5 korisnih trikova koji će vam pomoći da ne napustite sve na putu do cilja
Produktivnost / / January 06, 2021
Ako ste si ikad dali novogodišnja obećanja, već znate da ih neće biti lako ispuniti. Statistika pokazuje da su zadaci postavljeni prije Nove godine ostvareniSamo 8% ljudi postiže novogodišnje odluke. Evo kako to rade. samo 8% ljudi. To je zato što put do velikog i ambicioznog cilja nije lagana šetnja, već pravi maraton, tijekom kojeg je lako izgubiti snagu, motivaciju i vjeru u sebe. Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da se nosite s poteškoćama i ispunite svoje želje.
1. Ne uzimajte previše na sebe
Neki ljudi vole razmišljati veliko i vode se motom "ako treba biti, onda budi najbolji". Izgubiti 5 kilograma ili napisati priču premalo je. Bolje je odmah osvojiti natjecanje u fitnes bikiniju ili dobiti Booker nagradu. Da bi se sigurno imao čime ponositi i hvaliti.
Ali ovaj pristup - postavljanju visokih, gotovo nedostižnih ciljeva - nije prikladan ni za koga. Možda samo super talentirani i super produktivni ljudi koji očito ne trebaju čitati ovaj članak. Pa, i izmišljeni likovi koji u dva sata ekrana osvoje prsten, odu na Harvard ili postanu svjetski poznati. I sve to popraćeno glazbom koja potvrđuje život.
Težak ili nedostižan cilj može biti demotivirajući i neodoljiv.
Zašto nešto raditi, zašto pokušavati mjesec, godinu ili dvije, ako rezultat ostaje gotovo jednako udaljen kao na samom početku puta? Da biste izbjegli takve misli, važno je uzeti u obzir niz točaka prilikom postavljanja zadataka:
1. Počnite s malim ciljevima. Odnosno od onih koje definitivno možete postići u dogledno vrijeme. Ne "naučite engleski jezik tako da me zbune s izvornim govornikom", već "svoje znanje jezika podignite na jednu razinu". Ne "ući na Forbesov popis", već "stvoriti tvrtku koja će ostvariti dobit."
2. Razbijte dugoročne ciljeve u faze. "Izgradi mišiće" zvuči vrlo neodređeno i teško. Puno je prikladnije ako imate plan u više faza: „Provjerite s liječnikom mogu li raditi vježbe snage. Istražite informacije o vježbanju i prehrani. Pronađite fitnes klub i trenera, sastavite program treninga. Pokupite recepte za ukusnu i zdravu hranu, počnite ići u teretanu tri puta tjedno. " Ovo je jedno od principi upravljanje vremenom: "slonova ima u komadima."
3. Procijenite svoje resurse na odgovarajući način. Recimo da želite da napišem knjigu. Razmislite što vam za to treba: vrijeme, znanje, pomagači, dobar laptop itd. Napravite cjelovit popis. Ako nemate nešto s ovog popisa, razmislite kako riješiti problem. Na primjer, potražite dadilju koja će zabavljati vaše dijete dva puta tjedno dok vi pišete. Ili se obratite uredniku koji će vam pomoći da pročistite tekst.
2. Ciljeve držite pred očima
Bilo bi sjajno kad bi svatko imao osobu koja bi sjedila pokraj njega i stalno govorila: „Hajde! Možeš! Dobro vam ide! " Ili me samo podsjetio: „Evo, evo fotografije australske plaže. Da biste otišli tamo i dobro se proveli, morate poboljšati svoj engleski. Nemoj biti lijen".
Dobra vijest je da si možemo pružiti i podršku i podsjetnike.
Objesite fotografiju iz snova iznad stola. Zapišite u svoj dnevnik motivirajući citat. Naručite si majicu ili šalicu sa smiješnom rečenicom koja se odnosi na vaš posao. Jednom riječju, okružite se ljubaznim i veselim podsjetnicima i često ih ažurirajte. To će pomoći zadržati cilj na umu, ali ne i shvatiti ga kao mrsku rutinu.
