Izgradnja: 20 minuta s bučicama za snažna ramena, leđa i trbušnjake
Miscelanea / / April 27, 2021
Četiri kruga efektivnog kretanja u intervalnom formatu.
Za 20 minuta rada pravilno ćete napumpati kukove i stražnjicu, opteretiti ramena i ruke, mišiće leđa i prsa. I u gotovo svim pokretima mišići tijela bit će znatno napregnuti.
Za ovaj set idealne su bučice od 5 kg, ali to možete učiniti i s lakšim. školjke: mišići će i dalje biti dobro opterećeni, a zbog intervalskog formata, također ćete pumpati izdržljivost.
Kako odraditi trening
Morate izvesti sljedeće pokrete:
- Propalice.
- Sklekovi i povlačenja za remen.
- Stražnji iskorak sa savijanjem i savijanjem.
- "Ptica-pas" s bučicama.
Svaku vježbu radit ćete 40 sekundi, a preostalo vrijeme od minute je da se odmorite i pripremite za sljedeću.
Ako je vaša kondicija niska, isprobajte format 30/30, gdje radite i odmarate se jednako dugo. Nakon što odradite jedan krug, odmorite se minutu i krenite ispočetka. Ispunite četiri kruga.
Pustite video i napravite to sa mnom ili zapamtite vježbe i podesite tajmer.
Kako vježbati
Propalice
Stanite s nogama u širini ramena, utegnite bučice preko ramena u savijenim rukama.
Spustite se u čučanj, a zatim se ispravite i istodobno stisnite bučice iznad glave. Zatim ih spustite natrag na ramena i uđite u čučanj.
Podignite se iz čučnja i pritiskajte bučice u jednom pokretu, bez stanke. Pazite da vam leđa ne leže i da vam se pete ne odvajaju od poda.
Sklekovi i povlačenja za remen
Stanite na bučice. Izvedite sklek, a zatim podignite desnu ruku s bučica s poda i povucite je do pojasa. Vratite ga i ponovite svežanj s druge strane.
Ako još ne možete raditi sklekove, samo povucite remen izmjenjujući ruke.
Stražnji iskorak sa savijanjem i savijanjem
U početnom položaju držite bučice preko ramena. Iskočite unatrag dok ih stežete iznad glave. Zatim, ne napuštajući iskorak, nagnite tijelo u stranu. Vratite se u uspravan položaj, sakupite noge i ponovite isto na drugoj strani.
"Ptica-pas" s bučicama
Istodobno podignite suprotnu nogu i ruku. Zategnite stražnjicu na vrhu.
Napišite svoje dojmove s vježbanja.
Neočekivaniji od "Gospodo", hladniji od običnih akcijskih filmova. "Ljudski gnjev" Guya Ritchieja jednostavno ne može razočarati
"Pokazalo se da je serija čarobna": ono što napišu u prvim kritikama o "Sjeni i kosti" s Netflixa
Na Netflixu je objavljena prva sezona serije "Shadow and Bone" - sve epizode odjednom s ruskom glasovnom glumom