Kako se opustiti dok se bavite sportom?

Ovo pitanje podnio je naš čitatelj. I ti također možeš li postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, sigurno ćemo odgovoriti.

Iya Zorina

Lifehackerov stručnjak za kondiciju.

Dok trčite, slijedite oblik: kako se ruke kreću, u kojem su položaju ramena, kamo je usmjeren vaš pogled. Tehniku ​​smo detaljno opisali u ovaj članak.

Gledajte to neprestano dok vam ispravan položaj ne postane navika. Ako tijekom trčanja osjetite da napetost raste, dok udišete, slobodno spustite ruke na bokove. Zatim snažno izdahnite i lagano ih protresite, potpuno opuštajući mišiće. Nakon toga trčite uobičajenom tehnikom, koncentrirajući se na položaj tijela.

Prekomjerno naprezanje tijekom ostalih vježbi može se dogoditi zbog začepljenja i ukočenosti mišića u gornjem dijelu tijela. Najčešće se s tim problemom susreću ljudi koji na poslu moraju dugo držati tijelo u jednom položaju - na primjer, sjediti za računalom ili za volanom, stajati savijeni.

U ovom slučaju koristite vježbe za istezanje ramena, prsa i leđa. Evo nekoliko pokreti od joge i istezanja. Odaberite prave za sebe i radite ih svakodnevno, držite položaj 30-120 sekundi. Dok to radite, dišite duboko i ravnomjerno i pokušajte se opustiti.

Ako je moguće, budite poput masaže ili kupite videozapisi za samo-masažu - ovo može pomoći. I ne zaboravite na energetska opterećenja. Ako su neki mišići ukočeni, njihovi su antagonisti najvjerojatnije slabi. U svoje treninge dodajte vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela tijela - sklekovi i nagibi, sklekovi na neravnim šipkama.