15 načina da poboljšate svoje raspoloženje za manje od pola sata
Život / / January 06, 2021
1. Istegni se
Sjedilački način života koji većina nas vodi dugoročno ozbiljno šteti zdravlju. Uz to, dugo sjedenje u istom položaju jednostavno je neugodno. Pa ustani i protežu se. Ne zaboravite kombinirati kretanje s dubokim, ravnomjernim disanjem. Trebat će vam samo 20-30 minuta, ali osjećat ćete se bolje i fizički i psihički. A ako redovito vježbate, poboljšajte svoje zdravlje.
2. Nazovi prijatelja
Iz usamljenosti često proizlaze tuga, malodušnost, iritacija i druge neugodne emocije. Razgovor s prijateljem omogućit će vam da se ohladite i podsjetite se da postoje ljudi kojima ste važni. A ako dogovorite sastanak (iako možda virtualni), imat ćete dodatni razlog za veselje.
3. Izađite u prirodu
Samo malo prošećite ili sjednite na suncu, i osjećat ćete se bolje. Utjecati će na vitamin D i priliv endorfina koji dobijete udisanjem svježeg zrakaIskustva urbane prirode smanjuju stres u kontekstu svakodnevnog života na temelju biomarkera slinovnica i u fizičkom stanju i u raspoloženje.
saznati🕒
- 7 načina za organizaciju produktivne radne pauze
4. Pomozite nekome
Volontirajte na važnom projektu, donesite namirnice starijem susjedu ili donirajte neželjene predmete u dobrotvorne svrhe. Čineći nešto nesebično, osjećat ćete se sretnije i svijet oko sebe učiniti malo boljim.
5. Bavite se sportom
To je dobro za vaše zdravlje. Osim toga, endorfini oslobođeni tijekom vježbanja energizirat će vas pozitivan. A da biste imali koristi, ne morate trenirati satima. Za 30 ili čak 15 minuta poboljšat ćete formu i nadahnuti se za druga postignuća.
Oznaka💪
- 5 kratkih, ali ubojitih Instagram treninga iz Men's Healtha
6. Odradite vježbu ciljanja
- Uzmite papir i nacrtajte dvije okomite crte.
- U prvi kvadrat koji dobijete zapišite gdje biste željeli biti za pet godina.
- U drugom, što se treba dogoditi da biste to postigli. Ti će predmeti postati vaši ciljevi za godinu.
- Na treći kvadrat zapišite što trebate učiniti da biste se približili svojim dugoročnim ciljevima. To će vam dati ciljeve za četvrtinu.
- Četvrto, što učiniti za postizanje željenih tromjesečnih rezultata. Ovdje ćete dobiti svoje ciljeve za tjedan.
Ova četiri kvadrata pomoći će vam da vidite na što ciljate i isplanirate svoj san. Slijedite ga kako bi se vaš život zaista promijenio.
7. Zapišite što volite na sebi
Da biste povećali samopouzdanje, razmislite koje osobine i osobine volite. Napišite ih nekoliko na papirima i objavite ih kod kuće na istaknutim mjestima. Čim vam pogled padne na njih, osjetit ćete nalet dobrog raspoloženja i samopouzdanja. Kad efekt počne blijedjeti, zamijenite ovaj dio listova naljepnicama različitih kvaliteta.
8. Voditi dnevnik
Dnevnički unosi pomažu izbaciti sve misli koje su se nakupile u vašoj glavi. A ponekad shvatite nešto važno - nešto što niste primijetili u svakodnevnoj vrevi. Odvojite 5-10 minuta tijekom dana da to napravite, zapišite svoje misli i osjećaje i uživajte u osjećaju jasnoće. Redovito vođenje dnevnika također će vam pomoći da postanete mirniji i prošao mentalne traume.
Probati📒
- Zašto svakodnevno voditi dnevnik i kako ne ostavljati bilješke
9. Napravite popis onoga što želite postići u životu
Zapišite sve što vam padne na pamet - velike snove i one male. Pazite da popis ne uključuje tuđa očekivanja, već samo ono što vam je važno. Kad završite, uzmite kartu svoje budućnosti i izvor motivacije.
10. Čišćenje
Čistoća u svijesti započinje čistoćom uokolo. Obrišite prašinu, riješite se nepotrebnih stvari, stavite stvari na svoja mjesta i osjetit ćete olakšanje. Ne pokušavajte sve pokriti jednim potezom - odvojite pola sata dnevno da uredite jedan kut. Započni čišćenje iz radnog prostora. Dokazano je da uzrokuje zbrkuKako nered uzrokuje stres i anksioznost (i što možete učiniti s tim u vezi) stresa, a na poslu ima dovoljno stresa.
11. Razmislite o danu koji je prošao
Primjerice, navečer prije spavanja ili kad se vratite s posla. Sjetite se što vas je obradovalo, što ste naučili, što ste shvatili što se moglo učiniti kako bi dan bio bolji. Proslavite napredak, ako ga ima, i pustite negativne misli. I što je najvažnije, upamtite: sutra možete početi ispočetka.
Bilo bi lijepo kombinirati ovu vježbu s dnevnikom.
12. Samo-masaža
Može vam pomoći da se opustite kada ste umorni ili pod stresom. Stavite malo na ruke esencijalno ulje (na primjer, eukaliptus ili metvica) i istovremeno dobiti sesiju aromaterapije.
Oznaka👇
- Video upute o tome kako pravilno izvesti samo-masažu
13. Lezite pola sata ranije
Svaka dodatna minuta sna bit će korisna, pogotovo ako obično ne spavate dovoljno. Rano odlazak na spavanje težak je sat ili dva, pa počnite s 30 minuta. Tijekom spavanja mozak i tijelo se obnavljaju. Lišavajući se pravilnog odmora, lišeni ste mogućnosti da budete zdravi i poletni.
14. Ustanite pola sata ranije
Način na koji provodite jutro daje ton danu. Ako želite miran i produktivan dan, probuditi se rano i radite ono što vam donosi zadovoljstvo. Na primjer, meditirajte, napravite joga asane, pročitajte zanimljivu knjigu, crtajte, prošećite, igrajte se s ljubimcem. Dat će vam inspiraciju za cijeli dan.
15. Hvala obitelji i prijateljima
Na primjer, za pruženu uslugu, poklon, ugodnu zajedničku večer ili jednostavno zato što su oni u vašem životu. I vi ćete biti zadovoljni i oni će biti oduševljeni. Pokušajte zahvaliti nekome svaki dan - i počet ćete uočavati više dobrih stvari oko sebe, a vaši odnosi s ljudima postat će jači.
Pročitajte također🧐
- 77 jednostavnih koraka za trenutno podizanje raspoloženja
- 10 neobičnih, ali znanstveno dokazanih načina da se razveselite
- Zašto se raspoloženje mijenja svakih 5 minuta i što učiniti po tom pitanju