Kako se liječnik može nositi sa stresom na poslu?
Odgovori / / January 07, 2021
Ovo pitanje podnio je naš čitatelj. I ti također možeš li postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, sigurno ćemo odgovoriti.
Jurij Domodedonenko
Galina Ivanova
Psihoterapeut, Kandidat medicinskih znanosti, izvanredni profesor Odjela za psihijatriju, narkologiju i psihoterapiju, FDPO MGMSU im. A.I. Evdokimova.
Zanimanje liječnika tradicionalno je jedna od deset najstresnijih aktivnosti: s njom je povezano osjećajući teret odgovornosti za život pacijenta, strah od pogreške, s napetošću i anksioznost.
U normalnim vremenima bilježi se visoka razina umora, emocionalne iscrpljenosti, stresaPsihološke karakteristike liječnika u stanju profesionalnog stresa kod kuće do četvrtine liječnika, a tijekom COVID-19 simptomi povezani sa stresom izlaze na vidjeloInternetske službe za mentalno zdravlje u Kini tijekom izbijanja COVID-19 već u 73% medicinskih radnika.
Što uzrokuje stres i kako se manifestira
Stres je nespecifična reakcija tijela na ekstremne podražaje (stresore). Za liječnike su takvi ekstremni i često kronični iritanti kontakt s patnjom pacijenata, njihovom smrću, velikim opterećenjem, nestabilni raspored rada, papirologija, osjećaj pravne nesigurnosti, nedostatak podrške uprave i kolega, sukobi s pacijentima i njihovim rodbina.
Sve su to "vanjski" uzroci stresa, ali postoje i "unutarnji" pokretači koji se temelje na sustavu vrijednosti, ljudskim težnjama, koji se aktiviraju kada se sustav moralnih smjernica liječnika sudari s bezobraznim, grubim, nepravednim stvarnost.
Tada visoka razina odgovornosti, perfekcionizam, nezadovoljstvo vlastitim društvenim i financijska situacija, iskustvo nepravde ili neprihvatljivost onoga što se događa izazivaju stres reakcija.
Primjerice, tako nastaje nezadovoljstvo rezultatima nečijeg rada povezano s utjecajem vanjskih čimbenika: „Ja sam liječnik, ali Nisam tajnica, zbog ovih vaših papira nemam vremena za zacjeljivanje "," Donio sam gastritis na mercedesu i to mi otvori vrata ".
Za zdravstvene radnike stres na poslu osjeća se razdražljivošću, razdražljivošću, nervoza, tjeskoba, osjećaj nesigurnosti ili nemoći, smanjeno raspoloženje do depresije, poremećaji spavanja.
Često postoje problemi s koncentracijom, oslabljeno je pamćenje i pažnja, nestaje zanimanje za posao, postaje teško motivirati se za nešto važno. Kasnije se pridružuju razni psihosomatski poremećaji.
A onda nastupa profesionalno sagorijevanje - stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti, s koji liječnik više ne može obavljati svoj posao s jednakom učinkovitošću i ne osjeća zadovoljstvo vlastitog život.
Kako se liječnik može nositi sa stresom
Srećom, sve su te nevolje premostive i reverzibilne. Postoje preventivne tehnike i strategije koje će vam pomoći u rješavanju stresa na poslu.
- Najvažnije je voditi računa o sebi, svojoj mentalnoj i fizičkoj dobrobiti. Odmarajte se na vrijeme, hranite se na vrijeme i kvalitetno, naspavajte se, održavajte kontakt s obitelji i prijateljima, komunicirajte sa zanimljivim ljudima, bavite se sportom i bavite se svojim hobijima. Praviti pauze u poslu nije sebično, već racionalno. Potrebe preživjelih pacijenata nisu važnije od vlastitih potreba i vaše dobrobiti.
- Sjetite se vlastitih vrijednosti. Budite svjesni ideja na koje se možete osloniti u teškim vremenima: zašto ste postali liječnik, što možete donijeti drugim ljudima, što dobro znate o sebi, u što vjerujete.
- Nacrtajte granice i ne bojte se reći ne kada niste spremni ili ne možete odgovoriti na nečiji zahtjev. Ne preuzimajte tuđu odgovornost, bez obzira koliko ste predani cilju kojem služite. Morate znati svoja prava i odgovornosti, inzistirati na osiguranju odgovarajućih radnih uvjeta.
