Kako ostati produktivan s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) neurološki je poremećaj u kojem se ljudima jako teško usredotočiti na nešto duže vrijeme. Prema statistikamaPažnja - poremećaj deficita / hiperaktivnosti (ADHD), 4,4% ukupne odrasle populacije pati od ovog poremećaja. Osobe s ovim sindromom imaju problema s zapošljavanjem, školovanjem, više zlouporabe alkohola i prometnim nesrećama.

Međutim, ADHD nije presuda. Neki se ljudi uspiju prilagoditi tome. Na primjer, Sasha Kollekat.

Dijagnosticiranje ADHD-a uvelike je utjecalo na moju karijeru. Cijeli sam život živjela iskreno uvjerena da ću se upoznati do roka To je poput posezanja za oblacima na nebu. Odabir odjeće prije odlaska na posao može potrajati cijelo jutro. A ta kritika mora nužno obeshrabriti i uznemiriti.

Shvatio sam da je moje iskustvo u karijeri nenormalno. I ovo razumijevanje mi je pomoglo: uspio sam se prilagoditi.

Sada imam 33 godine i imam posao koji volim, u kojem se ističem. Svaki novi dan donosi mi zanimljive zadatke koje mogu pravovremeno predvidjeti, procijeniti i riješiti. Mnogi moji kolege vjeruju da sam vrlo odgovorna i organizirana osoba (što i mene samog iznenađuje).

Razni savjeti i tehnike produktivnostikoji su dobri za druge ljude, za mene obično nisu učinkoviti. I zato, kako bih zadržao posao i postigao rast u karijeri, postavio sam si zadatak da nađem sustav koji će mi pomoći. ADHD obično ima specifičan učinak na izvršne funkcije. U mom su slučaju to utjecale na sljedeće sposobnosti:

• Radna memorija - odnosno sposobnost zadržavanja informacija u glavi na kratko vrijeme. Problemi s ovom osobinom na poslu jako otežavaju povratak na zadatak nakon prekida ili ometanja. Iz istog razloga, osobe s ADHD-om teško slijede složene upute.
• Emocionalna samoregulacija - sposobnost ispravnog građenja svog ponašanja ovisno o trenutnoj situaciji. Ako nemate dobro razvijene vještine emocionalne regulacije, bit ćete osjetljivi na kritike i propustit ćete mogućnosti za karijeru.
• Samomotivacija - sposobnost djelovanja u skladu sa svojim željama. Čak i ako želite poboljšati svoj životDavanje obećanja samom sebi može biti vrlo teško. A ako to ne učinite, to će imati strašne karijere i financijske posljedice.
• Planiranje - sposobnost predviđanja budućnosti, razumne procjene vremena i predviđanja rezultata događaja. Ispoštovanje rokova, točnost na sastancima i utvrđivanje potrebnih resursa za zadati zadatak presudni su u svakom poslu. No, ljudi s ADHD-om teško čak i razmišljaju o vremenu - istražen je ovaj neobičan, često previdjeni simptom.Time out of mind: Privremena perspektiva kod odraslih s ADHD-om stručnjaci sa sveučilišta Umeå u Švedskoj.

Odugovlačenje i zaborav - vječni pratitelji poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje - neprestano su me pratili na poslu. Upravo su mi uništili karijeru, uzrokujući stres i frustraciju. I ja Postavi cilj nositi se s njima.

Kako se nositi s odugovlačenjem

Stalno bolno odugovlačenje jedan je od glavnih znakovaPriča o odugovlačenju: ADD za odrasle, navike tijekom cijelog života i iracionalno razmišljanje ADHD u odraslih. Ovo je pravo mentalno mučenje - depresivno, iscrpljujuće i... dobrovoljno. I da biste je pobijedili, morate sami napraviti izbor. Ja želite stižite u ured na vrijeme, dovršite projekte na vrijeme, budite uspješni i budite izvrstan menadžer učenja. Ja ne želim biti loš ili barem prosječan radnik.

Vjerujem da je odugovlačenje samo simptom moje bolesti.

To je poput spoznaje da jednostavno niste pripremljeni za penjanje. Da, to je problem (nemojmo se pretvarati da se ADHD igra s dugama i jednorozima). Ali to je problem s kojim se može riješiti.

Ne razmišljajte o tuđim očekivanjima

Vrlo pažljivo govorim o stvarima koje su mi povjerene. Umjesto da mislim da ja mora učiniti ovo ili ono jer to moram kolega ili klijent, skupim se i kažem sebi: Ja želite učini to jer vjerujem da su moji zadaci važni za mi. Pokušavam svoje zadatke uklopiti u vlastiti plan za budućnost i ne doživljavam ih kao da su mi nametnuti.

