7 načina kako ukrotiti anksioznost od koronavirusa

Širenje koronavirusa zabrinjava cijeli svijet. A senzacionalni naslovi koji šire paniku, hipoteze i lažne informacije samo dolijevaju ulje na vatru.

„Kad broj zaraženih raste, a mediji skreću pozornost na virus, vrlo je lako paničariti. Pogotovo ako vi ili voljena osoba imate oslabljeni imunološki sustav ”, kaže Diana Gall, liječnik-4-U, savjetnica za internetske usluge. "Anksioznost zbog zdravlja može vam preplaviti cijeli život, a strah od kontakta s virusom može ometati vaše svakodnevne aktivnosti."

Da se to ne dogodi, slijedite nekoliko jednostavnih pravila.

1. Primajte vijesti iz pouzdanih izvora

U masovni mediji puno napuhnutih i posve netočnih informacija, čije čitanje potiče tjeskobu. „Mislim da je trenutno najkorisnije što je pročitati pouzdane izvore informacija, poput web stranice WHO", - rekao jeKad smo već kod psihologije: anksioznost od koronavirusa psiholog Baruch Fischhoff u intervjuu za Američko psihološko udruženje.

Također štiti od ogovaranja i ljudi koji iskoriste situaciju da nešto prodaju ili potiču rasnu i etničku mržnju.

2. Manje sjedite na društvenim mrežama

„Društveni mediji i web stranice s vijestima potiču tjeskobu. A za one koji već pate od anksioznosti, oni mogu biti posebno opasni, kaže psihologinja Elena Touroni, osnivačica službe za psihološko savjetovanje Moja internetska terapija. "Priznati da ti nešto šteti i poduzimati mjere protiv toga je briga o sebi."

Otkažite pretplatu na one koji objavljuju alarmantne izjave i netočne podatke.

Smatrajte ove informacije beskorisnom pozadinskom bukom. I vrijeme je da utišate zvuk. Ako su vam potrebni društveni mediji kako biste bili u toku s vijestima o prijateljima na pogođenim područjima, budno pratite koliko vremena tamo provodite. I imajte na umu ako to ne šteti vašem stanju.

3. Onemogući push obavijesti

Web stranice s vijestima često više puta pišu o istom događaju, dodajući detalje i komentare u članak. Dakle, jedan potvrđeni slučaj bolesti, opisan više puta u nekoliko izvora, može stvoriti osjećaj da je situacija gora nego što jest. Da biste izbjegli paniku, isključite sve obavijesti, osim osobnih poruka najmilijih.

4. Provjerite ima li katastrofalnog razmišljanja

U ekstremnim okolnostima lako je postati žrtvom katastrofizacije - kognitivne pristranosti zbog koje situacija izgleda mnogo gora nego što jest. Stoga je važno paziti na svoje misli i zaustaviti se na vrijeme. "Kad primijetite da razmišljate o zastrašujućim scenarijima, recite si da su to samo misli", savjetuje Turoni. "To je takva reakcija mozga na vaše emocionalno stanje."

“Da ne bih upao crno-bijelo razmišljanjebudite svjesni misli pokrenute strahom i sjetite se pozitivnih činjenica ”, kaže Nadia James, osnivačica web mjesta Kinde za društvene mreže za ljude s tjeskobom i depresijom. "Na primjer, ako niste starija osoba i nemate nijednu pozadinsku bolest, tada je rizik od teškog trpljenja s koronavirusom nizak."

Provjerite svoje činjenice, uvježbavajte dobre higijenske prakse i pokušajte održavati normalnu rutinu.

Psihoterapeutkinja Stephanie Healey također predlaže korištenje kognitivno-bihevioralne terapije. Na primjer, da biste razumjeli suštinu problema (anksioznost), raščlanite ga na manje dijelove. Razmotrite različite scenarije da biste vidjeli što vas plaši. Zatim izradite akcijski plan.

5. Izbjegavajte nepotreban razgovor o prijetnji

Traženje podrške i raspravljanje o problemima s obitelji, prijateljima i kolegama je prirodno. Ali ako razgovor iznova i iznova postane opsjednut strahovima i katastrofalnim scenarijima, najbolje je prebaciti ga na drugu temu. Inače, tjeskoba i nelagoda samo će se povećati.

6. Primijetite razliku između korisne i štetne tjeskobe

Da se ne biste razboljeli, važno je pratiti ne samo fizičko, već i mentalno stanje. Hipervigilancija je često štetna, a ne zaštitna, a stres slabiStres slabi imunološki sustav. imunološki sustav.

Ako se previše brinete, možete postati ranjiviji. Podsjetite se na ovo.

"Korisna anksioznost legitimna je razina anksioznosti koja nas potiče na razumne mjere predostrožnosti", rekla je psihologinja Rachel Allan. - Štetno - stalno razmišljati o prijetnjama i najgorem scenariju. Izaziva osjećaj nemoći i panike. Praćenje vašeg fizičkog stanja, vijesti i dobre higijene je dobro, ali ako se usredotočite na ove aktivnosti, stres i tjeskoba će se samo povećati. "

7. Pokušajte meditirati

"Meditacija pomaže uočiti naše misli i osjećaje, vidjeti kako se u njih zaglibljujemo i kako nas boli", nastavlja Elena Turoni. Pokušajte meditirati barem 10 minuta dnevno. Na primjer, s aplikacijom Prostor glave ili Smiriti.

Ako meditacija nije za vas, učinite vježbe disanja. "Kad ste tjeskobni, stavite ruku na trbuh i duboko udahnite kroz nos", savjetuje savjetnica za smanjenje stresa Palma Michel. - Udisanje treba biti što dublje. Zatim izdahnite što sporije, namjerno usporavajući postupak. Ponovite nekoliko puta. Zatim brojte do tri dok udišete i brojte do šest dok izdišete. Nastavite disati u ovom ritmu 3-5 minuta. Izdah polako opušta tijelo i smiruje živčani sustav. "

Svijet je sada pun neizvjesnosti. Usredotočite se na ono što je poznato i ono što vi sami možete kontrolirati.

Budite u kontaktu s voljenima. Zadrži mirnoću. Operite ruke i ne dodirujte lice vani.