8 stvari koje ne biste trebali raditi po vrućini
Život / / January 06, 2021
1. Pijte slatku soda
Hladnjak s maglovitim limenkama slatkih bezalkoholnih pića jednostavno mami na vrući dan. Čini se da će vam ledena pjenušac savršeno utoliti žeđ i osvježiti vas. Zapravo to nije slučaj.
Kad šećer uđe u krvotokEvo zašto vas šećer čini toliko žednim, voda se oslobađa iz tjelesnih stanica kako bi se uspostavila ravnoteža u krvi i proizvodnjaZašto alkohol, šećer dovode do žeđi hormon FGF21, koji se zatim šalje u hipotalamus i uzrokuje žeđ. A budući da zaslađivač iz pića vrlo brzo prodire u krvotok, poželjet ćete ponovo piti za 5-10 minuta.
U principu, s tim nema ništa loše, osim rizika.Unos pića zaslađenih šećerom i debljanje: sustavni pregled dobiti višak kilograma. Ali tada si u državi dehidracija, stvari postaju mnogo gore.
Pokušaj uspostavljanja ravnoteže vode slatkim pićima samo pogoršavaRehidracija pićima sličnim bezalkoholnim pićima pogoršava dehidraciju i pogoršava oštećenje bubrega povezano s dehidracijom nedostatak tekućine i oštećenje bubrega.
BeskoristanRavna soda ne pomaže dehidraciji
soda sa šećerom i za obnavljanje ravnoteže elektrolita: sadrži 7,5 puta manje natrija i približno istu količinu glukoze nego što je potrebno za zaštitu od hiponatremije. Stoga slobodno prođite pored svijetlih limenki sode i odaberite vodu ili sportska pića.Uzeti na znanje🔥
- 5 savjeta za one koji ne podnose vrućinu
2. Čuvajte vodu u plastičnim bocama
Plastične boce izrađene su od polietilen tereftalata (PET) ili polikarbonata. Kada se zagriju, oba se materijala oslobađajuNe pijte (toplu) vodu, kaže studija nezdravi bisfenol ABisfenol A oslobađa se iz polikarbonatnih bočica za piće i oponaša neurotoksična djelovanja estrogena u razvoju cerebelarnih neurona, i PET - također antimon. Prva tvar ima sličan učinak kao estrogeni i može poremetiti hormonalnu ravnotežu u tijelu, smatra se drugaIzloženost i učinci antimona na zdravlje otrovni element u tragovima i potencijalni kancerogen.
Međutim, ne bojte se skladištiti vodu u plastici na sobnoj temperaturi, čak i ako je vaš dom vruć. Da bi počeo puštati štetne tvari u velikim količinama, potrebne su doista visoke temperature. Na primjer kako u zatvorenom automobilu, garaži ili na suncu u posebno vrućem danu. U takvim uvjetima, vodu je bolje uliti u staklenu ili metalnu bocu ili je jednostavno odložiti na hladnije mjesto.
3. Suplemente i vitamine čuvajte u kuhinji ili kupaonici
U članak Skye McKennon, izvanredna profesorica na Farmaceutskom fakultetu Sveučilišta Washington, rekla je za The New York Times da vrućina može pokvariti drogu.
Kad se čuva na visokim temperaturama, aspirin postaje opasan, hidrokortizonska krema se ljušti, lijekovi koji sadrže hormone, poput oralnih kontraceptiva i lijekova štitnjače, gube svoj učinak žlijezde.
McKennon savjetuje da se posebna pažnja posveti skladištenju inzulina, antikoagulansa i antikonvulziva, budući da čak i mala promjena doze njihovih aktivnih sastojaka može imati ozbiljne posljedice za zdravlje.
Ako ne samo da je temperatura visoka, već se i vlaga može pogoršatiVitamini pohranjeni u kupaonicama i kuhinjama mogu postati manje učinkoviti suplementi s vitaminom C i nekim oblicima vitamina B. Takvi dodaci prehrani neće vam štetiti, ali neće biti ni korisni.
TKO savjetujeInformacije i javni zdravstveni savjeti: toplina i zdravlje zadržati lijekovi na temperaturama ispod 25 ° C, a ako je soba toplija, stavite ih u hladnjak.
