Detaljan vodič za sagorijevanje na poslu: 14 korisnih savjeta
Produktivnost / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Izvršni direktor Digitalne agencije Agencija Smenik.
Za početak svi izgore. Čak mi se čini da je ovo obavezna faza u postizanju uspjeha bilo koje osobe - i poduzetnika i zaposlenika.
Odlučio sam podijeliti jednostavnu, ali moćnu metodologiju izgaranja. Ako se prepoznate barem u nekom dijelu koraka koje sam izrekao, onda ste na dobrom putu. Držite se ovih ironičnih preporuka i, možda, dovedite se do produžene depresije.
1. Odričite se smislenih ciljeva
Možda imate besmislene ciljeve, ali ne bi trebalo postojati velike težnje koje bi u jednom životu bile praktički nedostižne. Ne biste se trebali truditi promijeniti svijet oko sebe na bolje. Maksimum je poboljšanje vašeg života kupnjom materijalnih dobara od kojih radost nestaje za otprilike tjedan dana.
„Zašto osvajati zvijezde? Zašto se trošiti na poboljšanje života drugih? Zašto davati nadu? Zašto bih spavao? Zašto se probuditi? Zašto se preseliti? Zašto živim? " - ovako bi trebao izgledati tijek vaših misli.
2. Preuzmite što više posla
Ako ste vođa, preuzmite kontrolu nad što više smjerova, po mogućnosti različitih i ne preklapajući se međusobno. Znate da kad jednom pustite zadatak, definitivno ga neće dobro obaviti. Kvaliteta će sigurno patiti ili će se propustiti rokovi ili će nastupiti viša sila... Naravno, najvjerojatnije biste imali slične probleme - ali unatoč tome.
Uvrštavanjem u svoj ionako zauzeti raspored koordinacije svake akcije sa svakim zaposlenikom za svaki zadatak u tvrtki možete učinkovito usporiti sve procese odjednom.
Je li vam poznata ova situacija? To znači da ste odgojili zaposlenike čija su najbolja svojstva neodgovornost i lijenost. Imate nisku razinu povjerenja u tim, nikoga nije briga za krajnji rezultat. I, čudno, ovo je tvoja zasluga. Nakon rada u takvom timu, zaposleniku će vjerojatno biti teško preustrojiti se u drugi način rada, a vaše će vrijednosti prenijeti drugom poslodavcu. Stoga ne usrećujete samo sebe i svoje kolege, već i tržište rada u cjelini.
Unajmljenim zaposlenicima preporučujem da preuzmu što više zadataka i obećavam da će ih izvršiti što prije. Nemojte ni pokušavati odbiti i planirati teret, ravnomjerno ga raspoređujući. Na taj način ne samo da nećete moći iznevjeriti sebe i poslodavca, već ćete pokazati i visoku razinu samoorganizacije koja vas samo udaljava od izgaranja. Ako i dalje pokušavate obaviti sve zadatke u obećanom roku, svakako odnesite posao kući.
Jeste li radnik na daljinu ili slobodnjak? Radite 12 sati dnevno. Moguće je i više. Najuspješniji plamenici imaju takav raspored.
Uz svoj glavni posao, pobrinite se i za dodatne projekte. To može biti plaćeni posao ili teška dugotrajna besplatna pomoć. Nemoj planiranje osobno vrijeme i ne pokušavajte ga provesti na odmoru.
3. Dodajte prstohvat stresa
Izaberite najstresniji posao za sebe. Ako ste introvert, zauzmite prodajnu poziciju i upućujte hladne pozive. Ako vam je potrebno druženje, postanite slobodnjak i ostanite kod kuće.
Bilo koji posao bit će stresan ako niste na mjestu i ne radite ono što biste željeli. Izaberite najneprimjereniji smjer za sebe, radite bez užitka i nikad ništa ne mijenjajte, jer je pasivna stabilnost važnija.
