Teškoće daljinskog rada: gdje pronaći posao kod kuće s prijenosnim računalom ako nema zasebne radne površine - Lifehacker
Život / / January 06, 2021
Mnogo ovisi o položaju u kojem radite danju. Dobro držanje pomažeOvih 12 vježbi pomoći će vam u iskorištavanju zdravstvenih blagodati dobrog držanja tijela Smanjite bolove u glavi i leđima, povećajte kapacitet pluća i poboljšajte probavu, učinite vas produktivnijim i samopouzdanijim.
Ako vam je posao neaktivan, najbolje je nabaviti udoban stol i uredsku stolicu. PremaUzimam: ono što je najbolje kupljeno za samoizolaciju tržišta, tijekom samoizolacije u Rusiji u proljeće 2020., prodaja računalnih stolova i stolica više nego udvostručena.
Ali nemaju svi priliku izvršiti takvu kupnju. A mnogi nisu bili spremni za uklanjanje: 44% sudionika anketeZanemarivanje: trećina Rusa žali se na poteškoće u radu od kuće požalili su se da su nezadovoljni potrebom da rade od kuće upravo zato što nisu imali puno radno mjesto.
Otkrijmo koja su mjesta najbolja za ugodan i siguran posao ako još nemate prikladan kućni ured.
Koje bi trebalo biti pravilno držanje tijela
Ako sjedite u neudobnom položaju, naprežete vrat, pogrbite se, privučete ramena uz uši i podbočite bradu na prsa, možete
3 iznenađujuća rizika od lošeg držanja prijete bolovima u leđima i zglobovima, glavoboljama, zatvorima, žgaravici, inkontinencija i drugih zdravstvenih problema.Da biste to izbjegli, zauzmite ispravno držanje tijela:
- brada paralelnoUredska ergonomija: vaš vodič za upute kat;
- vrat je miran;
- ramena su ispravljena i spuštena;
- leđa su ravna, ali nisu napeta, ne savijate donji dio leđa, ne slutite, ne odstupajte sa strane;
- laktovi približno u razini struka;
- podlaktice i zapešća paralelni su s podom ili podignuti malo više;
- bokovi i potkoljenice su pod pravim kutom, koljena u ravni s bokovima;
- stopala su na podu.
Koja su mjesta pogodna za ugodan rad, a koja ne
Kuhinjska stolica
Šanse su da se brzo umorite - kuhinjske stolice obično imaju tvrda sjedala i naslone, nisu predviđene da satima sjede na njima. Ali na ovaj će način vaše držanje barem biti najbliže idealu: noge su vam na podu, pogled usmjeren prema naprijed, leđa su vam ravna.
Ako vaš radni stol nije dovoljno visok, a bradu prema vratu morate gledati prema dolje, pomoću postolja podignite laptop više. Ako ne, možete koristiti hrpu knjiga ili kutiju.
Stolica
Nije najbolja opcija: tvrdo sjedalo, bez potpore za leđa. Teško da ćete moći sjediti točno nekoliko sati. Vrlo brzo počet ćete se klonuti, pogrbiti ramena, a to prijeti bolovi u kralježnici.
Kat
U ovom položaju uopće neće raditi na osiguranju ispravnog držanja. Najvjerojatnije će vam laptop, papiri ili knjige biti u krilu, pa ćete neizbježno spustiti pogled i saviti vrat. Noge će utrnuti, leđa će biti uvijena u slovo "C": biti će gotovo nemoguće držati ih u ravnom položaju.
Zato je bolje ne raditi dugo na podu.
Kauč
Zbog činjenice da je sjedalo široko i mekano, neće uspjeti zadržati ravni položaj: stražnjica će pasti, neizbježno ćete se htjeti zavaliti unatrag. Uz to, teško da ćete laptop moći podići na razinu očiju: gotovo će vam sigurno ležati u krilu, što znači pogrbljenih ramena i napetog vrata.
Ako i dalje želite malo raditi u opuštenom načinu, sjednite s nogama ispruženima na sjedalo, leđima naslonjene na jastuke, a laptop ili dokumenti ležali su na poseban stol. Ali dugo ovaj položaj nije prikladan: vrlo brzo počet ćete klizati duž sofe i pogrbiti se.
Krevet
Ovdje je ista priča kao i kod sofe. Čak i ako u početku sjednete uspravno i odmarate se uz leđa, nakon pola sata brada će vam pritisnuti prsa, a leđa će vam se sklupčati u prekrasno "C".
Osim toga, krevet očito ne dodaje vašem produktivnom raspoloženju, a liječnici vjeruju da krevet treba biti povezan samo sa snom - to pomaže u izbjegavanju nesanica.
Pročitajte također🧐
- Namještaj koji će stan pretvoriti u kućni ured
- 6 glavnih izazova za rad na daljinu
- Vrhunski vodič za rad na daljinu zasnovan na osobnom iskustvu