Što je Body Sculpt i hoće li vam ovaj sustav pomoći da postignete savršeno tijelo?

Što je Body Sculpt?

Ovo područje grupnih programa popularno je u ruskim fitness centrima. Ponekad se naziva i Super Sculpt.

Galina Lazareva

Ovlašteni instruktor grupnih programa i teretane. Voditeljica ULTRA fitness kluba. U fitness industriji od 2003.

Body Sculpt je grupna sesija koja je skup vježbi snage s dodatnom opremom. Traje 55 minuta i izvodi se uz glazbu.

Body Sculpt sesije se sastoje od jednostavnih pokreta s kojima se može nositi svaki početnik. Lagačke bućice ili gumice za fitness koriste se kao utezi, što vam omogućuje da izvodite mnogo ponavljanja, radite bez odmora i održavate visok broj otkucaja srca tijekom cijele vježbe.

Body Sculpt najčešće biraju žene, iako je ovaj grupni program prikladan i za muškarce. Povećat će izdržljivost, pomoći pri sagorijevanju više kalorija i tonizirat će tijelo.

Pomaže li vam Body Sculpt doista smršavjeti?

Body Sculpt često se predstavlja kao program mršavljenja. No, budući da nitko nije istraživao ovaj sustav, može se samo nagađati je li doista učinkovit u borbi protiv prekomjerne težine.

Galina Lazareva kaže da je Body Sculpt u osnovi spoj aerobika i treninga snage, a puls tijekom sata varira između 130 i 160 otkucaja u minuti.

Pošto aerobik trošiKalorije su sagorjele u 30 minuta za osobe tri različite težine / Harvard Health Publishing oko 200 kcal u pola sata, možemo pretpostaviti da će ovaj kompleks pomoći pri sagorijevanju otprilike isto.

Za jednu lekciju možete potrošiti oko 400-450 kcal, ovisno o vašoj težini i intenzitetu treninga.

Ako fitnes kombinirate s dijeta ili barem ne jedete više nego inače, možete smršavjeti malo više.

Međutim, ne biste trebali očekivati ​​ozbiljan i dugoročan učinak, jer gubitak težine ovisi prvenstveno o vašim prehrambenim navikama i načinu života. Tijelo se brzo prilagođava svakom treningu i vraća svoju uobičajenu težinu.

Hoće li Body Sculpt doista pomoći u rješavanju "problematičnih" područja?

Povećani volumen mišića može vizualno poboljšati područje, poput toga da gluteus, bedra ili ruke izgledaju zategnutije. Ovdje vam može pomoći program fitnesa, posebno ako vam trening snage nije nov.

Ali ne biste trebali očekivati ​​značajan rast mišića. Za rast mišića morate ih dobro umoriti - radite gotovo do neuspjeha i stalno povećavati opterećenje.

S Body Sculpt sesijom ne možete niti doći do otkaza mišića. A ako je u početnoj fazi takvo opterećenje dovoljno za rast, kasnije će napredak prestati. Štoviše, prije nego što postignete zamjetnu hipertrofiju.

Tako, ako želite "zategnuti" neki dio tijela, odgovarat će vam Body Sculpt. A oni koji sanjaju o podizanju bicepsa, okruglih napumpanih kocki zadnjice i trbušnjaka trebali bi potražiti drugi sustav treninga.

Jesu li ove aktivnosti dobre za vaše zdravlje?

Prema preporukamaTjelesna aktivnost / Svjetska zdravstvena organizacija SZO, potrebno vam je najmanje 75 sati kardio-treninga srednjeg intenziteta tjedno da biste ostali zdravi. Na primjer, lagani trčanje ili lagano vožnja bicikla.

Također se preporučuje napraviti dva treninga snage za sve mišićne skupine. Tijekom sesije Body Sculpt radite vježbe otpora, ali istodobno radite s laganim utezima i bez odmora. Kao rezultat toga, dobivate i snagu i kardio opterećenje.

