osobnom životu u uredu. Nju patološki Žeđ za pažnjom bila je toliko sveobuhvatna da se kolegama bilo teško koncentrirati na posao, jer se stalno vrtila i pokušavala ući u svaki razgovor. Ako nije dobila potrebnu pozornost, postala je frustrirana i odbijena.

Heidino ponašanje posebno je povrijedilo jednu od njezinih kolegica, Lauru, jer je stalno bila na radnim sastancima. Heidi je cijelo vrijeme prekidala Lauru kad je htjela podijeliti svoje ideje. Osim toga, Heidi je svako jutro odlazila do Laurinog stola i, ometajući djevojku na samom početku radnog dana, detaljno pričala o njezinom posljednjem romantične avanture.

Kako postaviti granice u interakciji s nekim poput Heidi

Oduzmite im pažnju. Ti ljudi žude za vašim emocionalnim odgovorom i energijom. Ako od vas ne dobiju ono što žele, prelaze na pouzdaniji izvor energije. U ovom primjeru, Laura bi mogla postaviti granice povlačeći Heidi u stranu i dajući joj do znanja da bi cijenila ako prestane. prekinuti nju na sastancima. Mogla bi reći: “Cijenim vaš doprinos, ali na sljedećem sastanku voljela bih biti slobodna izraziti svoje ideje. Osim toga, bilo bi lijepo skratiti naše jutarnje razgovore, budući da sam obično jako zaposlen u ovom trenutku i nemam vremena i energije za razgovor s bilo kim. "

Ako se Heidi odbije pridržavati ovih granica, Laura može razgovarati o svojim problemima s menadžerom ili prekinuti obrazac. ponašanje Heidi, pristojno, ali samouvjereno kaže: "Žao mi je, ali voljela bih završiti svoju misao" kad počne prekinuti. Takvo javno obraćanje može osramotiti "prestupnika granice" i natjerati ga da potraži priliku da zasja na drugom mjestu, a sposobnost neutraliziranja takvih trikova učinit će vas manje privlačnom metom za nekoga tko nastoji zabaviti svoje ego. Kad se usredotočite na sebe i svoje izvorne namjere, manje je vjerojatno da će vas tražitelj pažnje izluditi.

Otrovna vrsta osobnosti # 3: Emocionalni vampiri

Izraz "emocionalni vampir" često se koristi u drugim knjigama i člancima kao opći izraz za različite vrste otrovnih osoba. U mojoj knjizi pod ovim riječima mislim na otrovne ljude koji imaju suosjecanjeali svojim zahtjevima uzimaju puno vaše energije.

Lorenina majka bila je emocionalna vampirica. Rijetko je pokazivala interes za svoju kćer - samo kad joj je nešto trebalo. Toliko su joj bile potrebne tuđe emocije da je natjerala Lauren da joj u teškim situacijama posveti svoje vrijeme i pažnju, ali je odbacila kćer kad joj je trebala. Došla je do Lorene bez upozorenja, zahtijevala sastanke s unucima i gnjavila je beskrajnim pričama o tome kako se osjeća kao žrtva. Lorena je pokušala izgraditi granice u komunikaciji s majkom. Čak i kao odrasla osoba osjećala se krivom što nije popustila pred majčinim željama, osobito kad je počela pritiskati krivnju. Međutim, u isto vrijeme Lorena je znala: kad ona najviše potrebna pomoć, majka nikada nije bila tu.

Kako postaviti granice u interakciji s nekim poput Lorenine majke

Izravno i čvrsto definirajte svoje granice u razgovoru s osobom. Evo primjera sjajne fraze koju možete reći otrovnim ljudima: "Volio bih pomoći, ali trenutno nisam u dobrom emocionalnom raspoloženju." Utvrdite jasne granice, ocrtajte posljedice kršenja tih granica i provedite svoja upozorenja za svako kršenje. Lorena je mogla razgovarati s majkom i reći joj: “Ne mogu biti spremna svaki put kad ti zatreba. Bojim se da vas neću moći primiti ako ne najavite unaprijed svoj posjet. " Nakon takvog razgovora, Lorena bi se trebala držati svojih riječi, onemogućavanje telefon, ne odgovaranje na pozive osim ako je to apsolutno neophodno i smanjenje trajanja posjeta na minimum ako majka ponovno odluči doći bez upozorenja.

U radu s energetskim vampirima važno je provesti opipljive granice, a ne samo govoriti o njima.

Ako želite sačuvati svoju moć za važnije stvari, morate emocionalnog vampira odsjeći od izvora energije, čak i ako pokuša pritisnuti osjećaj krivnje ili vas posramiti. Za vampira je potrebno organizirati emocionalno izgladnjivanje, razbivši parazitski jednostrani odnos. Ako ti Stop odigrati ulogu izvora energije, vampir će zasigurno pronaći novu žrtvu.

ČIŠĆENJE Dobroćudne toksičnosti iz vašeg života

Za učinkovitije postavljanje granica u ophođenju s otrovnim ljudima upotrijebite akronim koji sam smislio, ČIŠĆENJE. Preosjetljivi ljudi koji imaju problema s postavljanjem osobnih granica često doživljavaju duševne boli zbog predstojećeg sukoba, pregovora s mekim otrovnim ljudima i potrebe da se kaže ne. Metoda CLEARING će vam omogućiti da se nosite sa sukobom i obranite svoj stav:

• Opisanje;
• Hjasan tekst;
• Ikorištenje granica;
• Shvatanje zahvalnosti;
• Ttvrdoća;
• DOkompromis;
• ALIaktivna demonstracija snage.

