Kako povećati produktivnost uz porciju dopamina
Produktivnost / / January 06, 2021
Neurotransmiter dopamin usko je povezan s motivacijom. Potiče nas da djelujemo kako bismo osvojili nagradu. Kad se suoči s ugodnom senzacijom, mozak se sjeća što ga je pokrenulo, poput komada kolača ili šefove pohvale. Sljedeći put samo pomisao na kolač ili pohvalu dat će vam nalet motivacije. Dopamin je uključen u ovaj proces.
To se može koristiti za povećanje produktivnosti tijekom dana. Evo četiri načina kako potaknuti oslobađanje pravog hormona.
1. Potez
Možda mislite da ćete, ne ustajući cijeli dan od stola, ponoviti još posla. Ali ako ste sami testirali ovaj pristup, tada znate da se najčešće pretvara u suhoću očiju, bolove u leđima i nedostatak motivacije. Puno je bolje dodati tjelesnu aktivnost u svoj radni dan. Znanstvenici su dokazali da ona vodiVježba ima koristi od funkcije mozga: Monoaminska veza za povećanje razine dopamina.
Nije dovoljno samo malo istezanje ili kratka šetnja do aparata za kavu. Dopamin se najviše povećavaNeuromodulacija aerobnih vježbi - pregled aerobne vježbe, zato učinite nešto zbog čega vam srce brže kuca. Na primjer, pola sata brzo prošetajte ili napravite nekoliko skokova između sastanaka. Nakon toga osjetit ćete da ste spremni raditi dalje.
Čitajući sada🏃♀️
- Kako pumpati cijelo tijelo za 10 minuta dnevno
2. Podijelite svoje pobjede
Razmislite o tome kakav je osjećaj biti pohvaljen zbog dobro obavljenog posla. Sigurno niste samo zadovoljni, već odmah želite ići i raditi nešto drugo. Povećavaju se i pohvale i priznanjaUčinak verbalne pohvale na usmjerenost prema postignuću, motivaciju i atribuciju učinka razina motivacije. Kako - to još nije sigurno poznato, ali istraživači sugeriraju da je dopamin taj koji igra ključnu ulogu u ovom procesu. Otpuštanje hormona pojačava spoznaju da će takvo ponašanje dovesti do novih pohvala, nakon čega se dopamin ponovno oslobađa i tako dalje.
I premda smo znali čuti što je potrebno skroman (pa čak i samokritični), pokušajte povremeno razgovarati o svojim postignućima. Ako ste postigli značajan napredak u velikom projektu ili ste napokon shvatili zašto formula proračunske tablice nije uspjela, podijelite je s kolegom. Čak i jednostavno "Bravo!" ili će pozitivno tapšanje po ramenu povećati motivaciju.
3. Razbijte veliki zadatak na male korake
Kad prekrižimo ispunjenu stavku s popisa obveza, također doživljavamo navalu dopamina. Potiče nas da napravimo sljedeći korak očekujući sljedeću nagradu. Ali što je ova nagrada dalje od nas, to nam je manja želja da joj težimo. Teško je pronaći motivaciju kad je radost zbog završetka projekta udaljena samo nekoliko mjeseci.
U ovom slučaju, ovaj veliki projekt morate razbiti na male zadatke koji se mogu dovršiti svaki dan. Mali naleti dopamina nakon svake prekretnice pomoći će vam da krenete naprijed.
4. Reproducirajte svoju omiljenu glazbu
Ako ste već primijetili da vam glazba poboljšava raspoloženje, ne varate se. Istraživanja to potvrđuju. Primjerice, znanstvenici su otkriliDopamin modulira nagradna iskustva koja izaziva glazbada se prilikom slušanja vaših omiljenih melodija u mozgu oslobađa više dopamina.
Zamotajte ga u svoju korist. Ako mislite da je posao stao, uključite svoj omiljeni popis za reprodukciju. Možda će ovo pomoći u suočavanju s teškim zadatkom.
Pročitajte također🧐
- 19 navika koje će vam pomoći da postignete značajan uspjeh
- Kako se motivirati: 5 vremenski provjerenih pristupa
- Zašto je držanje obećanja samo za sebe toliko važno i kako to učiniti