Kako razviti psihološku stabilnost: iskustvo autora knjige "Suptilna umjetnost ravnodušnosti"

Prije nekoliko tjedana analizirao sam tržište aplikacija za mentalno zdravlje. Većina ih je obećala smanjiti anksioznost, ublažiti depresiju i ublažiti stres u teškim situacijama. I svi su uvjeravali da su se njihove metode temeljile na najnovijim znanstvenim dokazima.

Malo sam se poigrao s njima. Neki su imali zanimljive osobine, a mnogi nisu. Neki su dali dobar savjet, ali većina nije. Zapisivao sam i zaključio da mi je dosta. Ali zaboravio sam da su obavijesti uključene u svim aplikacijama. Stoga me sljedećih tjedan dana svako jutro obuzimala struja floskula i sentimentalnih gluposti:

• “Imaš prekrasan osmijeh, Mark. Ne zaboravite to podijeliti sa svijetom danas. "
• “Što god danas želiš postići, Mark, možeš. Samo vjeruj u sebe. "
• “Svaki dan je nova prilika. Danas je tvoj sat. Ponosan sam na tebe".

Od takvih obavijesti raspoloženje mi se odmah pogoršalo. Kako telefon može znati kakav osmijeh imam? A kako to da se netko ponosi mnom, čak i bez da me poznaje? I to su ljudi pretplaćeni? Da vas svako jutro prolije kanta narcisoidnih ostataka?

Počeo sam ulaziti u aplikacije i odmah su me zasuli pozitivnim tvrdnjama o tome tko sam. posebno, kako moram svoj jedinstveni dar podijeliti sa svijetom i sjetiti se nečega što sam sada ponosan. Molimo vas da se pretplatite za samo 9,99 USD mjesečno.

Ako se ovo sada smatra savjetom za poboljšanje mentalnog zdravlja, onda jednostavno izlijevamo petrolej na zapaljenu hrpu smeća. Jer takve preporuke pomažu u razvoju ne emocionalne stabilnosti, već opsjednutosti sobom.

Ne možete razviti psihološku stabilnost ako se cijelo vrijeme osjećate dobro. Razvija se kad naučimo doživljavati loše.

U stalnoj potrazi za praktičnošću, za čudima znanosti koja će ispuniti svaki naš hir, jer pozitivnost i odobravajući svaki naš korak, učinili smo se slabima. Bilo koja sitnica čini nam se katastrofom. Sve nas vrijeđa. Krize ima svugdje, svatko ima jednu od njih.

Timmy je za test dobio dvojku. Katastrofa! Nazovite roditelje! Nazovite baku i djeda! Ima krizu samopouzdanja. Ima krizu samopoštovanja. Problem nije u tome što je učenik tužan zbog loše ocjene, već u tome što je prezauzet samosažaljenjem da bi pravilno naučio svoje lekcije.

Ako napravim aplikaciju za mentalno zdravlje, ujutro ćete primati ovakve obavijesti:

• “Čestitam, imate jedan dan manje za život. Što ćete učiniti da današnja ne bude uzaludna? "
• “Mislite na osobu koju volite najviše na svijetu. Sad zamislite da ga je napao roj osa ubojica. Sad idi i reci mu da ga voliš. "
• “Andy Dufrein plivao je pola kilometra u kanalizaciji tražeći priliku da pronađe slobodu. Jeste li sigurni da ne trošite svoje? "

Psihološka otpornost ne raste iz pozitivnih emocija, već iz učinkovite upotrebe negativnih.

Odnosno, kad uzmete bijes i tugu i okrenete sePsihološka otpornost: pregled i kritika definicija, pojmova i teorija. ih u nešto korisno i produktivno. Ili možete iskoristiti svoja iskustva neuspjeha i gnušanja prema sebi kako biste se poboljšali. Danas je to gotovo zaboravljena umjetnost. Ali reći ću vam kako to postići.

1. Počnite se brinuti više o sebi

Tada smo u teškoj situaciji usredotočeni na sebe panika i ne možemo se pomaknuti. Kada smo usredotočeni na druge, prevladavamo strah i djelujemo.

Mnogi ljudi danas doživljavaju anksioznost upravo zbog stalnog promišljanja o sebi. Recimo da je netko prešao na novi posao. I tako počinje razmišljati. Krive li me za ovo? Trebam li se brinuti zbog presuda drugih? A ako nisam zabrinut, onda sam neosjetljiv? Ili sam pretjerano zabrinut trebam li se brinuti zbog toga ili ne? Ili se previše mučim oko toga da se previše mučim? I zbog svega toga, previše se brinem? Pa, gdje je sedativ ?!

