Zašto se globalni ciljevi čine frustrirajućima i kako to popraviti

Hrabri, ambiciozni ciljevi zasigurno će motivirati i okrijepiti. Međutim, vješanje zbog njih može biti frustrirajuće. Još je jedna stvar: zavirivši u daljinu, lako je izgubiti iz vida ono što vam je točno pod nosom.

Da biste bili sretni, potreban je drugačiji pristup postavljanju ciljeva. Onaj koji vas postavlja za uspjeh i istovremeno vam omogućuje uživanje u životu ovdje i sada.

Koji vas ciljevi čine sretnim, a koji ne

Ciljevi - i veliki i mali - daju postojanje značenje. Studije pokazuju da nas kratkoročno čine optimističnijima i povećavaju subjektivne osjećaje blagostanja.

Na primjer, u studijiPovećanje dobrobiti poučavanjem vještina postavljanja ciljeva i planiranja: rezultati kratke intervencije 2008. godine psiholozi su proveli jednostavan eksperiment. Polovica sudionika postavila je ciljeve u životu, izrazila ih i prošla trening o ostvarenju želja.

Druga polovica nije učinila ništa slično. Nakon tri tjedna istraživači su otkrili da su se oni koji su vidjeli cilj ispred sebe u prosjeku osjećali za 8% sretnije nego prije eksperimenta i 12% sretnije od sudionika u kontrolnoj skupini.

U ovom istraživanju dobrovoljci su imali različite težnje. Ali ako dobro pogledate, ispada da ne vode svi ciljevi do jednake sreće.

Dakle, anketaŽivotni ciljevi bitni su za sreću: revizija teorije postavljenih točaka, provedeno 2008. godine u Njemačkoj, pokazalo je da ako se namjere odnose na obitelj, prijatelje, sudjelovanje u društvenim i političkim projektima, doista povećavaju razinu zadovoljstva životom.

No, ciljevi povezani s uspjehom u karijeri ili stjecanjem materijalnih koristi, naprotiv, često loše utječu na osjećaj dobrobiti.

To je, usput rečeno, u skladu s istraživanjimaPrehođeni put: Posljedice postizanja unutarnjih i vanjskih težnji u post-fakultetskom životu, kojem su prisustvovali diplomci američkih koledža. Težiti osobnom rastu, stvarati bliske odnose, sudjelovati u raznim zajednicama - općenito, što psiholozi nazivaju unutarnjim ciljevima, - to stvarno čini da se ljudi osjećaju bolje, uspješnije, sretniji.

A vanjske želje - žeđ za materijalnim bogatstvom, slavom, atraktivnošću - naprotiv, dovode do subjektivnog pogoršanja života.

Zašto su ciljevi velikih razmjera loši

Važna je i veličina vaših snova. Jačanje postavljanja kratkoročnih, malih i realnih ciljevaTeženje ciljeva, zadovoljstvo i uzdužno blagostanje: model samokoordinacije vjera u uspjeh i osjećaj sreće - pod uvjetom da te vrijednosti nisu u suprotnosti s našim unutarnjim načelima i da nam ih ne nameću drugi ljudi.

Na primjer, u jednoj studijiSamosaglasnost, postizanje cilja i potraga za srećom: Može li postojati spirala prema gore? studenti koji su rekli da žele poboljšati svoje akademske uspjehe tijekom godine (što je u skladu s njihovim osobnim motivacija) doista su se pokazali uspješnijima od ostalih. Kao rezultat toga, osjećali su se sretnije i samopouzdanije. To ih je postavilo da dalje postavljaju ciljeve - i ponavljaju uspješna iskustva.

Ovdje je važno napomenuti da težnje učenika nisu bile globalne. Fokusiranje na dugoročne, ambiciozne ciljeve je rizično. Jednostavno zato što je manja vjerojatnost da ćemo ih postići.