4. Ograničite svoje interese
Ne čitajte knjige, ne učite hobi, ne upoznajte nove ljude, ne hodajte bez razloga, ne napuštajte kuću i ne idite nikamo. Pretvorite svoj život u beskrajnu rutinu uz posao i dom.
Kod kuće je poželjno držati se YouTubea, a što je video gluplji, to bolje. Ne idite ni na kakve događaje ili se sastajte s prijateljima.
Ako možete raditi vikendom, radite; ako ne, razmislite o poslu. Stoga mentalno nikada nećete napustiti ured.
Znajući koliko će vam sat vremena radnog vremena pomoći da uspijete. Držite ovaj iznos u glavi kako biste uvijek razumjeli koliko vas je koštalo to besmisleno putovanje ili taj beskorisni odlazak u restoran. Napokon, u ovo ste vrijeme mogli zaraditi. I volio bih da ne mogu spavati! Iako je ovo zasebna stavka.
Ako vam se iznenada dogodi da s nekim razgovarate, nemojte razgovarati ni o čemu drugom, osim o poslu. Tako će u najkraćem mogućem roku vaš sugovornik postati što dosadniji i nezanimljiviji da provodi vrijeme s vama. Jednostavno ništa ne razumije - čak se možete i naljutiti na njega. Ni u kojem slučaju ne slušajte tuđe probleme, nemojte se upuštati u njih i nemojte suosjećati. Ne treba gnjaviti glavu ničim osim poslom.
5. Pridružite se poslu i osobno shvatite neuspjeh
Ova je točka usko isprepletena s prethodnom. Ti si svoj posao i ništa drugo. Svaki neuspjeh na poslu sličan je vašoj smrti ili nekoj neizlječivoj bolesti. Međutim, bit će vam teško doživjeti neuspjehe u radu kao svoje, osim ako svoj život ne ograničite samo na posao. Stoga je provedba prethodne točke obvezna.
Također preporučujem osobne neuspjehe suradnika, otpuštanja drugih ljudi, tučnjave, loše šefovsko raspoloženje i druge stvari koje su daleko od vas. Inače, kriza s koronavirusom ujedno je i vaš osobni neuspjeh.
6. Redovito obezvrijeđujte svoje rezultate
Nije važno što ste postigli u karijeri - uvijek je netko iznad vas, vi još uvijek "radite za svog ujaka". Pa čak i ako ste uspješni poduzetnikonda se sjetite da je Zuckerberg s 22 godine postao dolarski milijunaš. Niste ga pretekli, što znači da niste ništa postigli.
Kad popustite svaki postignuti rezultat, puno vam je lakše usredotočiti se na neuspjeh. Imajte na umu da jednostavno nemate uspjeha, postoje samo neuspjesi, pogreške i problemi.
Najzanimljivije je da se vaša bezvrijednost na radnom polju lako prenosi za život. Pogotovo ako život već povezujete s poslom.
7. Okružite se otrovnim ljudima
Svatko zna barem jednu osobu za koju ne postoji ništa dobro. Takve je ljude lako prepoznati po vječnom nezadovoljstvu vladom, šefovima, kolegama, susjedima, svojim i vašim ...
Najkorisniji za rano sagorijevanje su toksični kolege. Možete li zamisliti kako je cool zajednički obezvrijediti vlastita i timska postignuća?
Još jedan pokazatelj željenog toksičnost kolektivne - česte svađe i unutarnje korporativne spletke. Uključite se u svakakve skandale ili pričekajte da budete upleteni u njih.
Vaši najmiliji, rodbina i prijatelji trebali bi biti barem ravnodušni. Trebali bi ih zanimati samo vlastiti problemi. Ako ste okruženi ljudima s kojima ne možete dijeliti poteškoće, na dobrom ste putu. O zahtjevima za pomoć nije potrebno razgovarati.