Kada osjetimo anksioznost, postajemo opsjednuti kako spriječiti buduću bol. Umjesto toga, trebate se pripremiti za bol.

Jer će prije ili kasnije mali Timmy dobiti dvojku. Pitanje je hoćete li mu biti spremni pomoći da nauči na svojim pogreškama? Ili ćete postati jedan od onih roditelja koji krive učitelje?

Do ne izbjegavajte poteškoće, a da biste se pripremili za njih, morate imati nešto važnije u životu od osjećaja. Pronađite neki cilj ili misiju koja će voditi vaše postupke.

2. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Za vas imam dvije vijesti: dobru i lošu. Loša vijest je da gotovo ništa ne kontrolirate.

Ne možete kontrolirati što drugi ljudi govore, čine ili vjeruju. Ne možete kontrolirati svoje gene i okolnosti u kojima ste odrasli. Godina rođenja, natopljene kulturne vrijednosti, prirodne katastrofe i prometne nesreće sve su izvan vaše kontrole. Nemate potpunu kontrolu nad tim razvijate li rak, dijabetes ili Alzheimerovu bolest. Ne možete kontrolirati smrt voljenih. Kako drugi osjećaju i misle o vama, kako vas vide i kako vas dodiruju. Odnosno, gotovo je sve u ovom ludom svijetu izvan vaše kontrole.

Sada dobre vijesti. Ono što možete kontrolirati važnije je od svega ostalog. To su vaše misli.

Kao što je Buda rekao, kad nas strelica pogodi, zadobijemo dvije rane. Prvi je fizički, nanio ga je vrh koji se zabio u tijelo. Drugi je naš misli o onome što se dogodilo. Počinjemo misliti da ovo ne zaslužujemo. Volio bih da se to nikad nije dogodilo. I od tih misli patimo. Iako je ova druga rana samo mentalna i može se izbjeći.

Ali često ne težimo tome, volimo raditi ono što psiholozi nazivajuPsihološka otpornost, katastrofiranje boli i pozitivne emocije: perspektive cjelovitog modeliranja individualne prilagodbe boli. katastrofirajuća bol. Odnosno, uzmemo neku sitnicu - na primjer, netko se nije složio s našim mišljenjem - i napuhujemo je do univerzalne razmjere. U doba društvenih mreža ljudi to rade cijelo vrijeme.

Nekoliko je razloga za to. Prvo, toliko smo razmaženi i lijeni da nam se svaka neugodnost čini pravom krizom. Uz to, za to dobivamo nagradu: simpatiju, pažnju, osjećaj vlastite važnosti. Dolazi do točke da nekima to postaje dio identiteta. Kažemo: "Ja sam osoba koja se stalno događa nešto ludo." Naši nas rođaci i kolege poznaju na ovaj način, tako se vidimo. Naviknemo se na to i čak počnemo braniti takav način života.

Kao rezultat, druga rana postaje mnogo veća i bolnija od prve. Katastrofirajuća bol, poput opsesivne promišljenosti, skriva opsjednutost sobom. Temelji se na uvjerenju da je naše iskustvo posebno i da nitko ne može razumjeti bol i poteškoće koje smo pretrpjeli.

Podsjetite se često da ne doživljavate patnju kakvu prije vas ne bi doživjeli milijuni ili čak milijarde drugih. Da, ne možete kontrolirati svoju bol. Ali možeš kontrolirati kako misliš o njoj. Mislite li da je neodoljiv ili sitan? Vjerujete li da se nikada nećete oporaviti od toga ili znate da ćete se ponovno podići.

3. Postanite optimistični prema sebi i pesimistični prema svijetu oko sebe

Marko Aurelije, rimski car i filozof, napisao je o svojoj svakodnevici na ovaj način: „Kad se ujutro probudite, recite sebi: ljudi, s s kim danas moram imati posla bit će dosadan, nezahvalan, arogantan, neiskren, zavidan i nepristojan ". Pokušajte to zapisati u svoj jutarnji dnevnik zahvalnosti!

Marko Aurelije je jedan od najpoznatijih stoičkih filozofa. Nisu se usredotočili na sreću i optimizam, kao što to sada činimo, već su vjerovali da moraju zamisliti najgori ishod situacije kako bi se mentalno pripremili za poteškoće. Jer kad se prilagodite najgorem, još jedan obrat događaja bit će ugodno iznenađenje.