3. Nagradite se
Ovako smo stvoreni: ne zanima nas raditi nešto takvo. Za svaku malo tešku akciju želimo dobiti nagradu. A ako je nitko dugo ne odaje, raspoloženje se pogorša, želim se odreći svih tih kompliciranih stvari i otići tamo gdje nam je zajamčeno barem neko zadovoljstvo. Na primjer, na društvenim mrežama. Ili najbliža slastičarnica.
Sve je to zbog dopamina, o kojem ste vjerojatno puno čuli. Ukratko, to je neurotransmiter koji nam daje osjećaj iščekivanja užitka i time uzrokujeDopamin, pametni telefoni i vi: Bitka za vaše vrijeme mi težimo brzim i jednostavnim radostima: hrani, seksu, YouTube video zapisima.
Sustav dopamina može se prevariti da nagradite sebe. Na primjer, ako nakon treninga odete u trgovinu i kupite si nešto slatko, mozak mislit će da sport nije tako teška aktivnost, a prije sljedeće lekcije potaknut ćemo vas dijelom dopamin. Ali ovdje je, naravno, važna pravilnost. I proporcionalnost djelovanja i nagrade.
Ako nakon treninga jedete čokolade, možete poništiti cjelokupan učinak sporta.
Razmislite o onome što vam može ugoditi, a istodobno neće naštetiti vašem zdravlju i novčaniku. Evo nekoliko načina na koje se možete nagraditi nakon izvršavanja teškog zadatka:
- Popijte čašu ukusne kave.
- Pročitajte knjigu ili poslušajte neke nove pjesme.
- Kupite neku lijepu sitnicu - lijepu bilježnicu ili naljepnice za prijenosno računalo.
- Lezite u pjenušavoj kupki.
- Napravite zapis u dnevniku i pohvalite se.
- Stavite odvažne čekove u dnevnik (zadovoljstvo ovog postupka leži u središtu tragača za navikama).
4. Proučite sebe
Netko izvrsno funkcionira u ranim jutarnjim satima, a netko klima glavom barem do ručka. Nekima je potrebna tišina, kao u knjižnici, dok drugi vole uključiti glazbu ili zvukove prirode u pozadinu. Postoje oni koji vole papirnati dnevnici i oni koji godinama drže popis obveza na svom telefonu.
Ne postoji univerzalni recept za produktivnost. Da biste pronašli prave sastojke i napravili pravi omjer, morate pravilno proučiti svoje karakteristike i pokušati ih uzeti u obzir.
Možete, na primjer, voditi dnevnik raspoloženja: tri puta dnevno u bilježnicu zapišite kako se osjećate i koliko energije imate. I nakon nekoliko tjedana, na temelju tih evidencija, odredite idealno vrijeme za posao, učenje, sport ili druge aktivnosti. Eksperimentirajte s različitim tehničari za produktivnost, pogledajte što je dobro za vas.
5. Pričekajte prve rezultate
Malo ljudi odustaje od projekta u kojem je preostalo samo nekoliko poteza. Vraćajući se novogodišnjim obećanjima, većina nas zaboravljaNovogodišnje odluke traju upravo toliko dugo o njima prije kraja siječnja. Odnosno, najčešće se ljudi zaustave na samom početku puta (dok nema iskustva, ništa zapravo nije jasno, a posao ne donosi nikakvu radost). Bez vidljivih rezultata i pozitivnih povratnih informacija vrlo je teško vjerovati da ćemo se nositi sa zadatkom i ovim cilj vrijedi uloženog vremena i truda u to.
Ali kad počnete uspjeti, postat će lakše ići dalje.
Ako vam je jako teško i želite se svega odreći, obećajte si da ćete pričekati prvi rezultat svog truda. Pa čak i tada, ako vam se prvi izgubljeni kilogram, zarađeni novac ili naučeni plesni pokreti nimalo ne sviđaju, vi se mirne savjesti možete zaustaviti i odabrati sebi drugi cilj.
Ako želite postati najbolja verzija sebe - pridružite se velikom izazovu, dovršite zadatke i primite darove. Svakog mjeseca poklanjamo iPhone XR, a darivat ćemo i putovanje na Tajland za dvoje.
Sudjelujem!
Pročitajte također🧐
- Kako se nagraditi za uspjeh tako da želite postići još više
- 8 načina za pokretanje zadatka koji vam se ne sviđa
- Kako znati ubija li vaša svakodnevica produktivnost