8 jednostavnih načina da razveselite kad se osjećate loše

1. Češće provjetravajte sobu

Sjediti u zagušljivom stanu loša je ideja. Našem mozgu je potreban kisik za učinkovito funkcioniranje. Stoga, dok ostanete kod kuće, ne zaboravite provjetriti sobe. Svježi zrak ne samo da će okrijepiti, već će i pomoći u izbjegavanju glavobolje pri višesatnom radu u zatvorenom prostoru.

Ako se bojite propuha, otvorite prozor kad izađete iz sobe. Primjerice, dok perete lice i perete zube ili pripremate večeru. Pa, kad je toplo vrijeme, nemojte biti lijeni izaći na balkon: otvorite prozore, ponesite šalicu kave ili svoju omiljenu knjigu sa sobom. Na odmoru takvi rituali dodaju romantiku i oduševljenje. Pa zašto ih ne biste ponovili kod kuće dok ima vremena.

2. Pijte vodu od limuna i mente

Čini se da ništa ne okrepljuje bolje od kave. Ali šalica za šalicom cijeli dan je pretjerana. Ali vodu s limunom i mentom možete piti bez straha koliko god želite.

Recept je jednostavan. U vrč stavite nekoliko grančica metvice i žlicom ih dobro zgnječite tako da lišće daje sok. Teško ćete ga vidjeti, ali definitivno ćete osjetiti razliku u zasićenosti okusa. Dodajte nekoliko klinova limuna i također iscijedite sok. Ulijte čistu vodu i pustite da se malo prokuha. Po želji u vrč možete baciti naribane kockice đumbira i leda.

3. Operite lice ili upotrijebite osvježavajući sprej za lice

Tuširanje okrepljujućim tušem nekoliko puta tijekom dana vjerojatno neće uspjeti, čak i ako radite od kuće. Ali ispiranje lica hladnom vodom ili korištenje osvježavajućeg spreja je u redu. Vodite računa o hidrataciji kože - nakon pranja nemojte zanemariti kremu. A kad kupujete sprej, obratite pažnju na sastav: što više prirodnih sastojaka sadrži, to bolje. Dobro je ako je miris suptilan. Vjerujte mi, mrzit ćete proizvod ako vam se glava podijeli od mirisa. I ne zaboravite testirati na alergijsku reakciju prije prve primjene nanošenjem male količine spreja na unutarnju stranu ruke odmah iznad zapešća.

4. Lagano i zdravo međuobrok

Ručak i popodnevni čaj idealne su stanke za prozračivanje sobe, odmaranje očiju od monitora i nadopunjavanje energije. Za međuobrok odaberite hranjivu i zdravu hranu poput voća, jogurta ili svježeg sira. Putovanja u kupovinu u samoizolaciji znatno su smanjena, pa budite sigurni prava hrana uvijek je bila u hladnjaku, ali ne zaboravite provjeriti datume isteka i slijediti uvjete skladište. Inače, ako fermentirane mliječne proizvode pomiješate s medom, orašastim plodovima ili suhim voćem, ne prijeti ni monotonija ni sitost.

Energize će vam pomoći mrvičasta skuta "Savuškin". Napravljen je od prirodnog kravljeg mlijeka i bogat je kalcijem. Na policama možete pronaći svježi sir s različitim udjelom masti (od 0,1 do 9%), tako da svatko može odabrati proizvod po svom ukusu. Porcija svježeg sira Savushkin od stotinu grama sadrži do 18,3 grama proteina. Ovaj međuobrok napunit će vas snagom i energijom za cijeli dan.

Želim zdrav međuobrok

5. Kupite ovlaživač zraka

Iako nam klima uređaji, grijači i baterije daju ugodnu temperaturu, isušuju zrak. To negativno utječe i na dišni sustav i kožu. Ovlaživač zraka pomoći će ispraviti situaciju.

Prema principu rada hladnog su tipa, parni i ultrazvučni. Neki modeli pružaju mogućnosti aromatizacije, ionizacije ili ozonizacije zraka. Po postavljanju uređaji se dijele na pod, stol i zid. Pronađite onu koja odgovara vašim potrebama.

