Depresija nakon odmora: kako se vratiti s godišnjeg odmora uz minimalne gubitke
Miscelanea / / July 31, 2021
Potrebno je malo više planiranja.
Činilo bi se da na odmor odlaze, odmaraju se. No često se osoba uopće ne osjeća punom energije kad se vrati na posao. PremaVrijeme odmora puni američke radnike, ali pozitivni učinci nestaju u roku od nekoliko dana, novi nalazi istraživanja / APA Američka akademija psihologa, 40% Amerikanaca doživljava povećanje energije i smanjenje stresa samo nekoliko dana nakon povratka na posao, a 24% odmah gubi pozitivne učinke odmora. U Rusiji, prema anketamaČetvrtina Rusa žalila se na stres nakon odmora / Lenta.ru, četvrtina ispitanika žali se na stres nakon odmora, a 47% Rusa osjeća tugu.
Na Telegram kanalu "Životni haker»Samo najbolje pisanje o tehnologiji, odnosima, sportu, kinu i ostalom. Pretplatite se!
U našem Pinterest samo najbolji tekstovi o odnosima, sportu, kinu, zdravlju i još mnogo toga. Pretplatite se!
Loše raspoloženje nakon povratka na posao često se naziva depresijom nakon odmora. Do depresije, odnosno do bolest, koju bi liječnik trebao liječiti, nema veze s tim. No, stres i tuga očito ne olakšavaju život, pa vrijedi pokušati smanjiti negativne posljedice.
Kako isplanirati odmor kako biste se odmorili
Važno je sve izračunati tako da obje sile ostanu, a radno opterećenje odgovarajuće.
Odmarajte se češće
Zakon o radu obećavaZakon o radu Ruske Federacije, članak 115 "Trajanje glavnog godišnjeg plaćenog odmora" godišnji odmor od najmanje 28 dana. Ponekad može biti i dulje. Na primjer, za državne službenike ili rade u opasnim uvjetima. Ukratko - definitivno ne. Štoviše odmor mogu se razbiti na dijelove. Jedini uvjet: jedan od njih mora imati najmanje 14 kalendarskih dana.
Kad planiramo odmor, uzimamo u obzir mnoge čimbenike: vrijeme, zauzetost partnera, blagdane djece. No često zanemarujemo važnu stvar: vlastiti umor.
Zasad ga je lako ne primijetiti. Ali kad godišnji odmor ipak dođe, doslovno se uvučete u njega. Želim ležati u sloju i tako da svi zaostanu. Ovo je također strategija rekreacije, a ako u potpunosti odgovara vašim planovima, onda je sve u redu. No, kad ima mnogo ciljeva, na njima često nema snage.
Kako se to ne bi dogodilo, bolje je ne dovesti se u stanje potpune iscrpljenosti. Morate analizirati u kojim ste razdobljima u godini iscrpljeni i ostavite da se odmori malo unaprijed.
Na primjer, uzmimo običnu godinu bez uzimanja u obzir specifičnosti posla. Imamo dug vikend u siječnju i svibnju, dodatni dani odmora u veljači, ožujku, lipnju i studenom. Prema uobičajenom rasporedu, prvih šest mjeseci može se doista produžiti bez odmora, budući da vam dugi vikendi omogućuju istovar. Dio godišnjeg odmora može se uzeti ljeti, jer većina ljudi želi otići na godišnji odmor u tom razdoblju. No, ni sredinom kasno u jesen kratka stanka neće naštetiti: nema slobodnih dana, a kiše i smanjeni dnevni sati ne dodaju snagu.
Možda imate drugačiju strategiju, ali značenje je jasno: vrijedi povremeno odmarati, a to morate činiti stalno, a ne jednom u dvije ili dvije godine.
Pregovarajte o odgovarajućoj podjeli posla
Na odmoru se često događa da je ideja dobra, ali implementacija nije baš dobra. Recimo da odete na odmor dva tjedna. Očito, preostalih radnih dana morate podmiriti polovicu svoje kvote u mjesec dana. No u praksi se često događa da morate raditi puno više kako biste mirno otišli na odmor. A nakon povratka hitno dovršiti preostali posao, jer nitko nije prilagodio plan.
U ovom slučaju, očito je da će vas odmor i sve što se oko njega događa samo živcirati i iscrpiti.