8. Zaboravite na zdrav san i prehranu, sport i svjež zrak
Svaka od ovih radnji oduzima vam poslu ili poslu dvije stvari koje su vam najdraže: vrijeme i pažnju. Ako se na svakom koraku govori o činjenici da je vrijeme neprocjenjivo i da ga ne vrijedi trošiti na svakojako smeće (na primjer, tjelesno i mentalno zdravlje), onda se o važnosti pažnje manje raspravlja. Ne fokusirajte se na stvari poput zdravlja i vašeg produženja života. Gori da zasja! Gori da gori!
Evo ispravnog pristupa:
- “Spavam 4 sata i osjećam se sjajno. Pa, vikendom spavam 12 sati. Način - za djecu. "
- “Zdrava uravnotežena prehrana nije za mene. Napokon, još uvijek trebate potrošiti vrijeme na kuhanje i slijediti raspored obroka. Užas! Jedem gotovo sve kako ne bih osjetio glad, a imao bih više vremena za rad. "
- “Slušaj, koji sport? Nemam vremena za jesti i spavati ovdje, ali svejedno moram u teretanu. A ja ne mogu učiti kod kuće, stalno me nešto ometa. Sad ne mogu reći što točno, ali kad se sjetim, sigurno ću vam reći. "
- “Ove tvoje šetnje uopće ne razumijem. Kakva je svrha šutanja kad možeš sjediti i zaraditi novac. A osim njih - skolioza, proširene vene i hemoroidi. Imam dovoljno svježeg zraka s prozora. "
9. Razmislite o alkoholu, kavi i cigaretama
Nedostatak normalnog sna i prehrane, kao i tjelesna neaktivnost imat će vrlo učinkovit učinak na vaše psiho-emocionalno stanje. Ali što ako želite pogoršati? To će pomoći cigaretama, alkoholu i drugim tvarima koje štete vašem tijelu.
Zajedničko izgaranje je, naravno, zabavnije. Stoga se morate naći kao pratitelji i proizvođači cigareta. Poželjne kolege.
Polako, ali sigurno uništite sebe. Što se gore osjećate, to više popušene cigarete i pijani alkohol. Vaše izgaranje će napredovati, a vi ćete, na ovaj ili onaj način, povećati doze tvari za trenutni užitak.
10. Ne pokušavajte se odmoriti
Uobičajena pogreška sagorijevanja kod početnika je odlazak na godišnji odmor. Zanemarite to kao pojavu. Ne rezervirajte karte unaprijed, ne idite nikamo. Razumijete da u naše nestabilno vrijeme ne vrijedi ništa planirati. Prvo, na ovaj način nećete moći odustati od odmora u korist posla (a sjećamo se da na poslu postoje više sile i kolege u stečaju). I drugo, opet neka vrsta virusa - i vaše su karte zaplakale.
Ako ste iznenada poželjeli pogledati film ili TV seriju, pročitati knjigu ili predstavu - razmislite još jednom! Slušajte uspješne motivatore koji su započeli s dna i radili 25 sati dnevno da bi postali ono što su danas. Gdje si ti i gdje su oni? Stoga sami odlučite kakav odmor postoji.
11. Neprestano uspoređujte svoje "ništa" i tuđe uspjehe
Idite na Instagram, pretplatite se na super uspješne drugove. Poželjno je za one koji su naslijedili uspjeh po rođenju. Svakog dana, svake minute (naravno, kad niste zauzeti poslom) usporedite se s njima. Pogledajte njihov auto, pa vaš. Pogledajte njihov stan pa svoj. Osjećate li se neugodno? Samo naprijed, super si.
Općenito češće usporedi sebe, svoj život, svoju srodnu dušu, materijalno bogatstvo i osobne kvalitete sa životom i postignućima drugih ljudi. Prijatelji i neprijatelji, partneri i konkurenti, bivši i budući - glavno je da su uspješniji od vas.
Naravno, ne znate kroz što su prošli i kakvi su im bili početni uvjeti. Sigurno su samo radili više i bolje. Inače, već dugo ne radite.
