Zašto vam treba jutarnji ritual i kako ga započeti
Život / / January 06, 2021
Bryan Ye
Dizajner sadržaja na Atlassian. Piše o samorazvoju na blogu na Mediumu.
Jutarnji rituali popularna su tema među onima koje zanima samorazvoj. Obično svi ili već imaju ritual, ili ga pokušavaju započeti, ili sanjaju da za njega imaju dovoljno izdržljivosti.
Gurui produktivnosti obećavaju promjenu života. Zvuči predobro da bi bilo istina, kažete. Odlučio sam podijeliti svoju priču i vlastiti ritual, jer ga pratim više od pola godine.
Ovako izgleda moje jutro:
- 5:00 - probudite se i unoseći zapise u svoj dnevnik.
- 5:30 - tuširanje i pranje zuba.
- 05:40 - hidratizirajte moju kožu, obucite se, napravite krevet, nanesite kremu za sunčanje.
- 05:50 - meditirajte.
- 6:00 - Pišem.
- 8:00 vožnja na posao.
Da, imam trosatni jutarnji ritual. Pratim ga svaki dan, samo vikendom, umjesto da idem na posao, nastavljam pisati, čitati ili se baviti sportom. Radnim danima doručkujem na poslu, a iako sam ranije gladan, nisam, jer post mi dobro dođe.
Nisam stvorio ovaj ritual jer sam želio biti produktivniji. Samo što je moj život bio potpuni kaos. Trebala mi je stabilnost i prisilila sam se da zapisujem u svoj dnevnik odmah nakon buđenja. Tada sam odlučio da ću malo napisati. Tada sam želio učiniti više i počeo se buditi u pet. Postupno se ritual pretvorio u trenutno trosatno čudovište.
Nisam planirao stalno živjeti u ovom načinu rada, ali nakon nekoliko mjeseci nisam se želio vratiti na prethodnu kaotičnu verziju.
Znao sam leći i ustati kada želiš i išao je raditi trčeći. Malo sam napisao, govoreći sebi da sam u krizi. Sad pišem svaki dan, bez obzira na umor ili nedostatak inspiracije. To radim samo slijedeći svoju rutinu.
Čitajući sada🔥
- Kako nekoga uvjeriti: 9 trikova koji nisu sigurni u neuspjeh
Zašto je uopće potrebna
To će vas naučiti kontrolirati svoje odluke.
Po mom mišljenju, najvažniji dio jutarnjih rituala nisu stvarne radnje koje izvodite. U mom ritualu teško da postoji nešto što može drastično promijeniti moj život, osim možda meditacije. Važna je činjenica da sam ih odlučio raditi ovim redoslijedom. I to radim svako jutro.
Jutarnji ritual tjera vas na discipliniranje. Ponavljajući ga iznova i iznova, uvježbavate svoju sposobnost da slijedite odluke koje donosite.
Navikao sam živjeti s načinom razmišljanja u kojem reagirate samo na nove događaje. Na primjer, ugasite alarm, a zatim skočite i požurite na posao. A s jutarnjim ritualom počinjete proaktivno razmišljati: vi odlučujete kako potrošiti svoje vrijeme i shvatiš to. I ovo novo razmišljanje za mene počelo se očitovati ne samo ujutro.
Sada rijetko zapnem na Netflixu, YouTubeu ili Twitchu kao nekada. Naravno, videozapise i dalje gledam, jednostavno više ne padam kroz njih satima. Sad gledam jednu ili dvije dvadesetominutne epizode neke komedije dnevno, to je sve. Trebalo mi je šest mjeseci da gledam Teoriju velikog praska. Vrijeme sam potrošila na nešto drugo i zahvalna sam na tome.
To će smanjiti broj donesenih odluka.
Ako dovoljno dugo ponavljate radnje iz jutarnjeg rituala, postat će automatske. Prije sam bio autor s kroničnom krizom pisanja. Bilo mi je teško "odlučiti" se da nešto napišem. Često sam to odgađao i pasivno hodao konzumirajte sadržaj. Sad, čim sat pokaže šest ujutro, pišem.
Ne odlučujem hoću li pisati ili ne - pišem jer je to dio moje rutine. I stajem tek u osam.
Ovaj pristup štedi energiju za važnije zadatke. Pomaže mi da se prilagodim dubokom razmišljanju, umjesto da gubim mentalnu energiju na sitnice poput jutra.
saznati🤔
- Kako promijeniti način razmišljanja i poboljšati život
Kako stvoriti vlastiti jutarnji ritual
Strukturirajte ono što već radite
Nisam odjednom odradio trosatni jutarnji ritual, već sam započeo s malim. Organizirao ono što sam radio ujutro. Uglavnom sve što trebam je ustati na vrijeme, oprati zube, obući se, urediti krevet i napustiti kuću.