Kad pomislim da moram nešto poduzeti, kao što drugi očekuju od mene, riskiram postati ravnodušan prema ovom pitanju. I dopušta da mi čudovište odgađanja prevlada. Tako da o projektima tvrtke razmišljam kao o vlastitim naporima, o radnom rasporedu kao o svom osobnom rasporedu itd. Uvijek tražim načine motivirati se osobno.

Pogledajte problem drugačije

Ako se ne možete natjerati da nešto učinite, pokušajte sa zanimljivijim problemom. Ne odustajte od započetog i prijeđite na nešto sasvim drugo, ne. Dovoljno je pogledati problem iz drugog kuta.

Na primjer, ako ste se umorili od pisanja istih e-adresa odgovarajući na ista pitanja svojih kolega, napišite detaljan priručnik i pošaljite im vezu na njega. Umjesto dosadnog unosa podataka ručno pomoću istog predloška, ​​svladajte osnove programiranja i automatizirajte rutinu.

Delegirajte projekte s niskim prioritetom na podređene ili pripravnike. Zatražite pomoć od kolega. Što je najvažnije, izbjegavajte odgađanje.

Učini nešto što prije nisi

Odugovlačenje je nemilosrdna zvijer, ali se ne prilagođava naglo promjenama. Iskoristite ovo. Ne radi u uredu - pokušajte to učiniti u knjižnici, kafiću ili parkirati uz svoj laptop. Radite li obično u tišini? Ovaj put pustite malo glazbe.

Kupite novi parfem. Pojedite nešto neobično za ručak. Preuredite svoj stol. Pisati nedominantna ruka. Instalirajte drugi uređivač teksta. Promijenite vrijeme rada. Općenito, uvedite neke novine u rutinu i odgađanje će se povući. Barem neko vrijeme.

Prevarite svoje odugovlačenje

Zvuči glupo, ali djeluje. Na primjer, ako se ujutro jednostavno ne mogu pripremiti za posao, onda kažem sebi: "Još ne idem nikamo, samo skupljam svoje stvari." Zatim: "Još ne ulazim u auto, već samo uživam u vremenu vani." A onda, nakon što sam došao na posao: "Još nisam sjeo za stol, pijem samo kavu".

I na kraju, započinjanje zadataka: "Još ne radim, samo skiciram plan." I dok čudovište odgađanja shvati što se događa, već sam potpuno uronjen u radni proces i preuređujem hrpu stvari.

Pohvalite se za svoja postignuća

Vrlo je neugodno završiti važan posao u 3 sata ujutro, jer ga već dugo odgađate. Vjerojatno bi vam bilo drago da je posao završen, ali, najvjerojatnije, i dalje ćete se ljutiti na sebe što ste toliko dugo vukli mačku za rep.

Ljutnja je loše oružje protiv odugovlačenja, a zadovoljstvo i samoponos, naprotiv, vrlo su korisni.

Stoga, ne zaboravite se pohvaliti zbog naizgled najmanjih pobjeda.

Volim gledati svoje lista zadataka i zabavite se precrtavanjem dovršenih predmeta. Otvaranje mape pristigle pošte i otkrivanje da su odgovori na sve e-poruke - što može biti ljepše? A promatranje kako tvrtka napreduje u mojim naporima vrlo je korisno za motivaciju. I za samopoštovanje.

Shvatite samu prirodu odugovlačenja

To će vam pomoći da budete malo tolerantniji prema sebi kad je pokušate zauzdati. Odugovlačenje je vrsta pokušajaOdgađanje i prioritet kratkotrajne regulacije raspoloženja: posljedice za buduće ja vratite svoje raspoloženje. Ovo vas čudovište pokušava uvjeriti da zadovoljstvo kratkotrajnim besposlenjem nadmašuje sve probleme s kojima ćete se kasnije suočiti kao rezultat vašeg nečinjenja.

Kako se nositi s zaboravom

Zaborav je izuzetno čest među osobama s ADHD-om. Zapravo je ovo najčešći simptom ovog poremećaja. Bilo mi je neugodno zbog mog lošeg pamćenja, a drugi su me neprestano kritizirali, pa čak i promišljali.

Stalno zaboravljam sitnice. Na primjer, mogu iznenada zaboraviti što sam radio jučer. Ili koji su mi najdraži pisci. Zaboravljam redovito izrađivati ​​sigurnosne kopije, izvršavati zakazane zadatke i dolaziti na sastanke i sastanke, čak i ako se ponavljaju tjedno u isto vrijeme.

Suočavanje s ADHD-om naporan je posao, a suočavanje s zaboravom iziskuje puno truda. Ne trošite svoje resurse pokušavajući se nositi sa svojim slabim pamćenjem. Koncentrat o stjecanju trajnih znanja.

Promatrati

Govoriti "usredotoči pažnju" u članku o ADHD-u je glupo, pa vam to neću reći. Promatranje je mnogo više od puke pažnje.

Zahtijeva otvorenost, znatiželju, zanimanje i usredotočenost na svoje osjećaje.

