Kako se nositi s anksioznošću? Kažemo u podcastu "Trputac"

Četvrta sezona podcasta "Plantain", zajedničkog projekta Lifehackera i Yandex Gonaziva se "Ruta izgrađena". U njemu utiremo put do najbolje verzije sebe, a voditeljici podcasta Yekaterini Tyurina u tome pomažu poslovni treneri, savjetnici za razvoj, stručnjaci za samorealizaciju i doktori znanosti. Bit će zanimljivo, obećavamo!

U prvom broju razgovarali smo o tome kako postaviti ciljeve, motivirati se i pritom ne izgorjeti. U ovoj ćemo epizodi shvatiti kako se nositi s anksioznošću (ali ne i sa svima) i razgovarati o:

• kako prevladati jednokratni napad tjeskobe i treba li to uopće učiniti;
• s čim su povezani naši strahovi;
• zašto se javljaju napadi panike.

Aleksej Krasikov, specijalist za rješavanje napadaja panike, pomogao je Katji da se manje brine i našim slušateljima, neuroza, tjeskoba i strahova, kao i osnivač Škole emocionalne inteligencije i projekta „Neuroze megalopolis ".

01:09 - o tome što možete učiniti ako ste trenutno zabrinuti. Odgovor: Prebacite senzornu pažnju, vježbajte ili popijte nešto biljno (prema preporuci liječnika). Ali prvo odredite koliko tjeskoba ometa život.

06:14 - o neurotičnoj anksioznosti i kako se nositi s njom. Lesha savjetuje da zamislite kako limunov sok kaplje na jezik. I ne, ovo nije drugi način mršavljenja.

08:07 - o slikama i našim psiho-vegetativnim reakcijama na njih. Kad paničimo, strepimo ili se nečega bojimo, neprestano zamišljamo slike mrtve točke, samoće, poraza i smrti. Raspravljamo o tome zašto tako bolno reagiramo na neuspjehe naših skripti.

11:41 kako se riješiti slika -. Lesha daje savjet: "Da biste nešto popravili, morate to vidjeti."

12:30 - o zaštitnim reakcijama. Voditeljica je podijelila vlastito iskustvo povećane tjeskobe: kad su se usne zatvorile, otkucaji srca su se povećali, a knedla u grlu nije dopuštala posao. Raspravljamo o tome da nas kontrolira samo ono što ne možemo dopustiti.

16:06 - važnost alternativnih scenarija. Bez fleksibilnih mogućnosti za razvoj budućnosti, stalno ćemo biti u napetosti.

16:53 - o napadima panike. Objašnjavamo kako se osnovna neurotična napetost razlikuje od psihogenih i situacijski uvjetovanih napada panike.

20:59 - učinak kave i pušenja na anksioznost.

23:08 - blitz-anketa: sumiranje kratkih rezultata broja.

Pretplatite se na podcast podstavnika naYandex. glazba, muzika", Kao i na ostalim uslugama: Apple podcasti, Sidro, «U kontaktu s», Youtube, Rss, još više platformi.