Iscrpljujuća potraga za snovima rađa se frustracijomKada depresija nije depresija? 3. dio pesimizam. A mogu čak i izazvati pojavu depresivno simptomi.

Stoga je postavljanje hrabrih ambicioznih ciljeva, posebno u problematičnim vremenima, opasan zadatak. To vas može učiniti nesretnima.

Međutim, sve to ne znači da treba potpuno napustiti ambiciozne ciljeve, posebno one koji se odnose na karijeru ili financije. Samo trebaš staviti njih kompetentno.

Kako postaviti ciljeve kako se ne biste suočili s razočaranjem

Pobjednička strategija uključuje tri boda. Oslanjajući se na njih zaštitit će vas od frustracija i učiniti vaš život ispunjenijim i sretnijim.

1. Razbijte veliku metu u manje ciljeve

Gornje istraživanje jasno pokazuje da ciljevi mogu donijeti puno sreće ako su kratkoročni, dostižni i uspješni. Drugim riječima, ako osobno promatramo kako napredujemo korak po korak.

Stoga, odlučite što želite globalno. Zatim veliki cilj razbijte na male korake. Otkrijte što trebate postići za godinu, mjesec, tjedan ili možda čak sutra.

Na primjer, želite imati zračni jastuk veličine milijun. Sasvim je moguće stvoriti ga za tri godine, ako svaki mjesec od svoje plaće uštedite tri tisuće rubalja. Dok to radite, gledat ćete kako raste vaša rezerva zlata i to će donijeti samopouzdanje i radost.

Još jedan primjer: postavili ste si cilj istrčati maraton. To se može postići započinjanjem trčanja i povećavanjem udaljenosti za najmanje 200-300 metara svaki tjedan.

Dnevni ciljevi su posebno važni u ovom kontekstu.

Redovito sažimajte međuzbrojeve (ali ne prečesto - na primjer, jednom u šest mjeseci). U ostatku vremena usredotočite se na ono što danas treba učiniti da biste postigli pozitivan napredak.

A nakon što ovo napravite, posao ostavite po strani i osjetite rezultat, uživajte. Ponovite sljedeći dan.

2. Ambiciozni cilj smatrajte samo smjernicom.

Često je frustracija rezultat naše namjere da postignemo nešto određeno. Vežemo se za cilj i, ne postigavši ​​ga u potpunosti, počinjemo patiti.

Izlaz je jednostavan i elegantan. Globalni cilj smatrajte ne jedini način postizanja sreća, ali samo kao smjernica koja određuje smjer vašeg životnog puta. U tom slučaju, ako se nešto ne zbroji ili se pojave nove prilike, lako možete pustiti stari cilj i postaviti novi, izbjegavajući razočaranje.

Alternativno, u početku zabilježite veliku želju s napomenom "... ili nešto bolje." To će vas psihološki osloboditi i omogućiti vam lako skretanje i promjenu smjera ako se naprijed pojavi atraktivnija opcija.

3. Ne postavljajte vanjske, već unutarnje ciljeve

Vanjske ciljeve koji se odnose na moć, novac, prestiž posebno je teško postići. Napokon, ti su resursi ograničeni i u potrazi za njima prisiljeni smo istjerati druge ljude iz svog života, otuđiti se od sebe. U ovom se položaju malo ljudi može osjećati sretno.

Unutarnji ciljevi vezani za ljubav prema ljudima i osobni rastsu puno zadovoljniji. Stoga se točan popis težnji mora temeljiti prvenstveno na njima.

Napravite popis specifičnih unutarnjih ciljeva i radite na njihovom postizanju. Ako vam je teško odlučiti, poslužite se sljedećim savjetomLista moralnih kanta:

Sanjajte o osobi kakva biste željeli biti. Zatim razmislite o tome što je potrebno da biste to postali. Napokon, usredotočite se na ono što treba učiniti ispravno. Danaspribližiti se ovom ambicioznom unutarnjem cilju.