Kako prepoznati ovisnost o treningu i kako se riješiti
Život / / January 06, 2021
Što je ovisnost o vježbanju
To je opsesivan porivOvisnost o vježbanju: simptomi, dijagnoza, epidemiologija i etiologija pretjerana tjelesna aktivnost koja dovodi do fizioloških ili psiholoških problema. Na primjer, trauma zbog pretjerane upotrebe ili simptoma ustezanja povezanih s ovisnostima.
Istraživači razlikuju dvije vrste ovog stanja:
- Primarna je ovisnost o vježbanju bez poremećaja prehrane.
- Sekundarno - ovisnost o tjelovježbi koja prati poremećaj prehrane. Često se događa kada osoba pokušava kontrolirati svoju težinu.
Obično je rizik od razvoja ovisnosti o vježbanju najveći u dobiIspitivanje simptomatologije ovisnosti o vježbanju iz perspektive samoodređenja od 18 do 35 godina. To je isto za sve, iako se predstavnici različitih spolova obično razlikujuKarakteristike ličnosti i psihološki poremećaji povezani s primarnom ovisnošću o vježbama: Istraživačka studija vrste ovisnosti. Muškarci - primarnom, a žene - sekundarnom. To je zbog činjenice da su žene sklonije poremećajima prehrane.
Kako prepoznati ovisnost o vježbanju
Važno je napomenuti da se ta ovisnost - baš kao i ovisnost o seksu, Internetu i kupovini - ne nalazi na popisu mentalnih poremećaja. O njima još nema dovoljno podataka. Ipak, na temelju dobro utvrđenih kriterija za identificiranje ovisnosti o psihoaktivnim tvarima, znanstvenici su stvorili ljestvicuKoliko je previše? Razvoj i validacija skale ovisnosti o vježbanju. od sedam kriterija. Ako se osoba sretne s najmanje troje od njih, možemo reći da je ili već ovisna o treningu ili je u opasnosti.
To su kriteriji.
- Ovisnost. Povećavate vrijeme ili intenzitet treninga, jer u prethodnom načinu više ne osjećate željeni učinak - poboljšano raspoloženje, vedrina.
- Sindrom povlačenja. Kada iz nekog razloga ne možete vježbati, imate negativne simptome.Posljedice mentalnog zdravlja zbog odustajanja od vježbanja: Sustavni pregled: povećana anksioznost, iritacija, loše raspoloženje. Osjećate kao da trebate vježbati da biste ih skinuli ili odgodili njihov izgled.
- Nenamjernost. Radite više nego što ste prvotno planirali (duže, češće, teže). Kao rezultat toga, često svugdje kasnite, propuštate važne događaje ili sastanke.
- Gubitak kontrole. Nastavljate vježbati iako želite smanjiti broj sesija. Preko dana su vam najveće misli o odlasku u teretanu. Čak i shvaćajući da je nešto pošlo po zlu, ne možete se zaustaviti.
- Količina utrošenog vremena. Provodite puno vremena trenirajući, čak i kad putujete i putujete na posao.
- Sukob s drugim stvarima. Smanjuje se vrijeme za obitelj, komunikaciju, hobije i razonodu. Sve to blijedi u drugi plan, jer se kosi s treningom. Ono što je nekada bilo radosno sada se čini kao smetnja.
- Kontinuitet. Nastavljate vježbati iako ste svjesni da imate fiziološki ili psihološki problem. Primjerice, vježbajte unatoč bolovima i preporuci liječnika da se odmorite. Ponosni ste što se uvijek držite svoje rutine vježbanja.
Kontinuitet se smatra glavnim kriterijem. Osoba koja je ovisna o vježbanju nastavit će vježbati čak i s ozljedom ili će jednostavno promijeniti vrstu tjelesne aktivnosti kako bi osjećala manje boli. Obična osoba koja se bavi sportom dat će tijelu vremena oporavak.
Sljedeći presudni pokazatelj je sindrom povlačenja. Uobičajeno je da tijekom vježbanja doživljavate uzdizanje i smanjenu tjeskobu. Ali ovisna osoba trenira kako bi izbjegla negativne osjećaje. Ako trening nije moguć, često se javljaju teška tjeskoba, depresija i problemi s kognitivnim funkcijama (pamćenje, koncentracija, donošenje odluka).
Koji je razlog ovisnosti o vježbanju
Obično je rizik od razvoja opsesivno-kompulzivnog poremećaja velik kod ljudi koji su općenito ovisni. Često je zamjenjuju druge destruktivne navike, poput ovisnosti o alkoholu ili kupovini. Ljudi počinju puno vježbati, misleći da je ovo zdravija alternativa.
Osim toga, može se pojaviti i zbog stresa u životu. Na primjer, kada osoba nakon škole seli se u drugi grad radi studija. Stresne situacije poput ove, kada se čini da je život izvan kontrole, mogu dovesti do pretjeranog treninga. Ovo je pokušaj uzimanja situacije u svoje ruke.
Mnogi ljudi s ovisnostima o vježbanju također pokazuju simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili anksioznog poremećaja. Za njih je vježbanje pokušaj kontrole tjeskobe bez pribjegavanja alkoholu i drugim lošim navikama.
Gdje je granica između normalnog vježbanja i ovisnosti?
Važno je procijeniti ne samo ukupno vrijeme provedeno na treninzima, već i motivaciju koja stoji iza njih. Primjerice, osoba koja se priprema za triatlon može trenirati četiri, pet ili čak šest sati dnevno, ali neće biti ovisna. Jer lako može uzeti slobodan dan i preoblikovati svoj raspored zbog osobnih okolnosti ili ozljeda.
Kad se poriv za vježbanjem pretvori u opsesivno i počinje se sukobljavati s poslovnim i obiteljskim obvezama, prelazi u ovisnost. U slučaju punopravne ovisnosti, želja za treningom postaje sveobuhvatna, dolazi do toga da osoba cijeli dan razmišlja samo o tome. U ovom slučaju ljudi vježbaju nekoliko puta dnevno, a njihov će trening biti sve duži i duži.
Ako prosječna osoba ne može vježbati tijekom dana (zbog nepredviđenih aktivnosti na poslu ili drugih okolnosti), neće preskočiti večeru s voljenima da ode u teretanu. Jednostavno će zakazati nastavu za sljedeći dan. Ovisnik će odbiti takvu večeru, samo da ne propusti trening.
Suočavanje s ovisnošću o vježbanju
Ne postoji jedan standardni pristup. Općenito se savjetuje da se obratite psihoterapeutu ili psihologu kako biste restrukturirali svoj stav prema sportu. Stručnjaci mogu ponuditi kognitivnu bihevioralnu terapiju, kao i rad s osobnim trenerom koji vam može pomoći da količinu vježbanja dosegnete na razinu koja nije štetna za zdravlje. Psiholog će vam također pomoći da se nosite s razlozima koji su vas isprva gurnuli na pretjerani trening.
Pročitajte također🧐
- 8 znakova da ste ovisni o hrani
- Odakle ovisnost o telefonu i kako je prevladati
- Što je kognitivna bihevioralna terapija i koliko brzo pomaže