Kako se oduprijeti unutarnjoj kritici: 7 savjeta psihologa
Život / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psiholog, neurofiziolog, autor knjiga "Mozak i sreća", "Uživo", "Mozak Bude".
Svatko od nas ima dva unutarnja glasa: jedan brižan, drugi kritizira. Jedan potiče, drugi potiskuje, ali oboje imaju svoju važnu ulogu. Brižna osoba budi suosjećanje i pomaže razveseliti se, dok kritičar može vidjeti gdje smo pogriješili i što treba ispraviti.
Za većinu ljudi kritičar prednjači: gotovo bez predaha grdi, sramoti, nalazi mu zamjerke i traži nedostatke. Ponekad čak postane toliko jak da mu to oduzima dobro raspoloženje, samopouzdanje i psihološku stabilnost. Srećom, postoje načini kako ga ukrotiti i više slušati brižni glas u sebi.
1. Promatrajte ponašanje kritičara
Primijetite kad umanjuje vašu bol, odbacuje vaše potrebe ili prava. Preispitivanje svojih nada i snova iznova i iznova. Kako to omalovažava vaša postignuća: „Ma, itko bi to mogao učiniti“, „Ali uspjelo je nije idealno"," Da, ali što je sa svim onim vremenima kad ste zeznuli? " Obratite pažnju na takve ponavljajuće misli i fraze. Slušajte ton kritičara. Za neke zvuči razočarano, za druge vrišti.
Nakon što ste popravili bilo što od navedenog, recite sebi: "Ovo je samokritika", "Ovo je obezvrijeđivanje moje boli", "Ovo sam lom na sebe." To je kao da kritičareve riječi etiketirate i umanjite.
Čitajući sada🔥
- TEST: Kolika je vaša psihološka dob?
2. Razmislite o tome tko je vaš unutarnji kritičar iz djetinjstva.
Najvjerojatnije ćete primijetiti nešto poznato u svojim riječima, tonu ili stavu prema vama. Možda je vaš kritičar poput roditelja, starijeg brata ili sestre, učitelja ili trenera. Pokušajte se distancirati od njega. Shvatite da možete čuti oštre kritike, ali se ne možete poistovjetiti s njima. Mirno promatrajte kritičara. To će mu prigušiti glas i pomoći mu da ne reagira na nerazumne komentare.
3. Tražite podršku od brižnog dijela vas
Razmislite o drugom unutarnjem glasu koji vas štiti i uvjerava kad vas drugi povrijede ili vam se u životu dogodi nešto neugodno. To je vaš izvor samopouzdanja i psihološka stabilnost. Počinje se oblikovati u ranom djetinjstvu, kada naučimo iskustvo interakcije s onima koji brinu o nama: roditeljima, učiteljima, starijom braćom ili sestrama. Slušajte sada brižni dio sebe i uporedite ga s glasom kritičara.
4. Stvorite zamišljenu skupinu branitelja
Uključite one koji za vas utjelovljuju potporu i mudrost. Na primjer, vaša grupa može imati bliske prijatelje, voljenu osobu, pa čak i izmišljene likove poput Gandalfa ili vile kuma. Glavno je da osjećate da bi vas ovi ljudi definitivno podržali. Kad unutarnji kritičar napadne, zamislite da članovi grupe za podršku stoje iza vas.
5. Uporedite kritičeve riječi s uvjerljivim razlozima
Zapišite tipičnu frazu internog kritičara poput "Nikad se nigdje ne stiže" i neke uvjerljive protuargumente, poput svojih uspjeha i postignuća. Dokažite neutemeljenost njegovih riječi: "U ovoj primjedbi ima malo istine, ali ona je uvelike pretjerana", "To mi je X znao reći, tada je to bilo nepravedno, a sada nepravedno." Ili jednostavno recite: "Ovo nikako ne pomaže i neću ga slušati."
Pokušajte i svog kritičara shvatiti kao nepouzdanu figuru. Na primjer, kao nezgodni zlikovac iz crtića. Ili kao dosadni kolega koji je sastanci kritizira sve i čije se riječi ne uzimaju ozbiljno.
6. Pogledajte sebe očima drugih
Ako se od vas zatraži da navedete dobre ljude, vjerojatno ćete odmah pomisliti na nekoliko ljudi. Ali često ne primjećujemo vlastite pozitivne osobine.
Pokušajte se pogledati tuđim očima da biste vidjeli svoje zasluge. Mnogima je to teško. A nekima se to čak čini i nedopuštenim. Ali zašto? Ako je prirodno prepoznati tuđe prednosti, onda je također prirodno prepoznati dobro u sebi.
7. Primijetite svoje pozitivne osobine
Proslavite vlastita dobra djela i riječi. Neka to budu samo sitnice: pokušali ste, učinili ste nešto dobro, pokazali ste zabrinutost. Nazovite ih što bi učinio nepristrani promatrač ("jako se trudio", "bio prijateljski raspoložen", "priznao pogrešku", "dobro se snašao", "pomogao", "izrazio ljubav").
Postupno će vam rasti i ispunjavati povjerenje u vlastitu vrijednost. Pozovite se na nju iznova i iznova. Zapamtite, unatoč usponima i padovima, u vama uvijek postoji izvor smirenja i snage.
Pročitajte također🧐
- 30 korisnih navika koje će pumpati sva područja života
- 5 načina da trenutno postanete sigurniji
- Kako pobijediti žrtvu u sebi i kontrolirati bilo koju situaciju
- 8 negativnih fraza da prestanete govoriti sebi
- 29 fraza koje vas sprječavaju da živite