5 jednostavnih načina meditacije svaki dan
Život / / January 06, 2021
O prednostima12 Znanstveno utemeljene blagodati meditacije svi su vjerojatno više puta čuli za meditaciju. Pomaže u suočavanju s nesanicom i anksioznošću, stabiliziranju krvnog tlaka, poboljšanju pažnje i sprječavanju gubitka pamćenja povezanom s godinama. Međutim, ne svi vole ili im je teško dugo sjediti u jednom položaju. Evo nekoliko jednostavnih praksi koje vam neće oduzeti puno vremena.
1. Meditacija duše
Za to ne morate izdvajati dodatno vrijeme. Samo trebate otići pod tuš kao i obično i uključiti vodu. A onda - pokušajte se koncentrirati na svoje osjećaje. Slušajte šum vode, osjetite koliko kapi dodiruje vašu kožu i slijeva se prema dolje - slijedite ih od tjemena glave do peta.
Osjetite kako vas mlazovi griju i opuštaju ili, obrnuto, okrepljuju i ublažavaju jutarnju ukočenost.
Predlaže instruktorica joge Shannon YrizarriMeditacija pod tušem za čišćenje negativnosti idi dalje i zamisli da te voda ispire i odnosi ti loše raspoloženje, teške misli i osjećaje, bolest i umor.
2. Meditacija u pokretu
To se može učiniti u šetnji ili čak na putu do posla (ako stignete pješice). Idealni uvjeti za meditaciju u šetnji su glatka cesta bez prepreka, negdje u prirodi ili u parku. Ako je to teško pronaći, pokušajte odabrati mjesto na kojem možete hodati ravno najmanje 5 minuta bez zaustavljanja na pješačkim prijelazima.
Predmet meditacije u ovom su slučaju vaši koraci. Puno je lakše koncentrirati se na njih nego recimo na disanje - kao tijekom meditacije svjesnosti.
Vi samo hodate u ravnoj liniji vlastitim tempom i svaki svoj pokret držite u fokusu.
Ovdje se desna noga podigla, malo savijena u koljenu, dodirnula zemlju. Lijeva je učinila isto. Ovdje se ruke nehotice njišu. Ako vam je teško zadržati pažnju, pokušajte brojati korake: prvo od jedan do 10, a zatim u suprotnom smjeru - i tako u krug. Ili recite sebi: "desno-lijevo, desno-lijevo." Nastavite s meditacijom sve dok se osjećate ugodno.
Može biti malo složenijeSvakodnevna pažljiva šetnja vježbajte i u procesu hodanja preusmjerite fokus s koraka na druge predmete: zvukove, mirise, vlastito disanje.
Uzeti na znanje✅
- 5 načina vježbanja pažljivosti bez odlaska u budistički samostan
3. Polagana meditacija
Što god radili, pokušajte to raditi nekoliko puta sporije i usredotočite se na svaki pokret. Ovu vrstu meditacije možete vježbati dok jedete, hodate, čistite - ili općenito u bilo koje prikladno vrijeme.
Nije potrebno dugo usporavati - bit će dovoljno nekoliko minuta.
Za vrijeme ručka izgledat će ovako: polako stavljate tanjur na stol, prinosite vilicu ustima, zamišljeno žvačete hranu, analizirajući njezin okus, miris i konzistenciju. Usput, ova praksa, ako je koristite dok jedete, ne samo da će vam pomoći da postanete smireniji i svjesniji, već će vam spriječiti i prejedanje.
4. Mikromeditacija
Ovaj je izraz predložen u njegovom knjiga psiholog i znanstveni novinar Daniel Goleman. Govorimo o kratkim sesijama meditacije u trajanju od nekoliko minuta, koje se možda neće usporediti s punopravnom praksom, ali svejedno će vam pomoći da postanete mirniji i svjesniji. Evo nekoliko mogućnosti mikromeditacije koje možete isprobati.
Promatranje disanja
Pokrij oči. Udahnite nekoliko puta duboko i izdahnite i počnite disati u ritmu koji vam je ugodan, usredotočite se na proces disanje i vaši osjećaji. Brojte cikluse disanja od jedan do 10 i ponovite obrnutim redoslijedom.
Analiza osjeta u tijelu
Zatvorite oči i glatko preusmjerite pažnju na različite dijelove tijela, od tjemena glave do nožnih prstiju. Usredotočite se na senzacije: možda osjećate toplinu ili pulsiranje, možda bol, svrbež ili ukočenost. Pokušajte ne propustiti niti jedan dio tijela, usmjerite pažnju na nos, obrve i uši, na lopatice i donji dio leđa, na svaki prst na rukama i nogama. Obično cijeli ovaj postupak ne traje duže od 5 minuta.
Disanje u četvero
Udahnite, brojite do četiri, zadržite dah i ponovo brojte do četiri. Izdahnite - također u četiri broja. Ponovite ovaj ciklus najmanje 10 puta.
saznati🧘♀️
- Kako vam dva mjeseca meditacije mogu promijeniti život: Osobno iskustvo
5. Meditacija na papiru
Trebat će vam skica i olovka (ili flomaster). Ako želite, možete uzeti nekoliko različitih boja.
Sve što je potrebno je otvoriti album i olovkom početi pisati na papir.
U bilo kojem smjeru i apsolutno besplatno. Usredotočite se na pokret vaše ruke, na liniju koja se pojavljuje na papiru, na zvukove koje izrađuje flomaster ili olovka. Ne razmišljajte o rezultatu i ne pokušavajte slikati nešto lijepo. Najvjerojatnije ćete na kraju dobiti samo škrabanje: kaotičnu zbirku krugova, trokuta i drugih geometrijskih oblika. Ali nema veze, jer vi ne crtate, već meditirate.
Ova se praksa naziva neurografijom.Neurografika: sve o metodi, pomaže organizirati misli i prilagoditi se poslu.
Pročitajte također🧐
- 8 razloga da pažljivost postane navika
- Kako nas meditacija čini sretnijima
- Kako razmišljati kako imati koristi od meditacije: Savjeti budističkog redovnika