8 načina da razveselite kad vam snaga ponestane
Miscelanea / / April 12, 2021
1. Dodajte svjetlost
Otvorite zavjese i idealno za šetnju u vrijeme ručka. Dnevno svjetlo pomažeSjajno svjetlo onoga što prirodno svjetlo čini za vaše tijelo opskrbiti tijelo vitaminom D, povećava produktivnost i poboljšava raspoloženje.
Boravak na otvorenom tijekom dnevnog svjetla pozitivno utječe naPrirodno svjetlo na radnom mjestu povećava zdravlje i na kvalitetu sna: povećava trajanje sna za oko 46 minuta - što je važno za očuvanje energije. A također se smanjuje za 84%Studija: Prirodno svjetlo je najbolji lijek za ured rizik od glavobolje i pomaže u održavanju zdravlja očiju: prirodno svjetlo omogućuje im da se opuste i odmore od zaslona uređaja.
2. Držite leđa uspravno
Teško se prilagoditi produktivnom radu, pogrbljen na stolici u položaju škampa. Ali ako se ispravite, umor će se ukloniti kao rukom. Ispravno držanje tijela se poboljšavaProcjena vrijednosti zasićenja kisikom u različitim položajima tijela u zdravih osoba razina kisika u krvi i poboljšano raspoloženje.
Lakše ćete se riješiti negativnih misli i scenarija, zaustaviti introspekciju i početi se baviti stresom. Sljedeći put kad se utapate pod brdom gorućih rokova, sjednite uspravno - posao će ići brže i ugodnije.
3. Pojačaj glazbu
Ona će pomoćiGlazba za vaše zdravlje smiriti se i skupiti snage. Možete samo staviti svoju omiljenu pjesmu ili možete odabrati neke poletne skladbe, na primjer zvučne zapise za herojske filmove, funk, klasični rock, pop ili nešto drugo po vašem ukusu. A ako se trebate usredotočiti, uključite ambijentalnu ili klasičnu glazbu: dobro funkcioniraju kad se trebate koncentrirati na težak zadatak. Prikupljanje misli će vam pomoćiMožete li vas slušanjem Miley Cyrus učiniti inteligentnijom? Znanstvenik tvrdi da vas određene pop pjesme mogu učiniti pametnijima bilo koje pjesme s tempom 50-80 otkucaja u minuti - to je cjelina popis za reprodukciju s takvim pjesmama.
Ako vam se glazba čini previše ometajućom, pokušajte je zamijenitiUgađanje kognitivnog okruženja: Maskiranje zvuka "prirodnim" zvukovima u uredima otvorenog plana nju na melodije prirode: zvuk oceana, tropska kiša, grmljavina ili cvrkut ptica. Oni će prikriti ometajuću buku, podići vam raspoloženje i povećati produktivnost.
4. Provjerite je li s vašim zdravljem sve u redu
Ako umor i letargija prate dulje vrijeme i ne nestanu ni nakon dobrog sna ni nakon odmora, to je možda simptom bolesti. U ovom slučaju, bolje je ne baviti se samoliječenjem, već se obratiti stručnjaku.
Jedan od razloga stalne slabosti i povećanog umora može biti nedostatak L-karnitina. Ova tvar poboljšava metabolizam i pomaže tijelu da koristi masti kao izvor energije. Masti su glavno gorivo stanica: kada se oksidiraju uz sudjelovanje L-karnitina, osiguravaju do 75% energije. Ako to nije dovoljno, tada se masti jednostavno čuvaju u rezervi. Kako bi nadoknadili nedostatak ove tvari za tijelo, možda će biti potrebni dodatni lijekovi.
Na primjer, "Elkar®"- izvor L-karnitina - sposoban je povećati tjelesne rezerve energije i povećati učinkovitost. Može se propisati kao dio složene terapije za oporavak nakon virusne infekcije, s visok fizički i psiho-emocionalni stres ili bolesti koje prate nedostatak L-karnitin.
Lijek je dostupan u obliku otopine i šumećih granula - u vrećicama. Prikladno je povesti ih sa sobom na posao ili na trening. Sadržaj vrećice dovoljno je otopiti u vodi i dobiti piće koje može pomoći u obnavljanju snage.