12. Zanemarite svakodnevne probleme
Preporučljivo je da imate čitav niz neriješenih svakodnevnih problema. Prljavo posuđe, neoprana odjeća, nekuhana hrana, neoprani podovi, neuredna djeca ili kućni ljubimci - što više to bolje.
Od neriješenih problema, nećete samo osjetiti isti Damoklov mač preko vrata, već i stalno nezadovoljstvo životom. Ako se problem može riješiti za 10-30 minuta, odgodite njegovo rješenje što je duže moguće - što će učinak biti jači.
Ako kod kuće vlada kaos, to će biti u vašoj glavi i na poslu. Ne postoje bolji uvjeti za izgaranje.
13. Znajte da ste sami, samo vi imate takvih problema, nitko vam neće pomoći
Dakle, već mrzite svoj posao i život općenito, ne želite se probuditi ujutro, a kad se probudite, ne možete ustati? Super, izgorjeli ste. Kako situaciju još pogoršati?
Prvo, nema problema. Priznati prisutnost izgaranja znači potvrditi vlastitu slabost. Niste obična osoba koja se osjeća slabo i negativne emocije, ponekad se odmorite i oporavite.
Drugo, povucite se u sebe. Ako iznenada poželite razgovarati o svojim problemima, nemojte to činiti. Nemojte ni reći svojim najbližima, oni i dalje neće razumjeti. Svakako ne vrijedi razgovarati o problemima s menadžerom. Pomislit će da ste oduvijek radili tako loše, a niste izgorjeli ili umorni.
Ako ste vođa, onda ste pod oružjem, svi vas gledaju. Vi ste vođa! Morate biti pametniji i jači od svih - 24 sata na dan, bilo koji dan u tjednu. Bez uživanja za sebe i druge!
14. Ne koristite psihologe
“Psiholozi su samo za psihopate! Neće mi pomoći. Također je potrebno otvoriti se pred nepoznatom osobom. Što ako mi se nasmije? Neće poniziti u lice - pa će navečer razgovarati o svim detaljima s prijateljima. Što ako netko sazna da idem psiholog? Šteta je. "
Naravno da je šteta. Žalosno razmišljajući, budući što neučinkovitiji, ujutro "molim" svojim kiselim rudnikom ne samo sebe, već i one oko sebe - ovo je izbor uistinu uspješnog "izgaranja". A onda se može razviti depresija - dat će vam auru tajanstvenosti i singularnosti.
A jeste li vidjeli cijenu posjeta psihologu? Mnogo je ispravnije ulagati ne u svoje psiho-emocionalno stanje i zdravlje, već u novi iPhone, automobil ili druge sitnice u obliku materijala.
Usput, dobar psiholog mogao bi brzo poništiti sve postignute rezultate sagorijevanja. A to vam nije cilj, zar ne? Imate li uopće cilj? Vidi točku 1.
Zaključci bez ironije
Sjeti se da si čovjek. Odnosite se s razumijevanjem prema sebi i onima oko sebe: ne samo da možete izgorjeti na poslu, već i voljeni, podređeni ili menadžer. Podržite osobu u ovoj državi. Ako se stvari pogoršaju, pošaljite ga stručnjaku. Bilo koje sagorijevanje može se pretvoriti u depresiju ako se s njim ne riješi na vrijeme.
Povremeno sam se našao blizu izgaranja, a onda sam opet u porastu. Ta se stanja mogu kontrolirati svjesnošću onoga što se događa i razumijevanjem njihove cikličke prirode. To je normalno, svi izgaraju.
I ne zaboravite da je prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema priznati da postoji. Sretno!
Pročitajte također🧐
- Zašto su prekomjerni rad i izgaranje postali dio naših života
- Suočavanje s izgaranjem i vraćanje vaše produktivnosti
- Kako se riješiti izgaranja jednostavnim vježbama