Pumping: vježbajte s fitnes trakom za vježbu svakog mišića
Miscelanea / / May 04, 2021
S mini-ekspanderom možete zamahnuti ne samo magarcem (iako i on).
Na našem treningu postoje vježbe za treniranje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Dizajniran je tako da imate vremena za odmor i da stignete do kraja bez neplaniranih zaustavljanja.
Istodobno, fiksno vrijeme odmora spriječit će da vam puls previše padne, tako da ćete svih 15-25 minuta treninga sagorjeti više kalorija.
Kako odraditi trening
Postavite timer na 30 sekundi i napravite prvu vježbu za to vrijeme. Zatim se odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći pokret. Izvedite svih pet vježbi na ovaj način, a zatim se odmorite propisanih 30 sekundi i krenite ispočetka.
Morate napraviti sljedeće pokrete:
- Čučanj s promjenom postavke nogu u skoku.
- Sklekovi i izlaz s bočne daske s ekspanderom povući do ramena.
- Bočni iskorak i nagnuto mrtvo dizanje.
- Glutealni most s podizanjem bokova na vrhu.
- "Bicikl".
Bočni napadi s povlačenjem ekspandera izvode se 30 sekundi u svakom smjeru bez odmora, nakon čega 30 sekundi udahnete i prijeđete na sljedeći pokret.
Pustite video i ponavljajte za mnom ili zapamtite kako se pokreti i rade vlastitim tempom.
Izvršite 3-5 krugova, usredotočujući se na svoje zdravlje i kondiciju.
Kako vježbati
Skoči u čučanj
Elastiku stavite na bokove iznad koljena, stopala postavite malo uža od ramena. Izvedite čučanj, a na izlazu iz njega skokom stavite noge jedan i pol puta šire od ramena.
Okrenite prste na strane i učinite isto: čučnite i skokom promijenite položaj nogu. Nastavite u istom duhu. Pazite da vam leđa ostanu ravna, ruke možete sklopiti ispred prsa ili ih držati na pojasu.
Sklekovi i izlazak na bočnu dasku s povlačenjem ekspandera do ramena
Zakačite elastik palcima i stanite u položaj za podršku, istežući ga. Izvršite sklekove, okrenite se u stranu daska na desnoj ruci i stavite desnu nogu ispred lijeve.
Držeći rub ekspandera u lijevoj ruci, povucite ga do sredine prsa, vratite se u položaj potpore i ponovite vježbu s druge strane.
Dok vučete, držite oba ramena u istoj ravnini i pazite da kukovi ne padaju dolje. Ako ne znate kako pogurati, samo skrenite u šipku kroz ležeći položaj.
Bočni iskorak i nagnuto mrtvo dizanje
Elastiku zakačite preko desne noge, a drugi kraj uzmite u lijevu. Iskočite udesno dok bedro ne bude paralelno s podom. Nagnite tijelo ravnim leđima i povucite ruku s ekspanderom do pojasa. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Radite 30 sekundi na desnoj nozi, a zatim prebacite gumicu preko lijeve noge i sljedećih 30 sekundi radite na drugoj strani. Da biste nadoknadili vrijeme za promjenu elastike, započnite vježbu s različitim nogama za svaki krug.
Most gluteusa s nastavkom kuka na najvišoj točki
Elastiku stavite na bokove, lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Stisnite stražnjicu i podignite stražnjicu od poda dok se potpuno ne ispruži u zglobu kuka. Na gornjoj točki raširite bokove, svladavajući otpor elastične trake, donesite zdjelicu na pod i spustite je.
Bicikl
Elastiku stavite na stopala u područje nadnožja stopala i lezite na leđa. Lagano podignite noge od poda i stavite ruke iza glave. Istodobno, uvrnite tijelo udesno i savijte desnu nogu, pokušavajući laktom doći do koljena. Ponovite isto s druge strane. Ne stavljajte noge na pod do kraja seta.
Napišite kako vježbate. Dovoljno posla ili ste željeli raditi duže od 30 sekundi?
Pročitajte također🧐
- Pumpanje: rad na obliku stražnjice bez ikakve opreme
- Izravnavanje: zabavni kardio za proljetno mršavljenje
- Građa: 20 minuta s bučicama za snažna ramena, leđa i trbušnjake
"Teško i bolno": ono što pišu prvi gledatelji četvrte sezone "Sluškinjine priče"
17. svibnja Glavne TV emisije: Novi Ratovi zvijezda, Ljubav, Smrt i Roboti te Blok hrane