10 trikova za povećanje produktivnosti u jednoj minuti
Produktivnost / / January 06, 2021
1. Razmislite o najvažnijem zadatku dana.
Kad se ujutro probudite, nemojte podizati telefon da biste provjerili svoje poruke ili društvene mreže. Umjesto toga, postavite si ovo pitanje: "Što mi je danas važno učiniti?" To je jednostavan i učinkovit način da se usredotočite na najvažniji zadatak i izgradite svoj dan kako biste ga ispravili.
Ako je nemoguće ograničiti se na jedno, napravite popis prema sustavu 1-3-5. Trebao bi uključivati jedan veliki problem, tri srednja i pet malih.
2. Jedite što vam godi za doručak
Dobro je ako je nešto korisno, ali ako danas trebate komad torta, nemojte se poricati. U svakom slučaju, pokušajte uživati u hrani bez da vam telefon odvlači pažnju ili razmišljate o poslu. Uživajte u trenutku i svemu ostalom u svom životu.
Ovo je vježba tri u jednom: istodobno uživate u ukusnoj hrani, trenirajte svoju pažljivostPažljivost kao potencijalni alat za produktivnost. i osjećam zahvalno. Sve će to pozitivno utjecati na produktivnost.
3. Isključite obavijesti
PremaNeurotici se ne mogu usredotočiti: In situ studija internetskog multitaskinga na radnom mjestu.
Istraživači iz Microsofta, dok rade za računalom, prosječni korisnik odvlači pažnju svakih 40 sekundi. Ne iznenađuje kada uzmete u obzir koliko različitih obavijesti i poruka primamo tijekom dana.Onemogućite ih za vrijeme koje vam treba koncentrat na nečemu. Osim toga, također možete blokirati web lokacije s kojih obično želite odvratiti pozornost.
Uzeti na znanje💬
- Kako blokirati web mjesto na računalu sa sustavom Windows ili MacOS
4. Govorite pozitivne afirmacije
Ponavljajući iznova i iznova samokritične misli, počinjemo im vjerovati. Postupno nam se motivacija smanjuje, a vjera u sebe slabi. Koristite pozitivne afirmacije umjesto samokritičnosti. Pogotovo kad osjetite da produktivnost opada. Dokazano smanjujuPsihologija promjene: samopotvrđivanje i socijalno-psihološka intervencija stres i poboljšatiSamopotvrđivanje poboljšava rješavanje problema pod stresom. sposobnost rješavanja problema.
Evo nekoliko primjera: "Učinit ću danas uspješnim", "Sposoban sam za puno toga", "Nikad se ne predajem."
5. Uključite Pomodoro timer
Prema ovoj tehnici, svoj rad dijelite na intervale: radite 25 minuta, a zatim se odmorite pet minuta. I nakon četiri ciklusa napravite dužu pauzu od 15 minuta.
Dakle, ne daješ se izgorjeti i pomažu u upravljanju distrakcijama tako što ćete im paziti da obratite pažnju tijekom pauza.
Naučite tehniku🍅🕒
- Sve što trebate znati o Pomodoru
6. Kratko meditirajte
Redovitom praksom smanjujeProgrami meditacije za psihološki stres i dobrobit: sustavni pregled i metaanaliza. stres, poboljšavaTrogodišnje praćenje i kliničke implikacije intervencije smanjenja stresa zasnovane na meditaciji pažljivosti u liječenju anksioznih poremećaja. emocionalno stanje i razvija seTrening pažljivosti modificira podsustave pažnje. sposobnost koncentrat.
Štoviše, možete meditirati bilo gdje. Odvojite samo nekoliko minuta da to učinite i osjećat ćete se smirenije i spremnije za povratak na posao.
Pronađite alternativu🧘♂️
- 5 jednostavnih načina za razvijanje pozornosti za one koji mrze meditirati
7. Očistite svoje radno mjesto
Kad su stol i računalo u redu, lakše je raditi. A iz pretrpanog prostora, naprotiv, postojiStres, endokrina fiziologija i patofiziologija. anksioznost, a pravu stvar je teže pronaći.
Utvrdite kao pravilo svakodnevno čišćenje radne površine (fizičke i digitalne). Bacite nakupljeno smeće, stavite sve na svoje mjesto, zatvorite nepotrebne kartice. Trebat će minutu, ali odmah ćete osjetiti učinak.
8. Grickalica ili žvakaća guma
Umjesto da jedete slatkiše ili nezgodnu hranu, bolje je jesti nešto zdravo za mozak, poput borovnica, masne ribe, orašastih plodova ili avokado. A da biste se osjećali aktivnije i okrijepljeno, udahnite miris citrusaNjušni utjecaji na raspoloženje i autonomnu, endokrinu i imunološku funkciju..
Ako vam ništa slično nije pri ruci, samo žvakajte gumu. U tom će slučaju primiti dijelove mozga povezane s pažnjomŽvakaća guma moderira smanjenje budnosti. više kisika i bit će vam lakše usredotočiti se.
Napravite koristan jelovnik🍫
- Što jesti za intelektualca: 5 prirodnih pojačivača mozga
9. Pogledajte svoju staru fotografiju
Primjerice, na slici na kojoj imate pet ili petnaest godina. Sjetite se onoga što ste od tada postigli i razmislite što još možete učiniti da vaša prošlost bude ponosna. Potaknut će novu plimu motivacija.
10. Promijenite svoje radno okruženje
Ako osjećate da je produktivnost pala, pokušajte promijeniti nešto u okolini. Na primjer, radite dok stojite za stolom, a ne sjedite, premjestite se iz bučne sobe u tišu ili, obratno, uredite ured u kafiću. Čak i mala promjena može vam pomoći da postanete znatno produktivniji.
Pročitajte također🧐
- Ubijanje životnih hakova radi povećanja produktivnosti
- 7 malih trikova za povećanje radne motivacije
- Da biste povećali motivaciju, naučite cijeniti sebe