Kako će vam izbjegavanje izvrsne hrane, kupovine i drugih užitaka promijeniti život
Miscelanea / / April 24, 2021
Dobrovoljno suzdržavanje blagoslov je. Ako ih vježbate, slijedeći četiri važna pravila.
Samokontrola je temelj mnogih religijskih i filozofskih pokreta. I to nije slučajno. Postoji obilje znanstvenih dokaza da odustajanje od sitnica i malih radosti u životu zapravo čini ljude sretnijima.
Kako odustajanje od užitka poboljšava vaš život
Dva su razloga zašto ljudi koji se ograničavaju imaju više zadovoljstva u životu od onih koji si dopuštaju sve što žele.
1. Vaša osjetila će se izoštriti
Svaki će gurman reći: da biste uživali u pravom okusu čaja ili kave, piću ne možete dodavati šećer. Ista stvar se događa sa životom. Ako joj dodate previše slatkoće - užitak i zabava - okus jednostavnih stvari otupljuje. Da bi život opet bio "ukusniji", potrebno je neko vrijeme napustiti ekscese.
Ova teza također ima eksperimentalnu potvrdu. U jednoj maloj studijiOdustani: Strategija za borbu protiv hedonske prilagodbe znanstvenici su ljubitelje čokolade podijelili u tri skupine. Prvom je ponuđeno da ga pojede što je više moguće. Drugom je bilo dopušteno da bilo što uključi u prehranu, bez uskraćivanja sebi, uključujući voljenu
poslastica. Sudionicima iz treće skupine bilo je zabranjeno uopće dirati čokoladu.Pokus je trajao tjedan dana. Zatim su istraživači svakom ispitaniku dali po komadić čokolade. I zatražili su od sudionika da ocijene zadovoljstvo koje je svaki od njih dobio. Pokazalo se da su volonteri iz treće skupine doživjeli maksimalno veselje. Oštrije su osjećali okus čokolade, opisivali su ga svjetlijim bojama i razgovarali o većoj razini užitka općenito.
Isti učinak traje i kada su u pitanju nematerijalne stvari.
Dakle, u drugoj studijiPrekinuta potrošnja: narušavanje prilagodbe hedonskim iskustvima znanstvenici su nakratko odvratili ljude od ugodnih aktivnosti - na primjer, slušanja njihove omiljene glazbe ili opuštajućih sesija na masažnoj stolici. Otkriveno je da kad su se sudionici nakon pauze vratili užitku, osjećali su to oštrije.
2. Naučit ćete bolje kontrolirati svoje želje.
Namjerno odricanje od zadovoljstva se povećava pribranost. Ili, govoriti u terminima koji više voleSavjet za nastavu: Samoefikasnost psiholozi, samoefikasnost - odnosno povjerenje u sposobnost upravljanja vlastitim ponašanjem.
Zapravo, takvo odbijanje izvlači želje iz nadzora najstarijeg, gmazovskog dijela mozga i prenosi ih u prefrontalni korteks. Zahvaljujući tome, možemo njima upravljati svjesno. To je lukav postupak, ali vrijedan toga.
Razne studijeSamoefikasnost i njezin odnos sa zadovoljstvom životom i srećom među studentima, Povezanost samoefikasnosti i zadovoljstva životom prema sudjelovanju u vježbama kod pretilih studentica pokazuju da je povezana visoka samoefikasnostMjerenje samoefikasnosti u karijeri: Promicanje samopouzdanja i sreće na poslu. s izraženijim osjećajem zadovoljstva zbog života.
Kako se odreći zadovoljstva tako da ono donosi maksimalno veselje
Međutim, ne ograničavaju sva samokontrole život. Da bi se to dogodilo, oni moraju zadovoljiti određene kriterije.
1. Od svega suvišnog odustanite samo dobrovoljno
2005. znanstvenici su proučavaliOdustajanje i popuštanje: Troškovi i koristi svakodnevnog žrtvovanja u intimnim vezama. one žrtve koje ljudi podnose u romantičnim i obiteljskim odnosima. Pokazalo se da je glavna stvar u ovom slučaju motiv.
Kad se osoba ugura u nešto od ljubav partneru, to mu je donijelo radost. Ali ako su strah ili druge negativne emocije postale uzrokom samoodricanja, osoba je osjećala samo iritaciju, pa čak i bijes.
Drugim riječima, pranje posuđa samo kako bi se izbjeglo vikanje dovest će do gorčine i frustracije.
2. Počnite s manjim žrtvama
Ograničiti se na nešto poznato i smisleno može biti teško. Ako se odlučite na to u jednom mahu, veliki je rizik da vam dugo neće biti dovoljno. Vrlo brzo ćete se osloboditi i vratiti se tamo gdje ste započeli. Ali samo iscrpljeni, s iskustvom samorazočaranja.
Da biste to spriječili, nemojte tražiti previše od sebe. Počnite s malim ograničenjima - vama je važan osjećaj uspjeha koji ćete doživjeti dok se nosite s njima. Što uspješniji budete, to će vam sljedeći koraci biti lakši.
Primjerice, ako planirate izrezati slatkiše, počnite tako što ćete jednostavno smanjiti količinu šećera koji stavljate u čaj. Jednu žlicu umjesto dvije dok vam to ne postane navika. Zatim smanjite već novu uobičajenu količinu. I tako sve do šećer uopće neće nestati iz vašeg života.
3. Naizmjence između užitka i odbijanja
Pomisao da nikada više u životu nećete probati taj slatki kolač (čak i ako to povećava vašu težinu i rizik od dijabetesa) može biti očajna. A očaj nije daleko od poraza. Stoga ne biste sebi trebali uskratiti nešto s izrazom "zauvijek".
Da biste oštrije osjetili okus života, dovoljno je samo s vremena na vrijeme dogovoriti "odmor" od užitaka.
Primjerice, dogovorite se sami sa sobom da ćete jednom mjesečno provesti tjedan dana bez TV-a ili deserta. Povratak svojim omiljenim TV emisijama ili kolačima učinit će da se osjećate sretno.
Alternativno, s vremena na vrijeme si nametajte neke neugodnosti. Recimo, jednom tjedno uzmite hladan tuš - ovo će vam pomoći da doživite više zadovoljstva kad se vratite toplim kupkama.
4. Sjetite se da je suzdržavanje blagoslov.
Sreća nije jednaka užitku ugodnosti. Život ima dvije strane, a obje su jednako važne, jer postoje samo u usporedbi jedna s drugom. Bez tame je nemoguće shvatiti što je svjetlost. Bez tuge - što je radost. Bez gladi i umora - kako je cool biti dobro nahranjen i odmoran.
Doživljavajući privremene neugodnosti, zapravo si dajete priliku shvatiti koliko je život sjajan. A kako ste sretni s ukusnim obrokom, zdravim snom u čistom krevetu, sposobnošću da se volite za ruku ili kupite slatke sitnice.
I, na kraju, dobrovoljno suzdržavanje očitovanje je moći nad životinjskim instinktima. Oni su neoborivi dokaz da si čovjek.
Pročitajte također🧐
- 5 teških istina o poslu koje treba prihvatiti
- Znanstvenici otkrivaju da redoviti stres na poslu dovodi do promjena osobnosti
- Polarni istraživač proveo je sam 5 mjeseci. Ovdje su važne istine koje su mu se otkrile
Neočekivaniji od "Gospodo", hladniji od običnih akcijskih filmova. "Ljudski gnjev" Guya Ritchieja jednostavno ne može razočarati
"Pokazalo se da je serija čarobna": ono što pišu u prvim kritikama o "Sjeni i kosti" s Netflixa