Sjetite se onoga što obično radite i rasporedite ove zadatke nekim redoslijedom. U kojem, nije važno, ako samo jedan slučaj ne ovisi o drugom. Primjerice, prvo doručkujte, a zatim operite zube. Sada je glavno donijeti odluku i slijediti je.
Počnite ustajati ranije
Ako ne želite juriti ujutro, morate probuditi se rano. Koliko ovisi o tome koliko brzo idete i što želite raditi. Čak je i 10 minuta dovoljno za početak. Tu sam počeo. Prije uvođenja rituala ustao sam u 7:50, spremio se za 10 minuta i istrčao na posao. Dobro sam se snašao, ali svaki put kad sam bio pod stresom. Trebalo je neprestano gledati na sat kako ne bismo oklijevali - život je tako-tako.
Razmislite što ćete dodati svojoj rutini
Recimo da želite meditirati. Odlučite hoćete li to raditi s instruktorom ili sjediti u tišini, koristiti tajmer ili ne. Razmislite u kojem ćete položaju sjediti i gdje, koliko vremena ćete potrošiti na meditaciju.
Ako nikada prije niste pokušali, nemojte odmah pokušati meditirati dulje vrijeme. Odaberite vremensko razdoblje koje će vam biti lako iz dana u dan. Neka to budu 3 minute, nema veze. Postepeno dodajte nekoliko minuta dok ne dođete do vremena koje vam je ugodno.
Uzeti na znanje👇
- Jutarnji rituali za uspješne ljude: 11 nadahnjujućih primjera
Kako natjerati da se ukorijeni
Nemojte samo mijenjati redoslijed
I sigurno ga nikad ne mijenjajte iz lijenosti. Zapamtite, vaša rutina je vježba za vježbanje. discipline. Pronađite optimalan slijed stvari i držite se toga. Iznimka - shvatili ste da nešto treba zamijeniti radi praktičnosti.
Dodajte jedan po jedan novi slučaj
Neki će vam savjetovati istezanje ujutro, drugi će zapisivati svoje misli u dnevnik, a treći će predložiti meditaciju. Nemojte dodavati sve odjednom. Zanimali ste se za jutarnje rituale jer vam uobičajeno jutro na neki način nije odgovaralo. Razmislite što vam točno nedostaje i dodajte to prvo.
Možda puno sjedite i osjećate da vaši mišići trebaju raditi. Ili živite u stalnoj žurbi, ali želite mirno razmišljati i analizirati svoje osjećaje. Ili ste pod stresom i želite vratiti ravnotežu. Odaberite ono što vam je sada najpotrebnije.
Ne precjenjujte svoje mogućnosti, jer ćete u protivnom uskoro napustiti novi ritual.
Kad sam ujutro odlučio pisati, planirao sam dva sata. Međutim, prijelaz s nule na dva sata bio je vrlo težak, gotovo nemoguć. Nisam uspio. U početku gotovo odustao. Stari bih odustao. No, odlučio sam početi ponovno, samo s manje - 30 minuta. A onda je pokušao razmišljati ne u nekoliko minuta, već riječima, i odlučio je napisati tisuću riječi. Trebalo je samo doći do ove oznake.
Obično sam to radio u sat vremena, ali ono što sam napisao nije bilo dobro za objavljivanje. Sljedeći je cilj bio napisati tisuću riječi, kojih se nije sram objaviti. Postupno sam došao do onoga što sada radim - pišem dva sata (sada imam puno više od tisuću riječi).
Poboljšajte ono što ne radi
Ponavljajući iste akcije iznova i iznova, sigurno ćete primijetiti da se neke sitnice mogu poboljšati. Napravi to.
Na primjer, ja prvi meditirao s instruktorom, ali shvatio sam da mi to ne odgovara. Nisam volio slušati iste snimke, a jedna stvar mi je stvarala stres zbog toga što sam morao birati između različitih mogućnosti. Sad meditiram u tišini. Za nekoga drugoga može biti sasvim suprotno. Slušajte sebe i razmotrite svoje osobine.
Postepeno počinjte širiti ritual
Što se tiče rituala, duže ne znači i bolje. Ali ako vam se sviđa raditi više ujutro ili isprobati nešto novo, proširite svoj ritual. Dodajte nove navike jednu po jednu i pogledajte kako one utječu na vaš život.
