Crpljenje: savršeno punjenje na vodoravnim šipkama
Miscelanea / / July 31, 2021
Sada znate kako završiti jutarnje trčanje.
Ako ujutro trčite ili vozite bicikl, potražite upute do najbliže platforme s vodoravnim trakama. Sastavili smo kratki trening koji je savršen za jutarnji trening: napumpat će sve glavne grupe mišića, pomoći vam u sagorijevanju više kalorija i neće vas umoriti prije dana.
Na Telegram kanalu "Životni haker»Samo najbolje pisanje o tehnologiji, odnosima, sportu, kinu i ostalom. Pretplatite se!
U našem Pinterest samo najbolji tekstovi o odnosima, sportu, kinu, zdravlju i još mnogo toga. Pretplatite se!
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- Nagnuta navlačenja - 12 puta.
- Sklekovi s poda s promjenom postavki ruku - 15 puta.
- Čučnjevi "pištolji" - 10 puta po nozi.
- Podizanje koljena do prsa na neravnim šipkama - 12 puta.
Bilo koja vježba može se pojednostaviti. U donjem videu pokazat ću vam različite stupnjeve poteškoća pokreta kako biste se mogli nositi sa kompleksom bez obzira na svoju tjelesnu spremnost.
Radite sve vježbe zaredom bez odmora, zatim se odmorite 60-90 sekundi i počnite ispočetka. Ispunite tri kruga i možete ići kući.
Kako izvoditi vježbe
Nagnuta navlačenja
Pronađite nisku vodoravnu šipku, zgrabite je ravnim hvatom i ispružite tijelo i noge u jednoj liniji. Povucite se dok vam grudi ne dodirnu šipku i spustite se natrag prema dolje.
Prilagodite težinu vježbe visini vodoravne šipke: što vam je tijelo bliže vodoravnom položaju, teže je izvesti pokret.
Sklekovi s poda s promjenom postavljanja ruku
Stanite uspravno i postavite dlanove tako blizu da vam se kažiprsti i palci spoje.
Izvedite sklek, a zatim desnom rukom napravite korak u stranu tako da među dlanovima ostane razmak jednak širini ramena. Gurnite se gore u ovom položaju i ponovo stavite desnu ruku uz lijevu.
Nastavite mijenjati širinu ruku, odmaknite se u stranu desnom ili lijevom rukom.
Ako još ne znate raditi sklekove s poda, vježbu izvedite na niskoj vodoravnoj šipki ili klupi.
Što je veći oslonac, lakše se kreće.
"Pištolji" za čučanj
Pokušajte čučnuti tako da peta vaše slobodne noge ne dodiruje pod, a koljeno potporne noge ne okreće se prema unutra tijekom uspona.
Ako još ne znate izvesti ove čučnjeve, isprobajte lakšu verziju - pištolje polovičnog dometa na nosaču.
Također možete napraviti "pištolje" s podrškom iza pulta ili na rubu klupe.
Podizanje koljena do prsa na neravnim šipkama
Skočite na neravne šipke, spustite ramena i lopatice. Povucite koljena do prsa koliko god možete i spustite se dolje. Izvedite pokret bez trzanja, spustite noge glatko i pod kontrolom.
Ako na vašoj web stranici nema šipki, ovu vježbu možete izvesti na vodoravnoj traci.
Napišite kakav je osjećaj kod ove naplate. Već se osjećate fit i energični?
Pročitajte također🧐
- Kako izgraditi trbušnjake na vodoravnoj traci: 5 učinkovitih vježbi za početnike
- Kako napraviti viseće dizanje nogu za jaku jezgru
- Kako objesiti na vodoravnu šipku za željezni hvat i zdrava leđa
Pišem o sportu i fitnesu. CCM u dizanju utega, natjecateljski sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Uronio sam u znanstvena istraživanja i meta-analize s Pubmedom tako da čitatelji dobivaju samo provjerene informacije. Sastavljam intervalne treninge za dom i uvijek ih sam testiram. Volim ljude i želim da svi budu sretni.
Obvezno cijepljenje protiv koronavirusa: gdje je uvedeno, je li moguće odbiti i što prijeti protiv cjepiva