Imajte na umu da se ovaj akronim treba koristiti samo u interakciji s ljudima koji se ne obvezuju nasilje. Da bi to funkcioniralo, vaš partner mora biti spreman saslušati vaše želje. Narcisi se mogu naljutiti ako pokušate postaviti granice, bez obzira na to koliko konstruktivno izražavate svoj stav.

Vaša je sigurnost na prvom mjestu, pa ovu metodu koristite samo s nekim tko može uzeti vaš slučaj.

Pobliže ćemo razgovarati o tome kako prilagoditi metodU PROČIŠĆAVANJA u radu s agresivnim narcisima. Ako se bojite da ste u opasnosti, izbjegavajte izravno sukob.

• Opis. To se odnosi na jasan opis situacije radi razumijevanja konteksta. Otvaranje razgovora može započeti dugačak razgovor o problemu i njegovim potencijalnim rješenjima. Uzmimo, na primjer, situaciju Natalije koja želi postaviti granice sa svojim dečkom koji je zove noću. Ona može jasno identificirati situaciju govoreći nešto poput: "Tvoji me pozivi usred noći probude, a onda mi je teško zaspati."
• Jasna formulacija. Opišite negativan utjecaj situacije kako biste naglasili zašto vam ponašanje smeta. U Natalijinu slučaju može nastaviti ovako: “Kad ne spavam dovoljno, cijeli dan osjećam iritaciju i pospanost. Volim razgovarati s vama putem tekstualnih poruka i na telefonu, ali ne kad pokušavam dovoljno spavati. To stvara napetost u našem odnosu. "
• Korištenje granica. Postavite jasne granice ili jednostavno recite ne. Dakle, Natalia može reći: „Kad odem u krevet, nazovi me i napiši mi samo u krajnjem slučaju. Ako nema hitnosti, pričekajte do jutra. "
• Riječi zahvalnosti. Omogućite pozitivno pojačanje kada osoba iskazuje poštovanje prema vašim granicama. To može biti bilo što, od jednostavnog "hvala" do pisma s ohrabrenje i zahvalnost. Natalia je mogla svom dečku poslati poruku: “Hvala vam puno na razumijevanju. Idem u krevet i samo sam vam htio zahvaliti što poštujete moje potrebe. "
• Tvrdoća. Čvrsto se držite svojih uvjerenja, usredotočite se na svoj cilj (poštujući svoja prava) i ne dopustite da otrovna osoba utječe na vas. Možete koristiti tehniku ​​"pokvarene evidencije" tako što ćete uvijek iznova ponavljati svoj argument i završiti razgovor ako vas druga osoba ne želi čuti ili vam prijeti.
• Kompromis. Pratite nas kad postoje velike razlike u vašim stavovima. Ako osoba ne želi udovoljiti vašem zahtjevu, pojasnite: “Koliko sam shvatio, imamo neslaganje. Kako drugačije možemo riješiti ovaj problem? " Zatim počnite konstruktivan dijalog. (Ali samo ako ste sigurni da je druga osoba sposobna voditi razgovor bez uvreda ili prijetnji. Za savjete o komunikaciji sa zlostavljačima pogledajte treće poglavlje.)
• Aktivno pokazivanje snage. Čak i ako ste nervozni pokušavajući postaviti granice, budite sigurni. U sukobu s benignim toksičnim tipom, korisno je održavati kontakt očima i pouzdan ton glasa.

Introspekcija. Korištenjem metode CLEANING

Naveo sam primjere kako koristiti metodu CLEANING u različitim situacijama. No, što je s vašom pričom konkretno? Razmotrite svaki od predloženih prijedloga koristeći sugestivna pitanja i zapišite svoja razmišljanja:

• Opis. Jasno opišite problem koji želite riješiti s benignom otrovnom osobom u svom okruženju.
• Jasna formulacija. Zašto vam to predstavlja problem? Do kojih posljedica to dovodi?
• Korištenje granica. Zapišite jedan ili dva načina na koje možete postaviti granice u ovoj situaciji.
• Riječi zahvalnosti. Na koji pozitivan način možete pojačati željeno ponašanje?
• Tvrdoća. Napravite izjavu koju ćete ponavljati uvijek iznova kako biste svoju poruku prenijeli otrovnoj osobi, čak i ako ona pokuša odvratiti vašu pažnju ili vas odvesti na krivi put.
• Kompromis. Razmislite o mogućim kompromisima koje možete napraviti ako ta osoba ne želi ispuniti vaša zahtjev ili način na koji sami možete zadovoljiti svoje potrebe ako vaš partner ne želi ili ne može čini. (Na primjer, Natalya može isključiti telefon noću ako njezin dečko odbije prekinuti kasne pozive.)
• Aktivno pokazivanje snage. Ako ste nervozni oko korištenja metode ČIŠĆENJE, razmislite što će vam pomoći da se osjećate energično i energično prije sastanka ili razgovora. uvjeren. Na primjer, idite na trčanje, napravite pozitivnu samohipnozu, unaprijed uvježbajte planirani razgovor?

Shahida Arabi ne nudi samo praktične savjete o tome kako se nositi s manipulatorima, već i piše o načinima oporavka od takve veze. Njezina će knjiga biti korisna svakome tko naiđe na otrovne ljude. Ovo će vas naučiti kako izgraditi granice, zaštititi se od zlostavljanja i, što je najvažnije, čuti sebe.

Za kupnju knjige