Kako napraviti plan njege za sebe
Motivacija / / January 05, 2021
Što je plan samopomoći i čemu služi
Ovo je vrsta putokaza koji će vam pomoći da se nosite sa stresom, da ne padnete u očaj i ne izgubite kontrolu ako se problemi gomilaju. Takav biste plan trebali izraditi vi, a posebno za vas, uzimajući u obzir vaše osobine.
Čemu služi?
- Da biste bolje razumjeli sebe i svoje potrebe. Sam postupak sastavljanja strategije, a zatim i primjene u praksi, pomoći će vam da upoznate sebe i analizirate što želite i zbog čega se osjećate bolje.
- Kako se ne bi izgubili u teškoj situaciji. Svatko ima teška razdoblja: umor, prekid odnosa, blokada na poslu, emocionalno izgaranje. U takvim trenucima ne razumijete kako se nositi s tim kaosom i ne izgubiti prisutnost uma. Ali ako već imate gotov korak-po-korak plan, tada će biti lakše preuzeti kontrolu nad situacijom.
- Redovito se brinuti o sebi. I naučite se podržavati sami. Napokon, ako to radite svaki dan i dobro razumijete svoje potrebe, tada će vam u kriznim vremenima biti lakše smiriti se i pribrati. Kao što se kaže, "imam me i možemo se nositi s tim."
Pročitajte također🔥
- 10 stvari koje se još uvijek ne uče u školama, ali uzalud
Kako napraviti plan njege za sebe
Korak 1. Sjetite se što vam je prije pomoglo
Analizirajte svoja prošla iskustva. Razmislite o akcijama zbog kojih ste se osjećali malo bolje. To mogu biti vježbe disanja, bavljenje sportom, spavanje, gledanje vašeg omiljenog filma, razgovor s voljenima.
Napravite svoj popis. Samo pokušajte ne uključiti ništa što može naštetiti vašem tijelu i psihi: pušenje, pijenje alkohola, prejedanje itd.
Korak 2. Razmislite što bi vam još moglo pomoći
Možda ste naišli na neke zanimljive savjete, na primjer o box disanješto pomaže u stresnim situacijama. Ili kako dogovoriti trodnevnicu pospani maraton i vratite se životu nakon napornog tjedna. Ili je možda netko njemu blizak rekao da su ga doslovno spasili satovi joge ili masaža. Razmislite o svim idejama koje bi vašem životu mogle dodati mir i radost. Napravite njihov zaseban popis.
3. korak Podijelite život u sfere
Odaberite one koji su vam važni kako biste mogli napisati zasebnu strategiju za svaku od njih. Na primjer:
- Posao.
- Odnosi s ljudima.
- Tijelo i tjelesna aktivnost.
- Emocionalna stabilnost.
4. korak Razmislite o strategiji
Za svako područje napravite popis obveza koji će vam pomoći da se osjećate stabilnije. Da biste to učinili, upotrijebite ideje navedene u prva dva koraka. Budite realni: sve bi trebalo biti lako učiniti. Evo nekoliko ideja za svako područje.
Posao
- Provedite vrijeme sami tijekom pauze za ručak: izađite na šetnja, ako postoji prilika - povući se čitati knjigu ili jednostavno sjediti u tišini.
- Nosite ukusnu i izdašnu hranu u ured, kupite aromatični čaj ili kavu.
- Malo ukrasite radno mjesto: ponesite biljku, fotografije najmilijih, lijepu bilježnicu.
- Kupite udoban jastuk ispod leđa i antistres igračku.
- Radite u intervalima od 25-30 minuta i napravite mnogo malih umjesto jedne velike pauze.
- Slušajte lijepu instrumentalnu glazbu na slušalicama (ako vam to ne odvlači pažnju).
- Razgovarajte s upraviteljem o mogućnosti rada od kuće barem ponekad.
- Delegirajte neke nehitre zadatke ili ih odgodite do boljih vremena (ako je moguće).
Odnosi s ljudima
- Razgovarajte s osobom u koju imate povjerenja, telefonom, video pozivom ili osobno.
- Izađite s prijateljem na novo zanimljivo mjesto.
- Idite posjetiti ili pozvati goste kod sebe.
- Razgovarajte s prijateljima.
- Potražite savjet psihologa.