Naučiti više
5. Dogovorite zagrijavanje
Zvuči paradoksalno, ali kad nema snage, vježba će vam pomoći.Gubite paru? Izbjegavajte ove energetske zappere napunite energijom. Za početak možeteSavjeti za samopomoć u borbi protiv umora ograničite se na 15 minuta hoda ili se penjajte stepenicama, a zatim postupno povećavajte vrijeme treninga. Cilj su dva i pol sata tjedno, bez obzira kako to vrijeme rasporedili tijekom dana. Inače, nije potrebno vrlo intenzivno vježbati, sve dok se ne pojave znoj i bez daha - lagano aerobno opterećenje bit će dovoljno za nalet snage.
6. Drijemati
Ako osjećate da nemate snage i misli vam se razilaze - napravite kratku pauzu. Ali u ovom trenutku nemojte se kretati kroz feedove na društvenim mrežama i ne gledati TV, već malo odspavajte! Drijemanje će vam pomoći da ponovno pokrenete tijelo i vratite se na pravi put. Važno: trebate drijematiŠto je Power Nap? ne duže od 20 minuta - inače postoji velika opasnost da se probudite slomljeni. Stoga budite sigurni da ste postavili alarm.
Također bi bilo lijepo pozabaviti se noćnim snom: jednokratni nedostatak sna pokvarit će samo jedan dan, a sustavno kršenje režima utjecati će na produktivnost i kognitivne sposobnosti. Također, nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže, kvara srca i dišnog sustava. Evo nekoliko načina za pomoćDobro spava dovesti san u red:
- idite u krevet i ustanite otprilike u isto vrijeme;
- prije spavanja, nemojte biti revni s fizičkim vježbama, bolje ih je zamijeniti opuštajućom jogom ili meditacijom;
- nemojte piti alkohol ili jesti previše noću;
- Nemojte piti kavu ili čaj prije spavanja - biljni napitak bez kofeina možete zamijeniti poput čaja od kamilice, lavande ili heljde.
- stavite laptop, pametni telefon i druge uređaje na stranu - jarko svjetlo ekrana potaknut će mozak.
Ako ne možete spavati 20 minuta, najbolje je ustati i učiniti nešto opuštajuće, poput slušanja glazbe ili čitanja knjige.
7. Ne pretjerujte na kavi
Da biste ostali budni tijekom dana, najbolje je smanjiti vrijemeSavjeti za samopomoć u borbi protiv umora količina pića s kofeinom. Osim kave, tu su i energetska pića, cola i čaj. Možete ih zamijeniti vodom - ponekad se iza umora krije banalna dehidracija. Ako vam se ne sviđa okus čiste vode, dodajte limun ili drugo limunsko voće, listove mente, krastavac, med.
8. Posložite svoje obroke u red
Postiti cijeli dan i ždrijeti noću loša je ideja. Bolje je jesti malo, ali redovito. Počnite energizirati odmah ujutro. Umjesto sendviča s kobasicom ili lepinjama, jedite kašu s voćem, svježim sirom ili kajganom - spori ugljikohidrati i proteini tijelo će duže probavljati, a vi ćete osjetiti val energije. Za dodatni efekt dodajte špinat u doručakTop 5 zdravstvenih blagodati špinata, orasiZdravstvene blagodati konzumacije orašastih plodova i začini poput cimetaLjekovita svojstva 'pravog' cimeta (Cinnamomum zeylanicum): sustavni pregled.
U ostatku vremena dajte prednost proizvodima.9 savjeta za povećanje snage - prirodno s niskim (od 10 do 40) ili srednjim (od 40 do 70) glikemijskim indeksom. Tu spadaju: mahunarke, većina žitarica i povrća, bobičasto voće (osim lubenice), tamna čokolada, jabuke, agrumi. Da biste izbjegli brzi gubitak energije, izbjegavajte slatkiše, bijelu rižu i brzu hranu.
Ako želite sastaviti cjelovitu prehranu koja uzima u obzir sve potrebe tijela, obratite se stručnjaku. Da bi se utvrdilo koje tvari nedostaju, možda će biti potrebni dodatni pregledi.
POSTOJE KONTRAINDIKACIJE. PRIJE UPOTREBE POTREBNO JE POSVETITI SE SA SPECIJALISTOM.
Na internetu se raspravlja o stvarima koje ne bi trebale postojati. Evo 15 primjera