Dijele savjete kako se nositi s žurbom na webu
Miscelanea / / April 08, 2021
Disanje, prehrana i učinkovite tehnike brzo će se vratiti na pravi put.
Na Twitteru se pojavila nova korisna nit. U njemu novinarka Irina Shcherbakova govori kako se nositi s užurbanim poslovima i pritom ne izgubiti razum. Rezultat je zbirka savjeta i tehnika u kojima svatko može pronaći nešto za sebe.
Konac za one koji su u ruševinama, umorni i ne vade. Činim to jer sam i sam dugo radio čak ni u hitnom načinu, već u hitnom. Nadam se da će vam ono što sam naučio tijekom godina terapije biti korisno - pretvorio sam ga u jednostavne prakse.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Važna stvar koju dugo nisam želio razumjeti: ne samo glava, već i tijelo odgovorni su za napetost, depresiju i umor. Na vaše osjećaje utječu misli, mentalni stres i opće stanje tijela.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Stoga vježba 1. Provjerite kada ste zadnji put bili vani. A ako već dugo niste bili, otiđite - to, čudno, utječe na posao. Kad sam napisala psihoterapeutu, nervozna da neću imati vremena ni za što, zamolila me da sklonim telefon i brzo prošetam ulicom. 20 minuta
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Pomoglo mi je - nakon šetnje ruševine su se činile puno manje zastrašujuće. Dijelom je to bilo zbog činjenice da tijelo dobro reagira na izlazak na zrak. Djelomično - jer dugo nisam preusmjerio pažnju.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Vježba 2. Provjeri što ti diše. Kad sam išla kod svog terapeuta u vrlo uznemirenom ili vrlo depresivnom stanju, prvo što je tražila od mene bilo je da radim vježbe disanja. Polako disanje smiruje.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Vježba 3. Pismene vježbe. Gotovo dvije godine to mi je bilo najučinkovitije. Kako sam to uspio? Kad bih došla na posao i shvatila da sam previše nervozna da bih radila dobar posao, vrijeme koje bih mogla potrošiti na kavu trošila sam zapisujući i analizirajući svoja razmišljanja.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Kakvo je iznenađenje? Iza vaše tjeskobe i sumnji u vaše sposobnosti mogu se zapravo skrivati i drugi osjećaji - potisnuta agresija, ogorčenost netko tko vas je negdje pritisnuo ili rekao krivo, osjećaj da ste se negdje uvrijedili i preuzeli na sebe nešto što nije želim
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Vježba pisanja često pomaže osloboditi upravo takve osjećaje - nakon njih osjećao sam se kao da mi je gromada pala s ramena. Evo nekoliko dobrih praksi pisanja psihoterapeutkinje Katerine Suratove, pokušala sam:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Što je važno razumjeti u situacijama kada ste i tjeskobni i umorni, ali morate raditi? 1. Dok ne shvatite napon, bit će teško raditi. 2. Ionako biste mogli odgoditi tih 20-30-40 minuta. Dopustite si da ih potrošite na sebe kako biste obavili stvari
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Sad o hrani. 1. Nedostatak energije nećete nadoknaditi hranom ako ste već siti (to sam radio već puno puta, ni šećer ni hamburger ne pomažu raditi). 2. Ako ste gladni i žurite, uzmite 10 minuta i pojedite ručak ne gledajući u telefon ili monitor.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Zašto je to važno? Jer to ne djeluje ni za utaživanje gladi ni za rad: previše je poticaja sa svih strana. I zato što je, opet, hrana vaš način usmjeravanja pažnje sa zadataka na nešto drugo i odmor. Dok sam pisao ovu nit, odvratili su me slanina i jaja.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
To je sve za mene. Želim vam uspjeh, završene projekte, ponos na obavljeni posao i dobar zasluženi odmor. Čak i ako imate blokadu sada, možete je očistiti
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. travnja 2021
Što vam pomaže proći kroz problem? Podijelite svoje iskustvo u komentarima!
Pročitajte također🧐
- 18 pozitivnih potvrda u borbi protiv stresa i izgaranja
- 3 glumačka trika koja će vam pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama
- Kako izražajno pisanje može pomoći u borbi protiv stresa
Međuobrok tijekom gledanja filma: 10 ideja za grickalice tjestenine s Antarktičke kril za one koji su umorni od čipsa i kokica
nova mapa
nova mapa
Promo