Počeo sam s pisanjem u svoj dnevnik, a zatim s buđenjem u pet, što mi je dalo priliku da pišem. U početku sam pisala u pidžami, ali počela sam primjećivati da se brinem mogu li završiti i pripremiti se za posao na vrijeme. Tako sam preuredio redoslijed i počeo se tuširati i oblačiti, a tek onda pisati. To me oslobodilo nepotrebne tjeskobe tijekom pisanja.
Zatim je dodao meditaciju. Već sam meditirao navečer, ali želio sam vidjeti hoće li učinak jutarnje meditacije biti. Pokazalo se da nakon nje pišem još mirnije. Nekome se sve ove male permutacije mogu činiti besmislicama, ali meni odgovara takav postupni postupak ponavljanja i eksperimentiranja.
Ne bojte se neuspjeha
Ako nešto učinite dovoljno dugo, definitivno ćete jednom uspjeti. Jednostavno ne može biti drugačije.
Svako jutro prilika je za neuspjeh. To mi se događa gotovo svaki dan.
Ne ustajem uvijek točno u pet, ponekad ispadne u 5:07 ili 5:15. Treba mi nekoliko minuta da napišem. Čini se da je to sitnica, ali počinjem se ljutiti na sebe i mislim da u ovom slučaju uopće ne vrijedi pisati.
Također želim ne podizati telefon do osam ujutro zbog bilo čega osim meditacije. Ne želim ići na društvene mreže dok ne završim s pisanjem. Ali odlazim u krevet u devet navečer, a prijatelji pišu kasnije, pa se do jutra nakupi puno obavijesti. I, prirodno, postoji napast da ih se promatra odmah nakon meditacije.
Čini se da su to sve manji neuspjesi, ali za mene su temeljni. Jedan od ciljeva mi je biti discipliniraniji, ali ispada da cijelo vrijeme ne uspijevam. Zbog toga želite odustati.
Ne odustaj
Ali još uvijek se ne predajem. Svako jutro pokušavam iznova i iznova, a kad se naviknem, podignem letvicu. Jednom kad sam pisao samo 30 minuta, sjećaš se? A sad već dva sata.
Neuspjeh će vam oduzeti motivaciju. Da vas ne slome, prihvatite činjenicu da su neizbježni i nastavite ići naprijed. Možda ćete u početku dobiti samo 50% od onoga što ste planirali. Primjerice, snaga je samo upola dovoljna vježbanjašto ste htjeli učiniti. Smatrajte ovo novim polazištem. Sutra napravite 51%, pa 52%, 53% i tako dalje.
Imam dugi jutarnji ritual, ali nisam robot koji sve radi savršeno i ne osjeća emocije.
Budim se u mraku i ponekad sam spremna zaplakati jer ne želim puzati ispod pokrivača. Kad meditiram, pomislim na ustajanje i povratak u krevet. Prije nego što započnem pisati, uspaničim se, gledajući prazan list. Riječi mi ne dolaze uvijek i počinjem razmišljati o odustajanju od pisanja.
Često ne uspijem. A ako niste budistički redovnik, i oni vas čekaju. Unatoč tome, jutarnji ritual se isplati.
Označi✅
- 10 jutarnjih rituala za produktivan početak dana
Što ćete završiti
Život mi se puno promijenio otkako sam počeo vježbati jutarnji ritual. Neću reći da joj je postalo bolje upravo od postupaka koje radim. Ali sigurna sam da je sam ritual utjecao na mene.
Prvi put u životu postala sam disciplinirana.
Nisam tako odrastao. Radio sam što želim i kad želim. Nisam tražio ništa od sebe i potrošio puno izgubljenog vremena. Igrao sam računalne igre i gledao YouTube videozapise svake slobodne minute. Ali u posljednjih sam šest mjeseci napisao više nego u cijelom životu. Nedavno sam završio nacrte romana i priče. Nikad prije nisam stvorio tako sjajna djela.
Prirodno, jutarnji ritual nije riješio sve moje probleme. Još uvijek imam sukoba na poslu, poteškoća u vezama i dana kada mi se zagrne dekom i ne radim ništa. Ali stvorio mi je okruženje u kojem se bolje nosim s ostatkom svog života. Učinio me proaktivnim.
Volim svoj jutarnji ritual, ali sigurno ću nešto promijeniti kad se promijene moji ciljevi. Ovo što sada radim pomaže mi pisati. Možda ću jednog dana odustati od ovoga i odlučiti se baviti sportom ujutro. U svakom slučaju, jutarnji ritual pomoći će mi da učinim ono što mi je važno.
Pročitajte također🧐
- 12 lekcija od čovjeka koji se naučio buditi u 4:30 ujutro
- 8 stvari koje treba obaviti prije osam ujutro
- Kako započeti jutro kako bi se mozak probudio