- Dobiti podršku. Ako je moguće, razgovarajte sa svojim voljenima i prijateljima o svojim strahovima i brigama. Razgovarajte o problemu s kolegama, s rukovodstvom, u profesionalnoj zajednici. Uvijek postoji netko tko vam može pomoći u poslu ili savjetom, a vi to možete zatražiti.
- Pazi što misliš. Uhvatite uznemirujuće ideje, budite svjesni svih negativnih misli o sebi i idejama samoosude i preispitujte ih: je li to istina, je li riječ o vama, kakva je situacija u stvarnosti. Budite odvjetnik za sebe, a ne tužitelj.
- Pratite promjene raspoloženja. Pokušajte prepoznati koji su događaji, postupci drugih, koje riječi ili čak vaše vlastite misli pokreću tjeskobu, bijes ili depresiju.
- Naučite osjećati svoje tjelesne reakcije, prepoznajte nelagodu. Pokušajte shvatiti kako se oni odnose na vaše raspoloženje, na događaje iz proteklog dana. Ponekad "zbunjujemo" potrebe tijela i žurimo se, primjerice, da utažimo osjećaj gladi, kad smo u stvarnosti tužni i usamljeni.
- Upoznajte svoj stres. Razumijevanje što uzrokuje stres, kako reagirate na njega, kako sve započinje, što ili tko možete pomoć, čini da se osjećate manje bespomoćno, lakše podnosite stres i nastavljate pomagati drugima narod.
- Usredotočite se na stvari koje su pod vašom kontrolom i nadohvat ruke. Pokušajte proslaviti svoje velike i male uspjehe, čak i ako se čine beznačajni.
- Zapamtite svoj smisao za humor, čak i ako je crn. Ovo je izvrstan način da promijenite percepciju stresne situacije. Primjerice, psihijatri imaju šalu: "Tko je danas odjenuo ogrtač, ujedno je i psihijatar." Kažu da pomaže da se dobro oporavite na kraju teškog dana.
- Nemojte koristiti alkohol ili druge tvari za samoliječenje. Sve to donosi samo privremeni osjećaj olakšanja i puno nuspojava u kratkom i dugom roku. Ne zloupotrebljavajte kofein i izbjegavajte prejedanje.
- Naučite tehnike opuštanja. To mogu biti vježbe disanja, autogeni trening, metode svjesnog samopromatranja, meditacija. Pomažu u smanjenju unutarnjeg stresa, tjeskobe, poboljšavaju san i poboljšavaju tjelesnu dobrobit. Možete se baviti jogom, qigongom, tai chiem ili jednostavno plivati.
- Neka pacijenti budu samo pacijenti. Problematični pacijent ne dolazi posebno "za vašu dušu" - on vam donosi svoju bolest i govori o svojoj patnji na njemu dostupne načine. Čak i ako ne zna pristojno pozdraviti, pokaže visoku poziciju ili vas zastraši, njegov se gastritis ne razlikuje od stotina drugih gastritisa. Zapamtite, ranije ste došli na posao i već ste obukli ogrtač.
- Zatražite stručnu pomoć. Obavezno to učinite ako osjećate da se unutarnja nelagoda s vremenom povećava, raspoloženje ostaje stalno nisko, ne možete se nositi s manifestacijama osjećaja, postaje sve teže i teže raditi. Ne žurite se odreći lijekova koje je psihoterapeut predložio zbog anksioznosti ili depresije. Djeluju i učinkovito pomažu u suočavanju s akutnom fazom stresa, kroničnim stresom i njegovim posljedicama.
Da biste zadržali povjerljivost, možete kontaktirati stručnjaka izvan svoje ustanove ili potražiti savjet na mreži. Pojavom epidemije COVID-19 besplatna psihološka pomoć deseci državnih, javnih i privatnih organizacija pružaju medicinske radnike u raznim oblicima. Na primjer, Udruga kognitivnih bihevioralnih terapeuta je grupa za psihološku podršku zdravstvenim radnicima koji rade s COVID-19.
Pročitajte također🧐
- 9 jednostavnih i učinkovitih načina za ublažavanje stresa
- Kako se ne ponašati na pregledu kod liječnika
- 5 savjeta kako ostati zdrav u vrijeme stresa