Kako postati produktivniji: 5 jednostavnih savjeta za neuroznanost

1. Trenirajte mozak

"Volim popularnu usporedbu mozga s mišićima koji se mogu pumpati", kaže kognitivni neuroznanstvenik Sahar Yousef. - Daje osjećaj da ste i sami na čelu. Nadahnjuje da osobno postanete dizajner svog mozga. " To je moguće zbog neuroplastičnosti - sposobnosti mozga da se tijekom života mijenja pod utjecajem različitih čimbenika: našeg djelovanja, iskustva, okoline.

Na primjer, možemo trenirati pažnju kroz meditaciju i vježbati. I zahvaljujući tome, usmjerite ga u pravom smjeru i ostanite duže koncentrirani. Tretirajte ovaj trening kao da idete u teretanu: što više vježbate, mozak vam se više pumpa.

2. Razmotrite svoje unutarnje ritmove

Nekome je ugodno ustati u zoru i ujutro raditi važne stvari, drugi se, naprotiv, samo njišu danju, a glavni zadaci rješavaju se navečer. Utvrdite u koje doba dana vaš mozak najbolje funkcionira i razmotrite to kad planirate svoj posao.

Da biste bolje razumjeli svoje unutarnje ritmove, vodite dnevnik produktivnosti pet radnih dana.

Svaka dva sata zapišite kako ste lako radili i kako ste se osjećali energično i umorno. Nakon nekoliko dana primijetit ćete u koje vrijeme vaša produktivnost raste i u koliko pada.

3. Odustanite od multitaskinga

"Mnogi moji poznanici više nemaju radni dan", kaže Yousef. - Između su kratka razdoblja sastanci, pozivi i raščlanjivanje pošte. 15 minuta tamo, 30 ili 45 minuta ovdje. I tijekom tih razdoblja rade ono za što su angažirani: kreativan, mentalno intenzivan posao, vrijedan za tvrtku. " To se događa vrlo često.

Stalno nas odvlače od našeg glavnog posla poruke, obavijesti, zahtjevi i sastanci.

Da biste zadržali sposobnost kritičkog razmišljanja i koncentracije, Yousef savjetuje da promijenite strategiju. Odvojite neko vrijeme za provjeru poruka i odgovaranje na zahtjeve, a zatim vam više neće odvlačiti pažnju.

Ako je moguće, strukturirajte dan tako da imate sat ili dva usredotočenog posla bez prekida, a između toga radite manje važne stvari. Dogovorite se s kolegama da vas u slučaju nečega doista hitnog možete dobiti telefonom.

4. Stvorite nove asocijacije

Ako uspijete ispravno raditi samo ujutro u kuhinji ili na malo u konferencijskoj sobi, čini se da govorite mozgu da je vaš stol posljednje mjesto za izvršavanje radnih zadataka. Kao rezultat, tablica prestaje biti povezana s poslom, vi ste za tim ometen.

Razmislite o uvjetima u kojima najbolje radite i zaštitite ih od nepotrebnih udruga.

"Imamo određena očekivanja o tome koje su radnje i misli povezane s određenim mjestom", objašnjava Yousef. Stoga, ako sjedite za stolom i želite biti rastreseni (idite na društvene mreže, potražite nešto), ustanite i učinite to negdje drugdje. To je posebno važno za one koji rade na daljinu. Odvojite područje na kojem obavljate samo radne zadatke, a ne radite ih u drugim dijelovima stana. "

5. Pazi na svoj mozak

Razmišljanje ovisi i o tjelesnom stanju mozga, pa ga nemojte zaboraviti nadgledati: pijte dovoljno vode, dobro jedite i redovito se krećite tako da krv nadire u mozak. Ne oslanjajte se na kavu i slatkiše za brzi poticaj energije. Preko dana prigrizite nešto zdravo, tako da neće biti naglih padova produktivnosti. I budite sigurni da se dovoljno naspavate.

„Jedno od mojih načela je da bez„ prekida veze “ne možete biti„ uključeni “, kaže Yousef. - Kad ste na poslu, koncentrirajte se i koristite mozak. Ponašajte se s poštovanjem, njegujte ga i štitite. Zatim si namjerno dajte vremena da se opustite i odvojite od posla. Ne upijajte još više informacija, istinski se odmorite i oporavite. "