Preoblikovanje je vještina od milijun dolara. Evo kako to savladati

Nekada me je moja trogodišnja sestra svaki dan predavala lekcije za lekcijama. Primjerice, jednog je dana uzela bojice i raskošno ih slikala na zidovima svježe obojene spavaće sobe. Evo reakcije:

“Nisi to trebao učiniti! Ne mogu slikati na zidovima!

„Mama, ne brini. Možete ga oprati ako želite.

Ili drugi slučaj. Djevojčica je majčinim ružem slikala usne poput klauna. Nakon toga su moja majka i sestra vodile sljedeći dijalog:

- Sad mi je ruž uništen.

- Dobro je, jer si možete kupiti novu, još ljepšu!

Ne znam gdje je naučila tako lako preispitivati ​​situacije i u svakoj pronaći nešto dobro i nadahnjujuće. Kao da se rodila sa sunčevom svjetlošću u očima i u svemu je vidjela samo svijetlu stranu.

Dva desetljeća kasnije, moja sestra još uvijek blista od optimizma. I za to sam vrijeme to saznao, prema istraživanjuEmocionalno inteligentni ljudi više procjenjuju, nego potiskuju svoje osjećaje, sposobnost preispitivanja situacija i gledanja pozitivnog u svemu govori o visokoj razini

emocionalna inteligencija (EQ).

Dobra vijest je da ne morate biti trogodišnjak da biste svijet vidjeli na sunčevoj svjetlosti. Preoblikovanje je vještina koja se može naučiti. Ako ga svladate rano u profesionalnom životu, on tijekom vaše karijere može generirati preko milijun dolara.

Što je reframing i kako je korisno

Talenat moje sestre bio je u sposobnosti preispitivanja životnih situacija. Na odrasle ljude oko sebe i njihove probleme gledala je s nestandardnog gledišta. To je bit preoblikovanja, kako su definirali stručnjaci.

Psiholozi vjerujuKognitivno preispitivanje i prihvaćanje: Učinci na emocije, fiziologiju i percipirane kognitivne troškoveto preoblikovanje (od engleskog. riječi frame - "okvir"; u doslovnom prijevodu - ponovna instalacija, ažuriranje semantičkih okvira, granica), poznata i kao kognitivna reevaluacija, dostupna je svima. Istraživanja pokazujuKognitivno preispitivanje i prihvaćanje: Učinci na emocije, fiziologiju i percipirane kognitivne troškoveda, svladavši ovu vještinu, osoba dobiva tri važne prednosti.

1. Nauči upravljati svojim osjećajima i, kao rezultat toga, psihološki se osjeća bolje, čak i ako je sve okolo teško i loše.
2. Zna kako minimalizirati razorni učinak negativnih iskustava. Na taj se način smanjuju i fiziološki učinci stresa.
3. Poboljšava njegovo psihološko zdravlje i dobrobit općenito.

Ali postoje očigledniji bonusi za prerađivanje. Konkretno, u obliku novca.

Kako prerađivanje može utjecati na vaš prihod

U 2019. istraživanjuEmocionalno inteligentni ljudi više procjenjuju, nego potiskuju svoje osjećaje, objavljen u znanstvenom časopisu PLOS ONE, nedvojbeno je povezao kognitivne sposobnosti preispitivanja s emocionalnom inteligencijom.

U međuvremenu, što je veća emocionalna inteligencija, čovjeku je lakše graditi odnose s drugim ljudima i nositi se sa životnim poteškoćama i izazovima.

Izjavljuje profesorica psihologije Paula DurflovskiBlagodati emocionalne inteligencijeda razvijena emocionalna inteligencija pomaže:

• sklapati poznanstva i ne komplicirati se u komunikaciji s drugim ljudima;
• iskusite manje tjeskobe i stresa;
• izgladiti sukobe, izaći iz njih s najmanje gubitaka;
• izgraditi jače romantike i prijateljstva;
• suosjećati s drugima, bolje razumjeti njihove osjećaje i težnje.

