Dnevno vježbanje: pumpajte cijelo tijelo bez napuštanja kauča

Kondicijski trener Semir Jašarević pokazao je nekoliko cool vježbi pored kauča koje se mogu sastaviti za sjajan intervalni trening u cijelom tijelu.

Neki pokreti zahtijevaju dobru pripremu, zato prvo procijenite svoju razinu i zdravstveno stanje. Ako imate problema s mišićno-koštanim ili kardiovaskularnim sustavom, odaberite drugi trening. Na primjer, jedan od ove.

Ako ste sigurni da je sve u redu, prije treninga napravite kratko zagrijavanje: uvijte zglobove, radite zavoje i okrete tijela i 10-15 zračnih čučnjeva.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Zaista ne morate napustiti kauč da biste se dobro vježbali. Samo pazite da svirate dobru glazbu i nosite čiste čarape. ⁣ -⁣ Uključio sam neke eksplozivne pokrete koji će testirati vašu kondiciju zajedno sa snagom i dinamičnom stabilnošću jezgre, sve samo s vašom tjelesnom težinom.⁣ -⁣ Isprobajte neke od ovih poteza i izazovite sebe 💪🏼⁣

Post koji je podijelio korisnik Semir Jašarević (@semir_jasarevic) na 8. svibnja 2020. u 10:02 PDT

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Skočite čučnjeve na jednoj nozi. Ako je teško, skok možete ukloniti.
2. Dovođenje koljena do lakta u bočnoj šipci.
3. Sklekovi s pristupom "toboganu".
4. Iskakanje iz sjedećeg položaja.
5. Jednogorski glutenski most.
6. Eksplozivni "penjač na stijeni" s nogama na podiju.

Odradite ih u intervalnom formatu treninga: prvi odradite 30 sekundi, a zatim se odmarajte do kraja minute i prijeđite na sljedeći. Za čučnjeve i daske odvojite 30 sekundi po boku.

Kad završite, odmorite se 1-2 minute, a zatim se vratite na prvu vježbu. Napravite 3-5 krugova, ovisno o tome kako se osjećate i raspoloženje.