Koja je idealna sobna temperatura za spavanje
Život / / January 06, 2021
Pogođeno je oko 30% svjetske populacijePrevalencija kronične nesanice u odraslih bolesnika i njezina korelacija s medicinskim popratnim bolestima od nesanice. Jedan od razlogaUčinci toplinskog okruženja na spavanje i cirkadijski ritam sobna temperatura može biti netočna. Otkrivamo kako utječe na san i koja se očitanja termometra mogu smatrati idealnima.
Koja je temperatura pogodna za odrasle i djecu stariju od dvije godine
Optimalni pokazatelj, premaKoja je najbolja temperatura za spavanje? liječnika, iznosi između 16 i 19 ° C. To je zbog temperature ljudskog tijela. Mijenja se tijekom danaOvisnost o temperaturi od sna prema cirkadijskim ritmovima. Ako se vaš režim ne krši, tada navečer, kada se već osjećate pospano i pripremate se za spavanje, tjelesna temperatura počinje lagano padati zbog vazodilatacije. I nastavit će padati cijelu noć, dosežući najnižu točku oko 5 sati ujutro.
Istraživanja pokazujuNoćna temperatura i gubitak ljudskog sna u promjenjivoj klimida previše hladan ili vruć zrak u sobi ometa prirodne fiziološke procese: tijelo ne odaje toplinu, temperatura ne pada. I kao rezultat toga, kvaliteta sna pati: postaje nemiran, površan, duboka faza se skraćuje.
Čitajući sada🔥
- TEST: Kolika je vaša psihološka dob?
Koja je temperatura pogodna za djecu mlađu od dvije godine
Termoregulacijski sustav kod djece ove dobi ne djeluje dobro kao kod odraslih. Uz to, bebe ne bi trebale biti prekrivene preteškim i toplim pokrivačima: mogu zatvoriti dišne putove djeteta i ono će se ugušiti. Stoga temperatura u sobi možeNajsigurnija sobna temperatura za bebe biti 1–2 ° C viša nego kod odraslih. Ali u idealnom slučaju i dalje ne bi trebao prelaziti 20 ° C.
Za malu djecu nije važna samo temperatura zraka, već i odjeća. Ne bi trebalo biti previše toplo: pregrijavanje povećava rizik od iznenadne dojenačke smrti. Dovoljno pamučne pidžame i vreće za spavanje bez rukava i prirodne prozračne tkanine.
Opipajte bebin vrat i trbuh kako biste bili sigurni da mu nije vruće. Ako je vaša koža vruća i vlažna, uklonite je sa dijete jedan sloj odjeće.
Kako održavati optimalnu temperaturu
- Spriječite da se soba pregrije tijekom dana. Prilagodite temperaturu baterije tijekom hladnih sezona, a za vruće vrijeme zatvorite zavjese ili rolete.
- Nekoliko sati prije spavanja otvorite prozore i prozračite sobu ili uključite klima uređaj, ako je dostupan.
- Odaberite posteljinu i odjeću za spavanje od prirodnih, prozračnih tkanina.
- Izbjegavajte teške i previše tople deke. Dajte prednost lakšim opcijama. Ljeti se možete snaći i s pokrivačem od čaršafa ili popluna.
Bonus: savjeti za ugodan san
- Odustati pića s kofeinom (kava, zeleni i crni čaj, energetska pića) nakon ručka, posebno navečer.
- Neka spavaća soba bude mračna. Isključite sva svjetla, koristite zavjese za zamračivanje i maske za spavanje. Svjetlost koja noću ulazi u sobu ometaZašto moramo spavati u potpunoj tami proizvodnja hormona melatonina, što dovodi do poremećaja spavanja.
- Omogućite tišinu. Onemogućite uređaje koji bi mogli zazvoniti i probuditi vas. Po potrebi koristite čepiće za uši.
- Stvorite svoj vlastiti ritual prije spavanja. Može sadržavati toplu kupkuImate problema sa spavanjem? Isprobajte vruću kupku prije spavanja, meditacija, stakloUčinak smjese mlijeko-med na kvalitetu spavanja koronarnih bolesnika: Studija kliničkog ispitivanja mlijeko s medom, napuštanje naprava ili prebacivanje zaslona na noćni način radaPlavo svjetlo i san: koja je veza?.
Pročitajte također😴⏰😄
- 10 načina da poboljšate svoj san
- Formula "10-3-2-1-0" pružit će vam čvrst san i poletno jutro
- Što bi trebala biti spavaća soba za ugodan boravak
- Kako odabrati jastuk na kojem je ugodno spavati
- Zdravstveni problemi koji mogu signalizirati nesanicu