Što je digitalni detoks i kako znati da vam je trenutno potreban

Što je digitalni detoks

Ovo je naziv razdoblja kada osoba zbog umora od neprekidnog protoka informacija prestaje koristiti pametni telefon, tablet i računalo izvan posla. Ovo je svojevrsni predah, kada slobodno vrijeme možete potrošiti na komunikaciju uživo, šetnju, kreativnost ili meditaciju, a ne na uređaje.

Medijska askeza jednaka je konceptu digitalne detoksikacije. Naziva se i digitalnom apstinencijom. Ovo je način života u kojem ljudi ne poriču važnost najnovijih komunikacijskih i internetskih tehnologija, ali istodobno ne vise na telefonu svake slobodne minute. Medijska askeza je želja da se razumno ograniči vrijeme na Internetu.

Društvene mreže, glasnici, streaming usluge svojevrsne su atrakcije za mozak. Toliko se naviknemo na virtualnu zabavu da postanemo ovisni o uređajima i kao rezultat dobivamo:

• fabing - navika da vas pametni telefon odvrati tijekom razgovora uživo sa sugovornikom;
• nomofobija - strah da ćete ostati bez mobitela, odnosno zaboraviti ga kod kuće, „ispasti“ bateriju ili biti izvan područja pokrivenosti mreže;
instagram viewer
• ekranski voajerizam je navika špijuniranja privatnog života putem zaslona tuđeg pametnog telefona u javnom prijevozu, uredu ili na drugom mjestu prepunom ljudi.

Naravno, u modernom svijetu više nije moguće potpuno napustiti uređaje, ali sasvim je moguće dogovoriti malu digitalnu prehranu.

Zašto je digitalni predah koristan

Prvo, istinski se uživite u ono što radite, bilo da je to posao ili obiteljska večera, sastanak s prijateljima ili vježbanje u teretani. Ako vam pametni telefon ne odvrati pažnju svaki put kad začuje zvuk, možete uživati ​​u stvarima i događajima ovdje i sada.

Drugo, počinjete pronalaziti zanimljive stvari izvan Interneta. Pokušajte skrenuti pogled s ekrana - i primijetit ćete kako drveće iz dana u dan zeleni, kako su različiti ljudi u podzemnoj željeznici. Osim toga, kolege se mogu naći na raspravi o zanimljivim temama za ručkom.

Treće, imate malo više slobodnog vremena. Umjesto da prelistavate Instagram feed prije spavanja, počnite čitati papirnatu knjigu. Za vrijeme stanke radite zagrijati se i vježbe za oči. U transportu ili za doručkom, stavite telefon na stranu, razmislite o svojim planovima za taj dan ili ljudima koje već dugo niste vidjeli.

Četvrto, postajete smireniji kada vaš pametni telefon ne zvoni, ne oglašava niti vibrira svake minute. Obavijesti, neželjena pošta ili vijesti ili se prijatelj svidio drugom prijatelju - u mnogim je situacijama to neugodno i smeta.

Kako razumjeti kada je vrijeme za digitalnu prehranu

Vješanje na Internetu može se usporediti s jedenjem. Sve dok kuhate ukusna raznolika jela i jedete umjereno, nema problema. No s pojavom prekomjerne težine, otežanog disanja i zdravstvenih problema vjerojatno ćete razmišljati o prehrani i vježbanju. Slična se situacija razvija s potrošnjom digitalnih informacija. Prema VTsIOM-u, 77% korisnika Interneta u Rusiji priznalo jeŽivot na Internetu i bez njegada im povremeno treba predah od Interneta, a 44% ispitanika reklo je da su namjerno isključili pristup internetu na jedan dan ili više.

Jednostavni kontrolni popis pomoći će vam da utvrdite je li digitalni detox pravi za vas. Što više izjava s popisa opisuje vaše Životni stil, što je jača vaša ovisnost o modernoj tehnologiji i što vam je potrebno više odmora.

1. Krećući se po stanu, pametni telefon nosite sa sobom.
2. Često se dogodi da uključite televizor ili YouTube, otvorite Facebook na prijenosnom računalu ili tabletu i istovremeno prelistate Instagram fotografiju s telefona.
3. Nakon pregleda vijesti na društvenim mrežama, ažurirate feed i odmah idete u drugi krug.
4. Iz fotografija modnih mašni u vrpci želite izbaciti odjeću i kupiti novu.
5. Nakon sljedeće objave fotografije ili priče na društvenim mrežama svake minute provjeravate broj pregleda i lajkova.
6. Na poruke uvijek odgovorite odmah, pa očekujete da i drugi ljudi odgovore na vaše jednako brzo i iznerviraju se ako morate pričekati.
7. Osjećate se gotovo panično ako ne nađete telefon u blizini.
8. Prvo što vidite nakon buđenja i posljednje prije spavanja je zaslon pametnog telefona.
9. Stres, nedostatak sna, umor, problemi s multitaskingom postali su vam stalni pratitelji.
10. Ne čitate vijesti u potpunosti, zamišljeno i do kraja. Zanimaju vas samo naslovi umjesto sadržaja.

Kako organizirati digitalni detox

Samo jedna izjava snažne volje u duhu "Dosta mi je telefona, pravim pauzu" vrlo je malo ljudi dovelo do uspjeha. Pokušajte razumjeti i shvatiti što vam nedostaje dok se besciljno zalijepite na ekran. Primjerice, sat vremena proveden kod kuće na društvenim mrežama može se provesti u vožnji biciklom ili šetnji psa. Aplikacija za upoznavanjekorisno, naravno, ali zabava s prijateljima može biti učinkovitija za pronalazak srodne duše. Razmislite što zapravo želite raditi u slobodno vrijeme.

Ako je nemoguće potpuno i potpuno napustiti uređaje, napravite jednodnevne pauze. Na primjer, planirajte subotu i posvetite je ugodnim aktivnostima koje nisu povezane s Internetom, pozivima i trenutnim glasnicima. Ili možete svakodnevno vježbati sate posta.

Prije nego što prvi put dulje vrijeme odete van mreže, upozorite na to svoju obitelj, prijatelje, pa čak i kolege. Ne želite da zovu policijske uprave i bolnice u pokušaju da vas pronađu.

Preispitajte postavke telefona: isključite nepotrebne obavijesti, počistite popise prijatelja na društvenim mrežama kako vas ne bi ometala još jedna fotografija mačke sestre vaše majke školskog prijatelja. Pametni sat ili višenamjenska fitnes narukvica bit će dobar pomoćnik. S njima ćete prestati grabiti pametni telefon svaki put kad nazovete, ali ne propustite zaista važnu poruku.

Kada planirate svoj sljedeći odmor, dajte prednost digitalnim detoksikacijama. Njihova popularnost sada raste gotovo kozmičkom brzinom. Program takvih putovanja uključuje jogu, meditaciju, razgledavanje prirodnih ljepota i filozofska predavanja. Ponekad se turistima nudi da polože pametne telefone u zamjenu za vodič za preživljavanje bez naprava. Nije li ovo izazov za modernu osobu?