6. Ne zaboravite na gimnastiku za oči

Redovito zagrijavanje od 2 minute može vam pomoći u ublažavanju napetosti. Zatvorite oči dlanovima tako da ispod njih ne prodire svjetlost i dopustite si da se malo opustite. Ne podižući kapke, pogledajte udesno, ulijevo, gore, dolje. Zatim pogledajte gornji desni kut i spustite pogled dijagonalno u donji lijevi. "Nacrtajte" krug koji gleda u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Ponovite vježbe 3-4 puta. Ne skidajući ruke s lica, čvrsto zatvorite oči, otvorite ih i brzo trepnite. Spustite dlanove prateći ih pogledom. Vrijedno je raditi gimnastiku jednom u 1-2 sata.

Ako nosite kontaktne leće ili imate suhe oči, koristite hidratantne kapi. Koristite ih prije vježbanja.

7. Promijenite zadatke

Između izazovnih zadataka, dopustite mozgu da se odmori. Najbolje je na kratko prijeći na drugu aktivnost. Uzmite petominutni Sudoku ili križaljku. A ako trenutno učite strani jezik, iskoristite stanku da biste pregledali riječi ili pravila za sljedeću lekciju. Takve će stanke imati dvostruku korist. Iskrcat ćete mozak i trenirati pamćenje - maksimalna učinkovitost.

8. Odradite joga trening

Vrlo je važno istegnuti vrat, leđa i noge kada dugo sjedite. Skup jednostavnih vježbi pomoći će vam da se osjećate okrepljenije. Očiti plus punjenja kod kuće je taj što nema znatiželjnih očiju koje bi vas spriječile u pravilnom istezanju.

Vježba 1 - zagrijavanje vrata

Napravite nekoliko nagiba glave u stranu, kao i naprijed i natrag, a zatim nekoliko okretaja u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Zatim prijeđite na leđne mišiće. Izađite iz stola i raširite sag ili pokrivač na pod.

Vježba 2 - bočni zavoji

Sjednite u udoban položaj prekriženih nogu. Leđa su ravna, ramena su ravna. Povucite tjeme glave prema gore. Udahnite duboko, podignite desnu ruku i izdahnite, savijte se ulijevo bez podizanja zdjelice s poda. Osjetite napetost na boku trupa. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj i dok izdišete, ponovite iste korake u drugom smjeru. Napravite 3-4 nagiba.

Vježba 3 - mačka-krava

Stanite na sve četiri: koljena u širini kukova, ruke strogo ispod ramena. Dok udišete, zaokružite leđa što je više moguće, dok izdahnete, savijte se u donji dio leđa i pogledajte strop. Ponovite 3-4 puta.

Vježba 4 - Pas okrenut prema dolje i prema gore

Ostavite dlanove i stopala na strunjači, ispravite noge - tijelo i pod zajedno trebaju činiti jednakostranični trokut. Opustite vrat, spustite glavu prema dolje. Održavajte trbušne mišiće u dobroj formi, pokušajte okrenuti repnu kost prema gore. Pas okrenut prema dolje je položaj za odmor između teških asana. Ali to ne znači da je lako u tome stajati.

Uz dah, spustite se na strunjaču, ravne noge trebaju biti paralelne s podom, podignite gornju polovicu tijela i držite ga u težini, oslanjajući se na ruke. Kukovi ne bi trebali dodirivati ​​prostirku, a opuštanje u donjem dijelu leđa trebalo bi biti bolno. Pazite da se ramena ne podižu do ušiju, lakti okrenuti u strane, a ruke strogo ispod ramena. Izvedite vezu "pas okrenut prema gore" - "pas okrenut prema dolje" u dinamici najmanje 5 puta.

Vježba 5 - savijanje stopala

Stojite ravno, stopala spojena paralelno jedno s drugim. Uz udisaj ispružite ruke prema gore, uz izdah ravnih leđa sagnite se. Pazite na donji dio leđa - ne smije biti zaobljen. Pokušajte trbuhom doći do bokova. Najbolje je polako izaći s kosine, ispravljajući stražnji kralježak po kralježak.

Ako vam se ove vježbe ne čine dovoljno, potražite satove joge na mreži ili komplekse u evidenciji. Odaberite one u kojima učitelj detaljno opisuje i izgovara sve svoje pokrete.

Tjelesna aktivnost uz pravilnu i zdravu prehranu pomoći će vam da budete u dobroj formi. U mrvičastom svježem siru "Savuškin"- sve blagodati svježeg kravljeg mlijeka. Ne sadrži umjetne dodatke ili konzervanse. Tijekom cijele godine proizvod se priprema samo od prirodnog mlijeka - to je jamstvo njegovog domaćeg okusa. A blagodati su visoki udio kalcija i bjelančevina.

Odaberite ukusni svježi sir