Dnevno vježbanje: 5-minutni kompleks za fleksibilno i snažno tijelo
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Ovo je kompleks Alex Lorenza, trenera i osnivača Udruge kalistenika u Leipzigu. Vježbe su odabrane na takav način da skladno opterećuju sve glavne mišićne skupine: ruke i prsa, leđa, noge, stražnjicu, trbušnjake, malo povećavaju pokretljivost zglobova i izdržljivost pumpe.
Trening je prikladan za sve razine vještina - video prikazuje pojednostavljenu verziju svakog pokreta. Kompleks se sastoji od sedam vježbi.
1. Sklekovi - 30 sekundi.
2. Podizanje nogu i povlačenje rukama ležeći na trbuhu - 30 sekundi.
3. Skok s oslonca koji leži u dubokom čučnju - 60 sekundi.
4. Izlazak unatrag iz trake - 30 sekundi.
5. Daska s koljenom do lakta - 30 sekundi.
6. Ispadi - 60 sekundi.
7. Okretanje bočne daske - 60 sekundi.
Vježbajte u nizu bez odmora određeno vrijeme. Kad završite s potonjim, možete završiti svoj trening ili se odmarati minutu i odraditi još 1-3 kruga.
Napišite kako vježbate. Koliko ste krugova napravili?
Pročitajte također🧐
- Dnevno vježbanje: 3 vježbe istezanja za početak jutra
- Dnevno vježbanje: kućni kardio za izvrsno raspoloženje
- Dnevno vježbanje: izgradite mišiće bez skakanja i otežanog disanja