U ovome ima malo istine. Ako smo optimistični u vezi sa svime što je izvan naše kontrole, bit ćemo osuđeni na patnju, jer sve vrlo često ne ide prema našem planu. Stoga biste trebali biti pesimistični prema svijetu i optimistični prema vlastitoj sposobnosti svladavanja prepreka. Odnosno, misliti da je život vraški težak i svijet pun sranjaali mogu se nositi i čak biti bolji u procesu.

4. Pronađite svog unutarnjeg mazohista

Koliko god se želimo stalno osjećati dobro, onaj mali dio u nama voli bol i patnju. Budući da ih prevladavamo, osjećamo da ima smisla u našem životu. Najvažniji trenuci u životu koji nas definiraju često su najneugodniji: blizina smrti, gubitak voljenih, razvod i rastanak, pobjeda u bolnoj borbi ili prevladavanje teškog suđenja. Iskustvom poteškoća rastemo i mijenjamo se, a osvrćući se unatrag, čak osjećamo zahvalnost na njima.

I meni se to dogodilo. Sjećam se kako sam započeo posao 2008. godine i radio 12, 14, 16 sati dnevno. Sjećam se kako sam zaspao ležeći s laptopom na trbuhu, a ujutro sam odmah počeo raditi.

U početku sam toliko radio iz straha i nužde. Bio sam slomljen, ekonomija je bila ispod poda, nisam imao kamo. Živjela sam s prijateljima na kauču, tada me djevojka podržala. Većinu mjeseci nisam mogao pomoći oko stanarine. Ponekad nisam imao novca za hranu. Ali bio sam odlučan da ako ja i iznevjeriti, neće biti jer nisam probao. Vremenom je ovo ludo radno vrijeme postalo norma.

Tada sam shvatio da sam nenamjerno razvio velesilu u sebi.

Sjećam se nekoliko godina kasnije, kad smo moji prijatelji i ja unajmili kuću za coworking na plaži, primijetio sam da sam prvi ustao i zadnji isključio računalo noću. Radio sam vikendom i praznicima, ni sam ne znajući da su vikendi i praznici. Vremenom je to postalo nešto što me čini ponosnim, dio mog identiteta kojem se volim prepustiti.

Naravno, radoholizam ima i svojih loših strana, a sada sam naučio kako ga uključivati ​​i isključivati ​​po potrebi. Ali i dalje imam neko perverzno zadovoljstvo od njega i jednako sam ponosan što mogu raditi tijekom vikenda.

Svi imamo takvog unutarnjeg mazohista. Kod sportaša se očituje kada testiraju granice svojih fizičkih mogućnosti, kod znanstvenika - kad analiziraju podatke poput opsjednutih, vojnika i policije - kad riskiraju zbog sebe drugi. Kada imate? U kakvoj patnji uživate? I kako to možete iskoristiti u svoju korist tijekom životnih poteškoća?

5. Ne trpi sam

Vjerojatno ste čuli da ne morate ulagati u jednu stvar, već u različite stvari. Tada, u slučaju krize, neće patiti sva vaša sredstva.

Na isti način možete razmišljati i o ljudskim odnosima. Svi moramo uložite u sebe. Ako nam se dogodi dobro, osjećamo se dobro, ako se dogodi loše, loše. Ali možemo graditi i odnose s drugima i svaki put to će biti ulaganje djelića naše sreće u drugu osobu. Sada to neće ovisiti o nečemu ili nekom drugom. Vaše emocionalno zdravlje će ojačati. Primit ćete čak i dividendu u sreći i radosti drugih.

Ojačajte odnose s ljudima, jer jednog dana, kada vas život stavi na obje lopatice - a prije ili kasnije to će se dogoditi - oni će za vas postati emocionalno osiguranje.

Moći će s vama podijeliti težak teret, slušati i biti u blizini, razveseliti vas i spriječiti da tonete u ponor samosažaljenja. Jer koliko god mislili da ste cool, nitko od nas to ne može raditi cijelo vrijeme. Razvili smo se da pomalo emocionalno ovisimo jedni o drugima, oslanjamo se jedni na druge i trebamo jedni druge, posebno u teškim vremenima.

Ako sada patite, najisplativije što treba učiniti je obratiti se ljudima, razgovarati o svojim problemima i podijeliti svoju bol. To je neophodno za rješavanje bilo koje psihološke traume.

A ako je u vašem životu sve u redu - super! Iskoristite ovo vrijeme da ojačate veze s ljudima, podijelite svoj uspjeh i izgradite sustav podrške. Jer dobra vremena ne mogu trajati vječno. A kad sljedeći udarac sudbine padne na vašu parcelu, bolje je ne biti sam.