Saznaj više🥗
- Što jesti po vrućem vremenu kako bi se vaše tijelo nosilo s toplinom
4. Ostavite kvarljivu hranu na stolu
Temperature od +5 do +60 ° C smatraju se opasnim područjemKako temperature utječu na hranu za kvarljive proizvode: meso, riba, jaja. Da je u hrani bilo bakterija, njihova bi se populacija udvostručila za 20 minuta.
Na normalnoj sobnoj temperaturi ne preporučuje se ostavljanje takve hrane izvan hladnjaka dulje od dva sata. Ali kad se termometar podigne na +32 ° C, sigurnosno vrijeme se smanjuje na 60 minuta.
Da biste izbjegli poremećaj prehrane, hranu ne ostavljajte na stolu - odmah je stavite u hladnjak ili bacite.
Također nemojte odmrzavati proizvoda na otvorenom - upotrijebite odgovarajuću postavku mikrovalne pećnice ili premjestite iz zamrzivača u hladnjak.
5. Koristite ventilator ako je jako vruće
Navijači ne hlade zrak, već ga samo pomiču, stvarajući vjetrić. Najčešće donosi olakšanje i pomaže znoju da isparava, ali to nije uvijek slučaj.Električni ventilatori za smanjenje učinaka vrućina na zdravlje.
Ako temperatura zraka poraste iznad + 35 ° C, ventilator će puhati vrući zrak oko tijela, što može povećati porast topline i dovesti do toplotnog umora. Dakle, ako je u sobi stvarno vruće, nemojte se oslanjati na ovaj uređaj - radije potražite sobu s klima uređaj.
6. Piti alkohol
Alkohol smanjujeVazopresin i alkohol: višeznačni odnos proizvodnja vazopresina, hormona koji zadržava vodu u tijelu, ograničavajući proizvodnju urina u bubrezima. Smanjujući količinu ovog hormona, alkohol uzrokuje diuretski učinak, pa češće trčite na zahod.
Zajedno s povećanim znojenjem zbog vrućeg vremena, ovo povećava rizik od dehidracije i toplotnog udara.
Ako ne možete prestati piti alkohol, pijte puno vode i jedite. Na primjer, alkohol možete izmjenjivati s njim tijekom obroka - na taj ćete se način manje napiti i smanjiti rizik od dehidracije.
budi oprezan☀️
- Toplinski udar: što učiniti ako oči potamne od vrućine i pozli im
7. Nemojte dovoljno spavati
Nedostatak sna ometa termoregulaciju: tijelo izlučujeToplinski udar (hipertermija) manje znojenja i ne hladi se tako učinkovito kao da spavate. To povećava rizik od pregrijavanja, pogotovo ako idete na trening.
Uz to, neprospavana noć smanjujeŽene izložene 24 sata nedostatka sna ne doživljavaju veće fiziološke napore, ali simptome toplotne bolesti opažaju ozbiljnije, tijekom vježbanja - toplinski stres vaša sposobnost toleriranja vrućine: osjećate se puno gore nego kad biste se dovoljno odmorili. Stoga, pokušajte spavati 7-8 sati, pogotovo ako planirate biti aktivni sljedeći dan.
8. Nastavite trenirati nakon grčeva u mišićima
Sport u vrućini mogu uzrokovati toplotne grčeveBolesti povezane s vrućinom u sportu i vježbanju - bolne kontrakcije mišića. Najvjerojatnije će vas natjerati da zastanete, ispružite zatvorenu nogu ili ruku i odmorite se u sjeni. Ali nakon što grč nestane, možete pokušati nastaviti s vježbanjem. Ne bi to trebao raditi!
Toplinski grčevi samo su prvi simptom pregrijavanja, koji se može razviti u toplotni umor i toplotni udar.
To su ozbiljna stanja u kojima se tjelesna temperatura penje na 40 ° C, pojavljuju se mučnina i povraćanje, vrtoglavica i glavobolja te zbunjenost.
Stoga, kada konvulzije nemojte ni pomisliti vježbati taj dan. Popijte vodu ili popijte nekoliko gutljaja izotonika, otiđite u hladnu sobu i razvucite grčevitu mišićnu skupinu.
Pročitajte također🧐
- 20 savjeta za spavanje za vrijeme vrućine
- Kako naše tijelo reagira na toplinu dok trči
- Kako šetati psa ljeti: 10 korisnih savjeta