Da biste se nosili s ovom poteškoćom, morat ćete o tome razgovarati sa svojim nadređenima. Adekvatan vođa, pa tako, najvjerojatnije, sve razumije. Samo morate zajedno smisliti kako se nositi s problemom. Šefu koji nije spreman razmislite o dobrobiti podređenih, bolje je s teretom donijeti neku vrstu gotovog rješenja problema.
Uzmite godišnji odmor koji želite
Istina, samo vi možete razumjeti koji. Evo sljedeće: svakoj je osobi potrebno vlastito vrijeme kako bi se odvukli od posla i počeli odmarati. Prekratki godišnji odmor učinit će vam se kao da nikada niste napustili ured. Važno je da imate vremena napustiti posao, ne samo fizički, već i psihički.
Kako provesti godišnji odmor kako se ne biste dodatno umorili
Glavna stvar je zaboraviti na posao i ne ići u krajnosti.
Zanemarite poslovne razgovore
Unaprijed se s kolegama dogovorite o tome koje komunikacijske kanale možete dobiti u slučaju poplave, požara ili važnog klijenta vrijednog milijun kuna. Za ostale razgovore slobodno isključite obavijesti. Inače ćete na poslu uvijek imati jednu nogu - je li vrijedilo otići na godišnji odmor?
Pridržavajte se režima
Banalni savjet koji stvarno pomaže. Obnova dnevne rutine naprijed -nazad stres je za tijelo. Bolje je učiniti bez jakih šokova.
Nemojte pretjerivati
Mjeru vrijedi znati alkoholi u hrani. Ne tjerajte tijelo na nepotreban rad, potrebno mu je i malo odmora.
Sklopka
Ponekad, pogotovo ako niste mogli nikamo otići, odmor se pretvara u čekanje da odete na posao. Svuda je ista rutina kao i uvijek, samo bez posjeta uredu. I nije se lako opustiti u takvim uvjetima.
Stoga je dobro planirati za sebe sve vrste aktivnosti, osobito one koje dosad niste isprobali. Kad doživimo nešto novo, tijelo reagira proizvodnjom jednog od hormona radosti - dopamina.N. Bunzeck, E. Düzel. Apsolutno kodiranje novosti stimulusa u ljudskoj supstanci nigra / VTA / neuron. I osjećamo se sretnije.
Kako izaći s godišnjeg odmora kako ne biste htjeli odmah odustati
Bolje je sve raditi postupno.
Ostavite par dana besplatno
Pokušajte ostaviti vrijeme za aklimatizaciju. Imat ćete samo vremena rastaviti stvari, napuniti hladnjak hranom, sjetiti se od čega se sastoji vaša dnevna rutina.
Ako imate vremena, počnite živjeti kao i obično, samo bez posla. Idite na treninge, kuhajte večere, slijedite raspored.
Izađite s godišnjeg odmora sredinom tjedna
Ponedjeljak je težak dan. Prvi ponedjeljak nakon odmora dvostruko je težak. Ali možete, na primjer, izaći u srijedu. Tada će do vikenda ostati još samo tri dana za rad, što je psihološki puno lakše prenijeti.
Ne preuzimajte mnogo stvari odjednom.
Nije pametno odmah uletjeti u ambalažu. Treba vam vremena da osvježite popis obaveza, sredite poštu za godišnji odmor, napravite plan itd. Ovo morate učiniti.
Napravite pauze
Općenito, ovo je za svaki radni dan. Dobro. Nitko ne može biti učinkovit osam sati ravno. Stoga je samo korisno potrošiti nekoliko minuta na nešto drugo osim na sjedenje za računalom ili papirima. Hodajte po podu, idite u trgovinu, popijte kavu. Tako ćete se lakše vratiti na posao.
Recite nam nešto o svom odmoru
Pronađite ljude koje vas zanima slušati i podijelite svoje dojmove. Nije potrebno to raditi tijekom radnog dana, možete i nakon. U svakom slučaju, na ovaj ćete način još jednom uroniti u atmosferu opuštanja i moći povratiti svoje pozitivne emocije.
Počnite planirati svoj sljedeći odmor
Naravno, nije sasvim u redu živjeti od odmora do odmora, morate uživati svaki dan. S druge strane, ako se planiranje odmora osjeća dobro, zašto to ne biste iskoristili?
Pročitajte također🧐
- 3 načina da se opustite dok je odmor još daleko
- Može li vas poslodavac natjerati na godišnji odmor
- Tko ima pravo na godišnji odmor o svom trošku i kako ga ostvariti