Trening dana: 30 minuta ozbiljnog pumpanja tijela ugodnim tempom

Trening škotske kondicijske trenerice Sare Holden. Kompleks će savršeno napumpati vaše ruke, prsa i ramena, kukove i mišiće jezgre.

Kretat ćete se bez zaustavljanja, pa će se vaše srce i pluća morati potruditi da mišiće opskrbe kisikom. I ovo je najbolji način za poboljšanje njihovog stanja i izdržljivost pumpe.

Kompleks se sastoji od sedam vježbi s vašom tjelesnom težinom i izvodi se u AMRAP formatu (što više ponavljanja). To znači da trebate postaviti odbrojavanje na 30 minuta i sve pokrete zaredom raditi bez odmora, izvodeći ih određeni broj puta.

Trening će pokazati vašu razinu kondicije. Potrudite se i upamtite (ili zapišite) broj krugova. Nakon nekoliko mjeseci treninga možete ga ponoviti i provjeriti za koliko su se povećale vaše izvedbe.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

SUBOTNI ZNOJ 💦 30min AMRAP 20 ČUČNJAK 10 HINDU PUSH UP 20 RAVNO NOGE SJEDITE - ruke držite uz uši 10 REVERSE LUNGE - svaka strana 20 USKI PUSH UP 10 STRANICA PLASTIKA - svaka strana 20 DOWN UPS #bodyweightworkout #amrap

instagram viewer

Post koji je podijelio korisnik Sarah Holden (@sarahholden_fit) na 11. srpnja 2020. u 09:52 PDT

Kompleks uključuje:

• 20 čučnjeva;
• 10 indijskih sklekova (zamijenite klasičnim ako ne znate kako se rade indijski);
• 20 trbušnjaka s ravnim nogama;
• 10 povratnih iskoraka s ekstenzijom koljena (10 po nozi, ukupno 20);
• 20 sklekova;
• 10 pristupa koljena do lakta u bočnom planu na podlaktici (10 po boku, ukupno 20);
• 20 burpeesa bez skoka na kraju.

Pokušajte vježbe raditi odmjereno kako biste se snašli bez odmora. Na kraju možete ubrzati, na primjer, da biste imali vremena zatvoriti krug.

Zapišite koliko ste krugova uspjeli napraviti.