Tri sesije skulpture tijela tjedno pružit će vam potrebnu količinu aktivnosti za vaše zdravlje.

Trening će povećati izdržljivost i ojačati mišiće, pa će nakon nekoliko tjedana stube, kratki sprint iza autobusa i izvršavanje svakodnevnih zadataka bit će vam puno lakši.

Tko ne smije raditi Body Sculpt?

Galina Lazareva kaže da je program Body Sculpt kontraindiciran tijekom trudnoće i nakon poroda razdoblje, s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava, kralježnice i zglobova, ozljedama, akutno respiratorne i virusne bolesti, astma, visoki krvni tlak.

Ako ste u nedoumici možete li isprobati ovaj fitnes program, posavjetujte se sa svojim liječnikom i svakako obavijestite trenera o svojim problemima.

Što je potrebno za isprobavanje Body Sculpta?

Za početak potražite grupne satove Body Sculpt u fitness centrima u vašem gradu.

U pravilu, studiji pružaju svu potrebnu opremu za obuku, pa sa sobom trebate ponijeti samo udobnu. sportska odjeća i tenisice.

Također vrijedi ponijeti ručnik i bocu vode. Pijte češće tijekom intenzivnog vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.

Kako ide obuka?

Svaki kondicijski trener sam odlučuje koje će vježbe koristiti i kojim će ih redoslijedom graditi. No, unatoč nepostojanju strogih standarda, postoje brojni kriteriji kojima se rukovode pri izradi programa.

Galina Lazareva

Vježba Super Sculpt podijeljena je u tri dijela: zagrijavanje, snaga i hlađenje. Zagrijavanje priprema tijelo za stres, povećava broj otkucaja srca i povećava tjelesnu temperaturu. Dio snage počinje treniranjem velikih mišićnih skupina: nogu, stražnjice i leđa. A onda se prelazi na manje - mišiće ruku i tiska. Lekcija završava vježbama disanja i istezanjem radnih mišića kako bi se uklonila ukočenost zglobova.

U pravilu dio snage uključuje jednostavne pokrete: sklekove s koljena, čučnjeve i mrtvo dizanje s bučicama i šipkom za tijelo, vježbe za noge i stražnjicu s fitnes elastičnom trakom na bokovima, kao i sve vrste presa, vuče i namaza za bućice usmjerenih na pumpanje gornjeg dijela tijela.

Jedna vježba traje oko 2-3 minute. U procesu rada mogu se promijeniti tempo, raspon i složenost kretnji. Na primjer, najprije napravite nekoliko plitkih čučnjeva s bučicama, zatim napravite 10-12 čučnjeva sve dok vam bokovi ne budu paralelni s podom, a zatim pri izlasku iz čuka dodajete pritisak bučicama.

Mogu li napraviti Body Sculpt kod kuće?

Budući da ovaj fitnes program ne sadrži složene pokrete, velike utege i povezane rizike, možete jednostavno vježbati sami.

Sva potrebna oprema za fitnes - bučice, otporne trake, bodybar i prostirka - lako se može kupiti u sportskoj trgovini ili naručiti putem interneta. Štoviše, postoje vježbe bez opreme - samo s vašom tjelesnom težinom, malim visinama ili kućanskim potrepštinama, poput boce vode od 5 litara.

Što se tiče programa, u Youtube mnogi video zapisi grupnih sjednica Body Sculpt. Zaokružili smo neke dobre opcije na popisu za reprodukciju u nastavku.

Oslobodite prostor, stavite prostirku, pustite video zapis i vježbajte s instruktorom fitnessa.

Pišem o sportu i fitnesu. CCM u dizanju utega, natjecateljski sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Uronio sam u znanstvena istraživanja i meta-analize s Pubmedom tako da čitatelji dobivaju samo provjerene informacije. Sastavljam intervalne treninge za dom i uvijek ih sam testiram. Volim ljude i želim da svi budu sretni.