Kako smanjiti teleće mišiće? - Životni haker

Ovo pitanje podnio je naš čitatelj. I ti također možeš li postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, sigurno ćemo odgovoriti.

Sergej Klinkov

Vlasnik i voditelj fitnes studija “Igralište».

Moram odmah reći da zadatak smanjenja teladi nije lak, a prvo morate utvrditi razlog zbog kojeg su se mišići povećali. To je važno jer će pristup smanjenju njihove veličine ovisiti o tome.

Kako smanjiti teleće mišiće

1. Ako je povećani volumen teladi povezan sa ukupnom prekomjernom težinom

Rješenje je jednostavno i složeno: budite disciplinirani u prehrani i redovito vježbajte.

Moramo imati na umu da ne postoji znanstveno potkrijepljeni način ciljanja gubitka masnog tkiva u određenom dijelu tijela. To znači da morate raditi na mršavljenju općenito, bez pokušaja mršavljenja u određenom problematičnom području.

Imajte na umu da se masne naslage uklanjaju neravnomjerno i nemojte očajavati ako ne možete odmah oblikovati željeni oblik telećeg mišića. To može potrajati malo više vremena i izdržljivosti.

Prilikom dizajniranja programa treninga, pokušajte se usredotočiti na dugotrajna opterećenja koja povećavaju izdržljivost mišića i smanjuju broj vježbi za razvoj snage i snage mišića. To je, na primjer, radije tiho trčanje na duge staze od kratkog sprinta ili raznih varijacija skakanja.

2. Ako su mišići hipertrofirani zbog neuravnotežene tjelesne aktivnosti

Ponovna prekomjerna tjelesna težina može biti jedan od razloga. I u ovom slučaju, ne savjetujemo potpuno napuštanje vježbi na gastrocnemius mišiću kako ne bi ostao u mirovanju.

Preispitajte vježbu u korist razvoja izdržljivosti mišića, koja ne povećava volumen, ali održava mišićni tonus i funkciju. To bi moglo biti:

• Mirno trčanje po ravnoj površini (ne uzbrdo i ne na stepenicama).
• Burpee za opću izdržljivost.
• Plivanje.
• Biciklizam tempom kardio.

U program treninga uključite više statičkih opterećenja potplata i mišića potkoljenice - različite varijacije podizanja i kotrljanja prsta na stopalu dok držite položaj u gornjem dijelu točka.

Što se još može učiniti

1. Nakon vježbe dodajte obvezni set vježbi istezanja

Evo nekoliko vježbi koje treba uključiti:

• Presavijte. Sjedeći na podu, sklopljenih nogu i ispruženih prema naprijed, nožni prsti navučeni na sebe. Pokušajte se trbuhom povući za bokove. Ispružite se prema naprijed rukama (možete uhvatiti čarape). Vrlo je važno pokušati držati leđa uspravnima, a lopatice sastavljene.
• Ljuljajući se na prstu jedne noge, postavljenom na stubište.
• Savijanje naprijed iz stojećeg položaja, stavljajući jednu nogu ispred sebe i povlačeći nožni prst prema sebi.
• Prijelaz s noge na nogu u položaju "pas licem prema dolje" - tako da pete naizmjence dodiruju pod.

2. Ne zaboravite na masažu

Redovita masaža teladi i teladi kao dio opće masaže tijela ili programa miofascijalnog oslobađanja mogu pomoći u uklanjanju hipertoničnosti, opuštanju i povećanju izdržljivosti i performansi mišića.

Budite strpljivi: pravilna prehrana, pravo opterećenje, istezanje i masaža mišića postupno će dovesti do željenog rezultata.