Izravnavanje: 5 vježbi za one kojima nedostaje pokret, ali se boje umoriti
Miscelanea / / May 18, 2021
Na ovom treningu neće biti aktivnih skokova, sklekova i drugog ozbiljnog rada za mišiće ili pluća. Ugodno ćete zagrijati mišiće, malo povećati opseg pokreta zglobova i zasigurno ćete uživati u pokretu.
Kako odraditi trening
Izvršite sljedeće vježbe određeni broj puta ili sekundi ako je pokret statičan:
- Mačka-bik i ptica-pas - 10 puta.
- Duboko čučanj, savijanje i "gusjenica" - 10 puta.
- Čučanj na zidu - 30 sekundi
- Kružite bokovima i trčite na mjestu - 10 puta.
- Kružni udarci u bočnoj dasci - 10 po boku (po 5 u svakom smjeru).
Izvršite tri kruga kao naboj. A jedan krug zamijenit će zagrijavanje prije treninga ili trening tijekom kratke pauze ako radite kod kuće.
Kako raditi vježbe
Mačka-bik i ptica-pas
Pokušajte se kretati u punom opsegu, ali to glatko. Kada podignete ruku i nogu, pokušajte držati tijelo ravno, a da ne padnete na jednu stranu.
Duboko čučanj, savijanje i gusjenica
U dubokom čučnju laktima gurnite koljena, pokušajte maksimalno ispraviti leđa, pritisnite pete na pod. U padini, također držite leđa ravno, ako su zaobljena, lagano savijte koljena.
Ako želite malo više tereta, pogurati na kraju prodora. Ako ne, vratite se rukama i vratite se u duboki čučanj.
Statični zidni čučanj
Držite noge savijene pod pravim kutom, držite leđa ravno i pritisnite donji dio leđa uza zid.
Krug u bokovima i trčanje u mjestu
Ne žurite - izvedite krug u bokovima glatko i u cjelini. Kad nogu pomaknete unatrag, naprežite se zadnjica. Izmjenjujte noge svaki drugi put.
Krugovi s nogama u bočnoj dasci
Pazite da je tijelo ispruženo u ravnoj liniji i ostane u istoj ravnini. Ako su ramena nagnuta prema naprijed ili se zdjelica pomiče natrag, ispravite položaj. Napravite pet krugova u svakom smjeru, a zatim stanite sa strane daska s druge strane i ponoviti isto.
Napišite kakav je osjećaj. Osjećate li kako je tijelo postalo lagano i poslušno?
Pročitajte također🧐
- Pumping: vježbajte s fitnes trakom za vježbu svakog mišića
- Pumping: 20 minuta kardio treninga za one koji žele dati sve od sebe
- Izravnavanje: zabavni kardio za proljetno mršavljenje