I sa znatiželjom, ljudi s ADHD-om su dobro. Glavno je kad promatrate, činite to s čvrstom namjerom.Modulacija neuronske aktivnosti tijekom promatračkog učenja akcija i njihovih sekvencijalnih redoslijeda razumjeti i ponoviti radnje koje ste i sami vidjeli.

Čitati

Ja puno čitam. Ovo je najučinkovitiji način učenja. Što više čitam, to bolje učim. Nisam izbirljiv u ovome. Čitanje RSS vijesti, biltena, medija, časopisa s otvorenim pristupom i novih knjiga. Posuđujem, kupujem i čak restauriram puno publikacija.

Odvojite vrijeme za ponovno čitanje knjiga i usvajanje, generaliziranje, testiranje i primjenu znanja koje steknete čitanjem. Znanje je beskorisno ako ga ne primijenite u praksi.

Pisati

Čak mi i postupak pisanja ovog članka pomaže u borbi protiv ADHD zaborava. Baš kao što vam pomaže čitanje članka.

Teško je spakirati ono što znate u logičan i razumljiv tekst, ali time pojačavate svoje znanje.

Nije ni čudo što studenti vode bilješke. Ako umjesto pisanja možete pisati rukom, još je bolje. Kao i za čitanje, odvojite vrijeme za ponovno čitanje i promišljanje onoga što zapisujete - dana, tjedna, mjeseca ili čak godina kasnije.

Treniraj druge

Možete li neiskusnom početniku objasniti nešto za što ste kompetentni? Sposobnost dijeljenja znanja pravi je znak profesionalnosti. Treniram druge da provjere koliko je duboko moje znanje. Ovo je za mene svojevrsna provjera vlastitih sposobnosti - koliko brzo mogu podići početnika na svoju osobnu razinu.

Uživajte u vlastitom učenju

Kao i većina ljudi s ADHD-om, i ja nemilosrdno privlačim novosti i iznenađenja. A ovo je korisno za učenje. Teme koje savladam najbolje mi se pamte ako su povezane s mojim radom.

Stoga se trudim steći znanje o svemu što je makar i iz daljine povezano s mojim područjem djelovanja.

Potrudite se kontinuirano učiti nešto novo u svom području. Nastojte savladati sve aspekte svog posla.

Prepoznajte kratkotrajno znanje i riješite ga se na vrijeme

Efemerno znanje informacija je koja je korisna samo kratko vrijeme. Morate imati na umu da je vaš let zakazan za utorak u 15 sati kako biste znali kada se spakirati i putovati do zračne luke. Ali kad se jednom nađete u avionu, ove me informacije mogu izbaciti iz glave bez ikakvih posljedica - jer više nisu potrebne.

Efemerno znanje može se lako zaboraviti i kasnije oporaviti. Stoga ne trošite energiju na pamćenje takvih podataka. IstraživanjeGoogleovi učinci na pamćenje: kognitivne posljedice posjedovanja informacija na dohvat ruke pokazati da je bolje zapamtiti kao dobiti pristup efemernom znanju nego pokušati ga zadržati u svojoj glavi.

Evo nekoliko primjera takvih podataka (ja se ni ne pokušavam sjetiti tih podataka, jer znam gdje ih mogu dobiti ako je potrebno):

• Dan kada moj kolega odlazi na posao (ovo je zapisano u mom kalendaru).
• Obrnuta Vincentova jednadžba (za takve stvari postoji Wikipedia).
• Kako izgleda pelud Nothofagusa (možete saznati u priručniku).
• Trebam li Visa za putovanje u određenu zemlju (ovdje će vam pomoći Google).

Imam takve informacije pohranjene na više mjesta istovremeno. Na primjer, napišem nešto u svoju bilježnicu i istodobno napravim bilješku na kalendaru s detaljnim opisom. E-poštom si pošaljem bilješku, a zatim je prosljeđujem svom glasniku kako bi bila dostupna na svim mojim uređajima. Čak koristim i skice na komadićima papira.

Ali ako se možete spasiti sjećanja na stvari i riješiti ih odmah, učinite to. Na primjer, ako mislite da ćete zaboraviti poslati e-poštu kupcu, pošaljite je odmah, bez odgađanja. Istodobno, uštedite vrijeme za hitnije stvari.

Koji je rezultat

Prilagodila sam se ADHD-u i pomaže mi u životu i karijeri. Možete i vi to. Neću se pretvarati da je to lako, ali napredak je napredak.

Cilj mi je bio upravljati s dva glavna simptoma ADHD-a: odugovlačenje i zaborav. I imao sam dvije strategije:

• Protiv odugovlačenja: izbjegavajte izravnu interakciju s čudovištem odgađanja.
• Protiv zaborava: proučite ono što je zaista važno i iskoristite kratkotrajna znanja.

Nadam se da vam je moje iskustvo korisno.