5 načina za suočavanje s tjeskobom na poslu
Produktivnost / / January 06, 2021
Četiri su sata popodne, a vi još morate obaviti milijun. Shvaćate da ćete se sa svima moći nositi tek navečer. Grozničavo razmišljajući o tome kako sve učiniti na vrijeme, postajete nervozni i ne možete se koncentrirati. A kad se vratite kući, nastavljate razmišljati o radnim zadacima i razgovorima, ne mogavši se potpuno opustiti.
Ako su vam poznati ovi osjećaji, niste sami. Anksioznost na poslu je česta. PremaIzdvajamo: Istraživanje stresa i anksioznih poremećaja na radnom mjestu. Američko udruženje za borbu protiv anksioznosti i depresije, 56% ljudi sa sličnim poremećajima pati od strahova povezanih s poslom.
Kad živite u stalnom uzbuđenju, kvaliteta rada i produktivnost (a da ne spominjemo zdravlje) neizbježno trpe. Evo pet načina koji će vam pomoći u upravljanju tjeskobom.
1. Ne prisiljavajte se da se smirite
Ne žurite duboko udahnuti i sjedite u tišini. Prema Alison Wood Brooks s Harvard Business School, ovaj pristup neće pomoći. Umjesto da se pokuša opustiti, ona preporučujeUzbudite se: preispitivanje anksioznosti prije nastupa kao uzbuđenja. pretvoriti uzbuđenje u uzbuđenje.
Prepoznajte svoje stanje. Recimo da se tresete od nervozne napetosti i tjeskobe. Ne gubite dodatno vrijeme boreći se s njima i krenite na posao. Pokušajte preusmjeriti energiju u pozitivnom smjeru i koristiti je za ostvarenje zadataka i postizanje ciljeva.
2. Odustanite od multitaskinga
Kada postoji mnogo stvari za napraviti, neizbježno se pojavljuje umor od odluke. Potrebno je odabrati jednu od nekoliko mogućnosti i samo odlučiti s kojim zadatkom se prvo pozabaviti. Danju to obično povećava napetost, a s njom i stres i tjeskobu. Da biste izbjegli ovo stanje, nemojte obavljati više zadataka.Čarolija obavljanja jedne stvari odjednom..
U njemu prestajete primjećivati cilj - trenutak kada je posao završen.
A ovaj je osjećaj vrlo važan za produktivnost: upravo ti trenuci čine da osjećate da ste nešto postigli.
Podsjetite se da je bolje raditi jednu stvar nego se prebacivati između nekoliko stvari i uopće ne raditi ništa. Ako vam se čini da istovremeno pokušavate dovršiti više zadataka i osjećate se nervozno zbog toga, usredotočite se na jednu stvar.
Ako su svi iste važnosti, odaberite bilo koju i ne gubite vrijeme razmišljajući više. Podijelite ovaj zadatak na male korake i slijedite ga jedan po jedan. Postupnim prekrižavanjem osjećati ćete se zadovoljno i smireno.
Prouči pitanje🤔
- Što je multitasking u znanstvenom smislu i što s njim raditi
3. Pripazite na promjene u produktivnosti
PremaPovezivanje upotrebe interneta s depresivnim ponašanjem među studentima. znanstvenici, kolebanje sposobnosti koncentracije upozoravajući je znak koji signalizira predstojeći napad tjeskobe. Na primjer, prebacujete se između nekoliko aktivnosti, tražeći nešto što će vam odvratiti pozornost, odugovlačiti.
Pripazite na ove simptome i imate vlastiti alarmni sustav.
Radeći zadatak - zapišite kako se osjećate. Stvorite zaseban dokument za to, zabilježite u dnevnik ili u Trelloako tamo pratite zadatke. Snimite fluktuacije raspoloženja i koncentracije.
I nakon nekog vremena primijetit ćete što točno pokreće napade tjeskobe. Možda se radi o određenoj vrsti zadatka, određenom klijentu ili pretijesnim rokovima. Znajući razlog, bit će lakše izgraditi proces rada.
4. Privremeno isključite internet
Većina ljudi danas osjeća potrebu za stalnim pristupom Internetu. Čak je postojao i novi koncept "nomofobije" - strah da ćemo ostati bez mobitela ili daleko od njega. Ali takva opsesija najčešće ometa produktivan rad: svako malo postoji želja da se nešto provjeri, odvrati pozornost ili odgovori na poruku.
Kao rezultat, radimo manje, a više brinemo.
Pokušajte odvojiti nekoliko sati dnevno za izvanmrežni rad. Prikupite sve potrebne podatke, a zatim uključite način rada u zrakoplovu. Tako vam neće odvlačiti pažnju raznim obavijestima i porukama.
saznati📱
- Odakle ovisnost o telefonu i kako je prevladati
5. Zatražite povratne informacije
Tjeskoba nastaje i kad ne razumijemo radimo li dobro sa svojim zadacima. To se posebno odnosi na one koji rade na daljinu ili zbog specifičnosti svojih aktivnosti vlastitim očima ne mogu vidjeti rezultate vlastitog rada. U svakom slučaju, nemojte se ustručavati tražiti povratne informacije.
Za organizacijskog psihologa Caryja Coopera jasna očekivanja i promišljene povratne informacije ključni su za smanjenje tjeskobe. Mnogi se osjećaju nelagodno tražeći pojašnjenje i povratne informacije od klijenta ili menadžera, ali to je neophodno. Pokušajte organizirati redovite sastanke licem u lice ili video pozive kako biste mogli razgovarati o svim detaljima i osjećati da stvarno idete naprijed.
Pročitajte također🧐
- 3 načina da oslobodite vrijeme za svoj osobni život ako imate puno posla
- Radite za život, ne živite za posao