Kako trčati u znaš-znaš kakvim uvjetima: 5 učinkovitih načina i jedan smiješan

1. Naručite traku za trčanje

• Pros: zauvijek će ostati s tobom.
• Minusi: skupo i neisplativo ako kasnije nećete trčati.

Ako se vaše tijelo slomi bez trčanja, a noge nervozno zaglave na mjestu očekujući kraj pandemije, ova će vam opcija biti spas. Traku za trčanje možete naručiti putem interneta i za nekoliko dana postaviti teretanu kod kuće. Tako ćete moći postaviti udaljenost i brzinu, prilagoditi razinu nagiba: trčati uzbrdo ili na ravnu površinu. Put će vam dobro doći ne samo sada, već i po lošem vremenu, kada možete izaći van, ali ne želite. Ali ako se odlučite za trčanje kako biste imali barem malo tjelesne aktivnosti, a zatim ćete objesiti stvari na simulator, bolje je razmisliti o drugim mogućnostima.

2. Izlaz na stubište

• Pros: besplatno i učinkovito.
• Minusi: postoji opasnost od uznemiravanja susjeda.

Prazna stubišta u višestambenim zgradama prilika su za cool kardio trening. Ova vježba razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni sustav, pa čak i povećavaUčinci treninga kratkih napada penjanjem po stepenicama na kardiorespiratornu sposobnost, lipide u krvi i homocistein kod mlađahnih ženskih osoba

Važna vrijednost VO2 max za trkače je potrošena količina kisika. To znači da će vaša pluća steći sposobnost zadržavanja više kisika u minuti, a vi ćete postati jači i otporniji. Istina, morate vježbati nošenje maske kako biste smanjili svoje aerosolna staza. Trčite na višim katovima gdje svi idu samo liftom. Ako stanovnici aktivno koriste stepenice u kući, napustite ovaj pothvat i upotrijebite drugu metodu.

3. Trči oko kuće

• Pros: vježbajte na svježem zraku.
• Minusi: ništa se ne događa ako ljudi hodaju uokolo.

Ako ste se za vrijeme samoizolacije preselili u daču ili samo živite u privatnoj kući, možete oko nje izrezati krugove. To je slično pravom uličnom trčanju, samo će krajolik biti prilično jednoličan. Usred treninga promijenite smjer putovanja: na primjer, 10 krugova u smjeru kazaljke na satu i sljedećih 10 u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako živite u rijetko naseljenom području, pokušajte trčati ulicom. Ali držite se podalje od ostalih prolaznika: kad trčite brzo, čestice znoja mogu odletjeti na udaljenosti do 20 metara. Odaberite vrijeme u kojem uopće ne postoji rizik od susreta s nekim, primjerice kasno u noć.

4. Trči po stanu

• Pros: sigurno i jedinstveno iskustvo.
• Minusi: lako se dosaditi.

Prije nego što kažete da imate premalo prostora za trčanje, Pogledaj maratonac iz Vladivostoka koji je trčao 100 kilometara oko vlastitog kreveta! Možete učiniti isto ili koristiti više soba. Na primjer, pređite iz spavaće sobe u kuhinju kroz hodnik, trčeći na balkon. Glavna stvar je osloboditi pod od predmeta, staviti neklizajuće čarape ili očistiti tenisice. Da ne bude tako dosadno, uključite glazbu za vožnju. Zabavnije je trenirati sa Shakirom ili Taylor Swift.

5. Nalijte nešto klizno na pod

• Pros: bit ćete zabavni i skliski.
• Minusi: onda morate oprati podove.

Videozapisi s uputama kako napraviti domaću pokretnu traku raznijeli su društvene mreže. Jednostavno je: na pločice nalijte malo sapuna ili gela za tuširanje. Ulijte nekoliko kapi vode. Počnite hodati bosim nogama - sjajni ste. Držite se za rub radne površine da ne padnete i budite oprezni. Prije početka vježbanja, pobrinite se da na podu nema mrvica ili sitnih dijelova. I najvažnije: ne zaboravite očistiti za sobom kako drugi članovi kućanstva ne bi skliznuli.

6. Vježbajte s elementima za trčanje

• Pros: trenirajte i ostale mišiće.
• Minusi: nije zapravo trčanje.

Postoje mnoge aerobne vježbe koje koriste principe trčanja. Mogu se koristiti za razrjeđivanje trčanja oko stana kako bi ga učinili zabavnijim. Evo nekoliko opcija.

Trčanje u mjestu. Premjestite noge i ruke u ritmu trčanja, zadržavajući se u jednoj točki.

Trčanje u ležećem položaju. Ova vježba naziva se planinari. Ulazite u visoku dasku na rukama i brzo se naizmjenično privlačite koljenima na prsa.

Trčanje u mjestu s podizanjem koljena. Naizmjence bacajte koljena.

Trčanje u mjestu s preklapanjem potkoljenice. Naizmjence vraćajte potkoljenicu i petom dodirnite stražnjicu.

Ovakav će trening dati učinak kardio treninga i pomoći će vam da poboljšate svoje redovite performanse u trčanju.