7 načina da se razvijaju snagu volje Papina samokontrole

U ranim 1960-ih, učitelj i psiholog na Sveučilištu Stanford, koji se zove papa Watchdog, Walter Mischel i njegovi učenici proveli su klasični eksperiment s djecom četiri godine. On je otišao u povijest kao marshmallow test, ili test zefirkami.

Dno crta je jednostavan: djeca ušla je u sobu gdje ih je eksperimentator ponudio ukusan. Djeca su izbor: da jedu jednom slatkoće, ili čekati 20 minuta i dobiti dva.

Rezultati ispitivanja prikazani su u posljednjih 30 godina: ona djeca koja nije imala volje čekati 20 minuta u mladosti bolje u školi. Oni učinkovito postići svoje ciljeve i nositi se s frustracijom i stresa.

Volju i sposobnost da se odgodi naknadu, naravno, čini čuda. No, kako se razvila i ojačala u odrasloj dobi? Odgovorio sam na to pitanje osobno, Walter Mischel.

1. Temeljno načelo

Najvažniji princip jačanja snage - da se više atraktivan za budućnost „zagrijati” i to što je moguće da se umanji sadašnjost, „cool” ga.

Ako volite brzu hranu, savjetujemo vam da se usredotočite na dugoročne posljedice takvog izbornika. Na primjer, ponavljajući u sebi: „Ja se masti, a uskoro ljeto.” Ako se usredotočite na to kako da se zabavite sada ( „A-ah, vkusnuypirogek!”), To je malo vjerojatno da ćete morati suzdržati.

Najvažnija stvar u ovom slučaju - jasan uputa, u slučaju ako morate upuštati u nešto. Potrebno je pripremiti unaprijed frazu da će se zaustaviti.

2. Ne podleći jeftine manipulacije

Nakon što počnete da se opravdava za svoje slabosti - biti svjesni da, uključujući psihološku imunološki sustav. Dobro je da nas zaštiti od takvog „odgovornosti”, dakle pomaže da izmisle izgovora u duhu „Bio sam loš dan „” bio sam prisiljen da ‘’ ne brini, ako ću to sutra „i ne dopušta nam dugo vremena psovati sami.

Kada osjetite da počnete ponovno se opravdati, staviti „kapu” na njihov psihološki imuni sistem, a to ignorirati.

3. miruje strategija

Kada ljudi osjećaju da ne mogu kontrolirati, oni pokušavaju poduzeti mjere opreza: Izaći iz kuće atraktivne, ali štetnih proizvoda, dobili osloboditi od alkohola i cigareta, i ne mogu si priuštiti da kupi više osobni slično.

Ali, ako su ove strategije testirani bez ograničavajući obveze, bez posebnog plana, oni će biti „uspješan” kao želja da u novu godinu s novim životom. Stoga uvijek početi s planom.

4. Postupak samo-promatranje

Da bi se razumjelo ono što trenutke ne možete sami kontrolirati, dobiti dnevnik samokontrole. To je prijenosno računalo gdje možete proslaviti u trenucima gubitka kontrole nad sobom i popratnih događanja.

Prijenosnik je potrebno popraviti određene događaje koji uzrokuju stres i obilježiti njegov intenzitet.

Zvuči jednostavno, ali metoda radi učinkovito u praksi. Upozoreni - je naoružan. Zaključci dnevnik može se koristiti u pripremi praznine „ako - tada”, koji će biti objašnjeno u sljedećem poglavlju.

5. Prazno „ako - tada”

Ako imate plan akcije spremna u kritičnoj situaciji, osoba je puno lakše reći „ne” na kušnji. Moramo naučiti imati na umu gomilu „ako - tada”.

Na primjer:. „Ako dođem do hladnjaka, neću ga otvoriti”, „Ako vidim traku, a zatim otići na drugu stranu ulice”, „Ako mi budilica zvoni u sedam ujutro, idem u teretanu”

Češće smo uvježbati i primjenjivati ​​takve planove, više oni postaju automatski i omogućuju jednostavnu kontrolu.

6. Mi precijeniti štetu

Često se to radi, a to je strategija za jačanje volje, kao revalorizacije štete.

Da bi takav preispitivanje, morate pročitati i saznati sve nuspojave svom ovisnosti. Najbolje od svega, ako zavedet posebnu bilježnicu, koji će pisati sve nevolje koje možda lice. Vidjet ćete da je nepremostiva prije iskušenja, kao što su cupcakes sa čokoladom gluposti, iznenada postati otrov.

Za odvikavanje od pušenja, dijeta ili kontrolu temperament negativni učinci su u dalekoj budućnosti. Oni su apstraktne, za razliku od bolnog osip ili gastrointestinalnih poremećaja.

Dakle, morate ih procjenjivali da meso iz (zamislite rentgen svojih pluća, pogođeni s rakom, a liječnik reći vam loše vijesti), a zamislite budućnost kao da je prisutni.

7. Pogledaj izvana

Recimo da slomiti srce. Mnogi ljudi su pogođeni ovim, i dalje proživljava strašne događaje, njeguje svoju tugu, ljutnju i negodovanje. U mjeri u kojoj je njihov stres raste, samokontrola teži nuli, a depresija povlači sve jači.

Pobjeći iz ove zamke, korisno je privremeno napustiti uobičajenu sliku sebe i svijeta. Trebali bi ponovno ispitati svoje bolno iskustvo, ali ne svojim očima, ali s gledišta nekoga tko vas vidi sa strane. Možete odabrati bilo koji od vaših prijatelja ili čak poznati osobnosti. Na primjer, znanstvenik Stephen Hawking. Zamislite Steven gleda i misli: „Koji je smisao njegovog problema u odnosu na broj postojećih svjetova?”.

Pokušajte procijeniti svoju situaciju objektivno i kako bi se smanjili njegovu važnost.

Kao iu slučaju bilo kakvih napora na ponašanje promjena i naučiti nove vještine, osnovni recept je na „praksi, praksa i praksa „- sve dok novi ponašanje neće biti automatski i neće biti nagrada sama po sebi Trenutno.

Da sila bude s tobom! Snaga volje.

Na temelju knjige "Razvoj volje»