Sve to opipljivo utječe na uspjeh u životu općenito, a posebno u karijeri. Usput, za to postoje znanstveni dokazi.

U jednoj velikoj studijiPovećavanje plaće s emocionalnom inteligencijom znanstvenici su procijenili emocionalnu inteligenciju više od 42 tisuće ljudi. A zatim su usporedili dobivene podatke s razinom dohotka sudionika. Ispostavilo se da ljudi s visokom razinom emocionalne inteligencije u prosjeku zarađuju 29.000 dolara više godišnje od onih s ovom vrstom inteligencije. spušteno.

Dno: Ako ste razvili EQ i vaša je karijera stara 40 godina, možete zaraditi oko 1,2 milijuna dolara više. Vještine preoblikovanja siguran su način da se krene tim putem.

Kako naučiti preoblikovanje

Stručnjaci Harvardskog laboratorija za stres i razvoj preporučujuPozitivno preokretanje i ispitivanje dokaza započnite s jednostavnom navikom. U svakoj teškoj situaciji koja vas čini nervoznim i tjeskobnim, postavite si dva ključna pitanja.

1. Koje su potencijalne koristi ove situacije? Kakvu korist možete izvući iz toga, kako ga pretvoriti u svoju korist?
2. Na čemu mogu biti zahvalan u ovoj situaciji?

Najbolje je da uzmete papir i zapišete svoje odgovore. Na ovaj način ćete ih bolje popraviti u svijesti i pamćenju.

Uz to, isti znanstvenici savjetuju "proučiti dokaze", odnosno trezveno procijeniti koliko je opasna situacija u kojoj se nalazite. Da biste to učinili, postavite si još tri pitanja:

1. Koje pretpostavke trenutno iznosim o mislima, osjećajima i vjerojatnom ponašanju drugih ljudi i u kojoj su mjeri ove verzije istinite? Jednostavan primjer: razbili ste majčinu omiljenu šalicu i sada mislite da će vas majka ubiti. Ali u stvarnosti, ona će se samo uznemiriti. I, možda će vam o tome emocionalno reći. Ali sigurno neće doći do ubojstva, a vaša veza u cjelini vjerojatno neće patiti. I dalje ćete se voljeti. Sjetite se samo da u budućnosti vrijedi biti pažljiviji sa stvarima vrijednim voljenoj osobi.
2. Koliko je vjerojatan negativan ishod? Pretpostavimo da niste pali na sveučilišnom testu i sada ste zabrinuti da bi vam mogao pasti ocjena tijekom cijelog semestra. Da, postoji takav rizik. Ali koliko je vjerojatno? Sjetite se drugih testova koje ste napravili sjajno prije tjedan ili mjesec dana. I da će pred vama biti novi zadaci, s kojima ćete se i vi bolje nositi. Dakle, vjerovatno će biti šteta za semestarsku ocjenu zbog neuspješnog ispita. Ali malo je vjerojatno da će biti značajno.
3. Koji je najgori mogući ishod i mogu li se nositi s tim? Nastavimo s neuspjelim testnim primjerom. Da, ovo možda nije prvi loš rezultat. Dvojke dobivate sustavno, a izbacivanje sa sveučilišta vrlo je stvarna perspektiva. Ali razmislite: ako su vam studiji toliko teški, znači li to da niste odabrali svoje područje? Nakon napuštanja sveučilišta, riješit ćete se beskrajnih iscrpljujućih ispita. Dobijte malo predaha, priliku da pogledate oko sebe i pronađete točno ono što će vas uistinu osvojiti.

Gornjih pet pitanja u osnovi su sve što trebate da biste savladali prerađivanje. Ispišite ih i ponesite sa sobom kako biste vježbali u svakoj teškoj situaciji. S 29.000 dolara godišnje na ulozu, ovo nije prevelika neugodnost.