- Napišite svoja iskustva u grupi ili na forumu usmjerenim na pomoć i podršku. Prije nego što to učinite, obratite pažnju na to kako ostali sudionici reagiraju i razmislite je li to pravo za vas.
Tijelo i tjelesna aktivnost
- Ići trčati.
- Bavite se istezanjem ili jogom.
- Okupajte se uljima, solju i pjenom.
- Idite u saunu.
- Ples.
- Imajte pospani maraton.
- Idite na masažu.
- Otiđite u dobar restoran ili skuhajte ukusan obrok novi recept.
Emocionalna stabilnost
- Voditi dnevnik.
- Bavite se kreativnošću, ručnim radom.
- Gledajte filmove i TV emisije.
- Zapalite mirisne svijeće i pročitajte zanimljivu knjigu.
- Slušati glazbu.
- Meditirati.
- Radite vježbe disanja.
- Hodati.
- Lezi na kauč.
- Odustanite od interneta i uređaja na par dana.
- Svake večeri u bilježnicu zabilježite pet razloga zašto vam danas ide izvrsno.
Ako vam ove ideje ne uspiju, možete odabrati svoje. Glavno je da na vašem popisu budu aktivnosti koje vas pune energijom i podržavaju.
Korak 5. Sjetite se negativnih iskustava
Anksioznost često pokušavamo ublažiti manje zdravim aktivnostima koje dugoročno ne pružaju olakšanje, već samo dovode do toga da se osjećamo gore. Netko puši ili pije alkohol, a zatim se budi slomljen i s glavoboljom. Netko zapne u telefonu, beskrajno prelistavajući feed na društvenim mrežama, a kao rezultat stresu se doda osjećaj krivnje za provedeno vrijeme.
Zapišite sve strategije destruktivnog upravljanja stresom kojima se obraćate i razmislite o tome kako ih zamijeniti. Na primjer: „Neću se cijeli dan motati po društvenim mrežama, jer me ta aktivnost čini umornom i još nervoznijom. Umjesto toga, ako se želim odvratiti od sebe, čitam laganu knjigu ili gledam seriju. Evo popisa onoga što želim pročitati i vidjeti. "
Korak 6. Napravite popis pouzdanih ljudi
To mogu biti prijatelji, rođaci, dobri poznanici kojima se možete obratiti ako stvarno želite razgovarati. Važno je da vjerujete tim ljudima i budete sigurni da vas neće kritizirati i popustiti.
Korak 7. Koristite plan
Sada imate veliki popis aktivnosti koji će vam pomoći da se okupite, oporavite i oporavite. Podijeljen je u nekoliko kategorija, ovisno o vašim osobnim karakteristikama. Morate ga isprintati ili elektronički spremiti tako da vam bude nadohvat ruke. Ako se dogodi nešto neugodno ili se jednostavno osjećate umorno, možete se obratiti svom planu i brzo smisliti što učiniti.
Usput, takav plan može funkcionirati ne samo u kriznim situacijama. Dogovorite se sami sa sobom da ćete svakodnevno provoditi najmanje 30 minuta brinući se o sebi i to zabilježite u svoj dnevnik. Psiholozi vjerujuBriga o sebi nije sebična niti površnada ova navika pomaže da se osjećamo stabilnije, skladnije i otpornije na stres.
Osobno iskustvo
Nisam pokušao izraditi cjelovit plan samopomoći, ali imam krnju verziju: mali popis obaveza zbog kojeg se osjećam bolje i osposobljen za rješavanje problema. Uključuje, na primjer, vođenje dnevnika. Praksa pisanja može vam barem malo pomoći da se izborite s melankolijom, umorom, izgaranjem, krizama i mnogim drugim problemima.
A na mom je popisu i čitanje, pletenje, čaj od mente, meditacija, grebanje mačjeg trbuha i, ako je moguće, odustajanje od Interneta i naprava. Ako se ne osjećam dobro i moram se sabrati, samo pogledam u svoju bilježnicu i odaberem stvari koje mi sada mogu pomoći u ovome. I djeluje.
Kako se brinete o sebi? Podijelite u komentarima.
Pročitajte također😌
- Kako se brinuti o sebi kako biste se zaštitili od izgaranja i prekomjernog rada
- Kako se stvarno brinuti o sebi
- Zašto biste se prvo trebali brinuti o sebi, a ne o drugima